www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА ПРИ ФИТНЕС

 

 

 

Фитнес диета включва 5 хранения на ден, разчетена е за  1500-1600 калории дневно. Диета осигурява безопасно загуба на тегло и добре оформяне на мускулните групи при редовни тренировки във фитнеса..

Оценка на фитнес диета: диетата съдържа малко мазнини, повече въглехидрати и протеини. С диета трябва да се пие около 2 литра течности на ден. Пийте, преди, по време и след тренировка!
Опитайте се да не правят прекалено големи паузи в хранителния режим, тези паузи допринасят за трупането на телесните мазнини!

Ден 1
Закуска: 2 яйца (един жълтък, 2 белтъка), 100 грама овесени ядки, 1 чаша портокалов сок, 50 г обезмаслено кисело мляко.
Втора закуска: плодова салата, нискомаслено кисело мляко.
Обяд: 100 г варени пиле, 100 г ориз, зелена салата.
Обяд: печени картофи, нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: 200 грама риба яхния, салата, ябълка.


Ден 2
Закуска: 100 гр мюсли, чаша обезмаслено мляко, 2 яйца, малко плодове.
Втора закуска: 1 чаша сок от моркови, 50 г извара.
Обяд: Салата от пиле (150-200гр месо), 1 картоф, ябълка.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, плодове.
Вечеря: 150 г риба, 1 чаша варен боб, салата (може да бъде с ниско съдържание на мазнини салати)

Ден 3
Закуска: 200 грама ягоди, 100 г овесени ядки, бъркани яйца от 2 яйца.
Втора закуска: банан, 100 грама извара.
Обяд: 200 г риба, 100 г ориз, салата.
Следобедна закуска: плодове, кисело мляко.
Вечеря: 100 гр пуешко, 1 чаша царевица салата.

Ден 4
Закуска: 1 грейпфрут, 100 грама овесени трици, 1 чаша мляко.
Втора закуска: банан, 100 грама извара.
Вечеря: 150 гр пилешко месо, 50 гр ориз.
Следобедна закуска: 1 чаша зеленчуков сок, трици.
Вечеря: 120 грама говеждо, чаша царевица.

Ден 5
Закуска: праскови, 100 грама овесени ядки, бъркани яйца, чаша сок.
Втора закуска: 1 чаша зеленчуков сок, 100 грама ориз.
Обяд: 100 г пуешко, ябълка.
Обяд: салата, 100 грама извара.
Вечеря: 100 гр пилешко салата.

Ден 6
Закуска: бъркани яйца, 100 г елда, 1 чаша мляко.
Втора закуска: извара, банан.
Обяд: 200 г риба, 100 г ориз, салата, портокалов сок.
Обяд: печени картофи, кисело мляко.
Вечеря: 150 гр скариди, салата от зеленчуци.

Ден 7
Закуска: ябълка, омлет с 2 яйца, 100 грама елда.
Втора закуска: сирене 100грама извара, праскова.
Обяд: 100 г говеждо месо, смесени зеленчуци (царевица, моркови, грах).
Следобедна закуска: Кисело мляко, 100 г ориз.
Вечеря: 150 гр пиле, зеленчукова салата.

Ден 8
Закуска: 1 грейпфрут, 100 грама на зърнени култури, 1 чаша обезмаслено мляко, 2 яйца.
Втора закуска: 70 гр ориз, 1 праскова.
Вечеря: 120гр пилешко, салата, тестени изделия, портокалов сок.
Следобедна закуска: кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 120 грама телешко, салата от зеленчуци.

Ден 9
Закуска: Омлет, 100 г елда, плодове, сок от портокал.
Втора закуска: банан, извара.
Обяд: 100 г риба, 100 г ориз, праскова, портокалов сок.
Следобедна закуска: кисело мляко, 50-100гр сушени кайсии.
Вечеря: риба, 200, печени картофи, зеленчукови сокове.

Ден 10
Закуска: Купата боровинки, 100 грама овесени ядки, бъркани яйца.
Втора закуска: ниско маслена извара 100 грама, 50 грама стафиди.
Вечеря: 100 гр пиле, печени картофи, зеленчукови сокове.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, портокал.
Вечеря: 100 г риба, салата от зеленчуци

Ден 11
Закуска: Един резен диня, 2 яйца, 50 г пълнозърнест хляб, чаша портокалов сок.
Втора закуска: банан, 50 грама сирене.
Обяд: 100 грама ориз, 200 грама калмари.
Обяд: 150 г риба, салата.
Вечеря: 100 гр пилешко, салата от царевица.

Ден 12
Закуска: сок от моркови, 100 грама овесени ядки, бъркани яйца.
Втора закуска: 100 грама ориз със стафиди и сушени кайсии.
Вечеря: 100 гр пиле в пита хляб, салата.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 120гр говеждо месо, 100 грама броколи.

Ден 13
Закуска: грейпфрут, 100 грама овесени ядки, бъркани яйца.
Втора закуска: 50гр сирене, праскова.
Обяд: 120 грама пита с пуешко, варена царевица.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 150 г риба, салата от зеленчуци.

Ден 14
Закуска: чаша портокалов сок, 2 яйца, 100гр мюсли, 1 чаша мляко.
Втора закуска: банан, извара 50 гр сирене.
Вечеря: 150 грама пилешко месо, зелена салата, 100 г ориз.
Следобедна закуска: Кисело мляко, праскова.
Вечеря: 150 г прясна вода риба, зеленчукова салата.

Трябва да се отбележи, че необходимо да консумирате  нискомаслени млечни продукти..

Говеждо месо, пилешко, пуешко, риба, морски дарове - варени или задушени (ако не се храните  у дома, яжте на  грил).

Обърнете внимание също така и на размера на плодовете наблегнете на цитрусови плодове, ябълки, зеле. Желателно е да използвате кафяв ориз и сокове . В заключение, за всеки два белтъка, да използвате само един жълтък.

Диетата включва редовни тренировки във фитнес залата.

 

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Ефект-5кг Тип - нискокалорична Продължителност - 7 дни Повтаряемост - веднъж месечно Преобладаващи храни - яйца, зеленчуци Стойност -...
17630
Защо да използваме авокадо? Изследване на екип от университета Лома Линда в Калифорния, публикувано в Nutrition Journal, проследява чувството на ситост...
9920
Отслабвате, но отпуснатото коремче остава и това ви пречи да се чувствате добре. Понякога упражненията не са достатъчни, за да изгорят мазнините на...
63890
      Какво представлява лимонената  вода? Това е вариант на "чаената диета", при която вместо чай, който при някои хора може да дразни лигавицата...
58254.5
  „Виж болестта си от дъното на чинията”, казват китайците. Софиянецът Атанас Узунов го знае най-добре, от личен опит. Преди две години той тежи...
12900
    Паническо разстройство. Какво представлява паническо разстройство? Паническото разстройство е тревожно...
36364.5
Скандалната миска Анита Мейзер, която е в затвора заради смъртта на съпруга ?, ще излезе под гаранция от 5 хил. лв., потвърдиха за NOVA от Варненския...
3490
    Времето през юли Максималните при всички положения ще достигнат 35 градуса. Има вероятност да са и над 35 градуса Засега дългосрочната прогноза...
4970
  Започва една изключително динамична седмица от гледна точка на времето, което ни готви магнитни бури, дъждове и предупреждения за наводнения. Над...
7530
Описание на панарициум Възпалението на пръстите на ръцете (панарициум) е често срещано заболяване. Проникналата във върха на пръстите, инфекция се...
40950

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 93 посетителя в сайта