www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА ПРИ ФИТНЕС

 

 

 

Фитнес диета включва 5 хранения на ден, разчетена е за  1500-1600 калории дневно. Диета осигурява безопасно загуба на тегло и добре оформяне на мускулните групи при редовни тренировки във фитнеса..

Оценка на фитнес диета: диетата съдържа малко мазнини, повече въглехидрати и протеини. С диета трябва да се пие около 2 литра течности на ден. Пийте, преди, по време и след тренировка!
Опитайте се да не правят прекалено големи паузи в хранителния режим, тези паузи допринасят за трупането на телесните мазнини!

Ден 1
Закуска: 2 яйца (един жълтък, 2 белтъка), 100 грама овесени ядки, 1 чаша портокалов сок, 50 г обезмаслено кисело мляко.
Втора закуска: плодова салата, нискомаслено кисело мляко.
Обяд: 100 г варени пиле, 100 г ориз, зелена салата.
Обяд: печени картофи, нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: 200 грама риба яхния, салата, ябълка.


Ден 2
Закуска: 100 гр мюсли, чаша обезмаслено мляко, 2 яйца, малко плодове.
Втора закуска: 1 чаша сок от моркови, 50 г извара.
Обяд: Салата от пиле (150-200гр месо), 1 картоф, ябълка.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, плодове.
Вечеря: 150 г риба, 1 чаша варен боб, салата (може да бъде с ниско съдържание на мазнини салати)

Ден 3
Закуска: 200 грама ягоди, 100 г овесени ядки, бъркани яйца от 2 яйца.
Втора закуска: банан, 100 грама извара.
Обяд: 200 г риба, 100 г ориз, салата.
Следобедна закуска: плодове, кисело мляко.
Вечеря: 100 гр пуешко, 1 чаша царевица салата.

Ден 4
Закуска: 1 грейпфрут, 100 грама овесени трици, 1 чаша мляко.
Втора закуска: банан, 100 грама извара.
Вечеря: 150 гр пилешко месо, 50 гр ориз.
Следобедна закуска: 1 чаша зеленчуков сок, трици.
Вечеря: 120 грама говеждо, чаша царевица.

Ден 5
Закуска: праскови, 100 грама овесени ядки, бъркани яйца, чаша сок.
Втора закуска: 1 чаша зеленчуков сок, 100 грама ориз.
Обяд: 100 г пуешко, ябълка.
Обяд: салата, 100 грама извара.
Вечеря: 100 гр пилешко салата.

Ден 6
Закуска: бъркани яйца, 100 г елда, 1 чаша мляко.
Втора закуска: извара, банан.
Обяд: 200 г риба, 100 г ориз, салата, портокалов сок.
Обяд: печени картофи, кисело мляко.
Вечеря: 150 гр скариди, салата от зеленчуци.

Ден 7
Закуска: ябълка, омлет с 2 яйца, 100 грама елда.
Втора закуска: сирене 100грама извара, праскова.
Обяд: 100 г говеждо месо, смесени зеленчуци (царевица, моркови, грах).
Следобедна закуска: Кисело мляко, 100 г ориз.
Вечеря: 150 гр пиле, зеленчукова салата.

Ден 8
Закуска: 1 грейпфрут, 100 грама на зърнени култури, 1 чаша обезмаслено мляко, 2 яйца.
Втора закуска: 70 гр ориз, 1 праскова.
Вечеря: 120гр пилешко, салата, тестени изделия, портокалов сок.
Следобедна закуска: кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 120 грама телешко, салата от зеленчуци.

Ден 9
Закуска: Омлет, 100 г елда, плодове, сок от портокал.
Втора закуска: банан, извара.
Обяд: 100 г риба, 100 г ориз, праскова, портокалов сок.
Следобедна закуска: кисело мляко, 50-100гр сушени кайсии.
Вечеря: риба, 200, печени картофи, зеленчукови сокове.

Ден 10
Закуска: Купата боровинки, 100 грама овесени ядки, бъркани яйца.
Втора закуска: ниско маслена извара 100 грама, 50 грама стафиди.
Вечеря: 100 гр пиле, печени картофи, зеленчукови сокове.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, портокал.
Вечеря: 100 г риба, салата от зеленчуци

Ден 11
Закуска: Един резен диня, 2 яйца, 50 г пълнозърнест хляб, чаша портокалов сок.
Втора закуска: банан, 50 грама сирене.
Обяд: 100 грама ориз, 200 грама калмари.
Обяд: 150 г риба, салата.
Вечеря: 100 гр пилешко, салата от царевица.

Ден 12
Закуска: сок от моркови, 100 грама овесени ядки, бъркани яйца.
Втора закуска: 100 грама ориз със стафиди и сушени кайсии.
Вечеря: 100 гр пиле в пита хляб, салата.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 120гр говеждо месо, 100 грама броколи.

Ден 13
Закуска: грейпфрут, 100 грама овесени ядки, бъркани яйца.
Втора закуска: 50гр сирене, праскова.
Обяд: 120 грама пита с пуешко, варена царевица.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 150 г риба, салата от зеленчуци.

Ден 14
Закуска: чаша портокалов сок, 2 яйца, 100гр мюсли, 1 чаша мляко.
Втора закуска: банан, извара 50 гр сирене.
Вечеря: 150 грама пилешко месо, зелена салата, 100 г ориз.
Следобедна закуска: Кисело мляко, праскова.
Вечеря: 150 г прясна вода риба, зеленчукова салата.

Трябва да се отбележи, че необходимо да консумирате  нискомаслени млечни продукти..

Говеждо месо, пилешко, пуешко, риба, морски дарове - варени или задушени (ако не се храните  у дома, яжте на  грил).

Обърнете внимание също така и на размера на плодовете наблегнете на цитрусови плодове, ябълки, зеле. Желателно е да използвате кафяв ориз и сокове . В заключение, за всеки два белтъка, да използвате само един жълтък.

Диетата включва редовни тренировки във фитнес залата.

 

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  От 2020 година нов здравен модел Нов здравноосигурителен модел предлага Здравното министерство. Сред идеите са въвеждане на задължителна застраховка...
3690
  Описание на щитовидната жлеза Щитовидната жлеза е разположена от двете страни на ларингса и е с маса около 30 грама. Тя е богато кръвоснабдена и в...
32225
17 СЕПТЕМВРИ 2018 - ИМЕН ДЕН  ПРАЗНУВАТ: Празнуват  Вяра, Вера, Вер­ка, Верина, Верадина, Верко, Верин, Верчо, Верадин, Любен, Любов, Любимо, Любко,...
14741
    Българската православна църква чества на Кръстовден въздвижение на светия Кръст Господен. На Кръстовден традиционно започва учебната година в...
17232.3333333333333
      Когато детето, което тръгва на училище, е като шило в торба и нито секунда не е спокойно или когато изпитва панически страх, повод за тревога...
8800
  Слни магнитни бури се очакват на 6 и 26 септември. В това време трябва да сте внимателни с натоварването, както от физически, така и от психически...
14081
  Българите оставят повече пари в Северна Гърция и харчат значително повече спрямо немските туристи. Изпреварват ги единствено турците, предпочели да...
5710
    Тази диета ще ви даде възможност да отслабнете от 3 до 6 кг. Тя е предназначена за онези, които могат да издържат на глад. Ден ПЪРВИ: 6 сварени...
20111
Всички мечтаем за стройно тяло, но как да го постигнем? Тази диета е с доказано ефективна за стегнат корем и бедра без целулит. Раз­четена е за 6 дни,...
22745
  До 2 август ще продължат ежедневните краткотрайни валежи с гръмотевици. След това се очаква хубав и топъл месец, прогнозира в „Събуди се” по NOVA...
16330

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 89 посетителя в сайта