www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА ПРИ ФИТНЕС

 

 

 

Фитнес диета включва 5 хранения на ден, разчетена е за  1500-1600 калории дневно. Диета осигурява безопасно загуба на тегло и добре оформяне на мускулните групи при редовни тренировки във фитнеса..

Оценка на фитнес диета: диетата съдържа малко мазнини, повече въглехидрати и протеини. С диета трябва да се пие около 2 литра течности на ден. Пийте, преди, по време и след тренировка!
Опитайте се да не правят прекалено големи паузи в хранителния режим, тези паузи допринасят за трупането на телесните мазнини!

Ден 1
Закуска: 2 яйца (един жълтък, 2 белтъка), 100 грама овесени ядки, 1 чаша портокалов сок, 50 г обезмаслено кисело мляко.
Втора закуска: плодова салата, нискомаслено кисело мляко.
Обяд: 100 г варени пиле, 100 г ориз, зелена салата.
Обяд: печени картофи, нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: 200 грама риба яхния, салата, ябълка.


Ден 2
Закуска: 100 гр мюсли, чаша обезмаслено мляко, 2 яйца, малко плодове.
Втора закуска: 1 чаша сок от моркови, 50 г извара.
Обяд: Салата от пиле (150-200гр месо), 1 картоф, ябълка.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, плодове.
Вечеря: 150 г риба, 1 чаша варен боб, салата (може да бъде с ниско съдържание на мазнини салати)

Ден 3
Закуска: 200 грама ягоди, 100 г овесени ядки, бъркани яйца от 2 яйца.
Втора закуска: банан, 100 грама извара.
Обяд: 200 г риба, 100 г ориз, салата.
Следобедна закуска: плодове, кисело мляко.
Вечеря: 100 гр пуешко, 1 чаша царевица салата.

Ден 4
Закуска: 1 грейпфрут, 100 грама овесени трици, 1 чаша мляко.
Втора закуска: банан, 100 грама извара.
Вечеря: 150 гр пилешко месо, 50 гр ориз.
Следобедна закуска: 1 чаша зеленчуков сок, трици.
Вечеря: 120 грама говеждо, чаша царевица.

Ден 5
Закуска: праскови, 100 грама овесени ядки, бъркани яйца, чаша сок.
Втора закуска: 1 чаша зеленчуков сок, 100 грама ориз.
Обяд: 100 г пуешко, ябълка.
Обяд: салата, 100 грама извара.
Вечеря: 100 гр пилешко салата.

Ден 6
Закуска: бъркани яйца, 100 г елда, 1 чаша мляко.
Втора закуска: извара, банан.
Обяд: 200 г риба, 100 г ориз, салата, портокалов сок.
Обяд: печени картофи, кисело мляко.
Вечеря: 150 гр скариди, салата от зеленчуци.

Ден 7
Закуска: ябълка, омлет с 2 яйца, 100 грама елда.
Втора закуска: сирене 100грама извара, праскова.
Обяд: 100 г говеждо месо, смесени зеленчуци (царевица, моркови, грах).
Следобедна закуска: Кисело мляко, 100 г ориз.
Вечеря: 150 гр пиле, зеленчукова салата.

Ден 8
Закуска: 1 грейпфрут, 100 грама на зърнени култури, 1 чаша обезмаслено мляко, 2 яйца.
Втора закуска: 70 гр ориз, 1 праскова.
Вечеря: 120гр пилешко, салата, тестени изделия, портокалов сок.
Следобедна закуска: кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 120 грама телешко, салата от зеленчуци.

Ден 9
Закуска: Омлет, 100 г елда, плодове, сок от портокал.
Втора закуска: банан, извара.
Обяд: 100 г риба, 100 г ориз, праскова, портокалов сок.
Следобедна закуска: кисело мляко, 50-100гр сушени кайсии.
Вечеря: риба, 200, печени картофи, зеленчукови сокове.

Ден 10
Закуска: Купата боровинки, 100 грама овесени ядки, бъркани яйца.
Втора закуска: ниско маслена извара 100 грама, 50 грама стафиди.
Вечеря: 100 гр пиле, печени картофи, зеленчукови сокове.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, портокал.
Вечеря: 100 г риба, салата от зеленчуци

Ден 11
Закуска: Един резен диня, 2 яйца, 50 г пълнозърнест хляб, чаша портокалов сок.
Втора закуска: банан, 50 грама сирене.
Обяд: 100 грама ориз, 200 грама калмари.
Обяд: 150 г риба, салата.
Вечеря: 100 гр пилешко, салата от царевица.

Ден 12
Закуска: сок от моркови, 100 грама овесени ядки, бъркани яйца.
Втора закуска: 100 грама ориз със стафиди и сушени кайсии.
Вечеря: 100 гр пиле в пита хляб, салата.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 120гр говеждо месо, 100 грама броколи.

Ден 13
Закуска: грейпфрут, 100 грама овесени ядки, бъркани яйца.
Втора закуска: 50гр сирене, праскова.
Обяд: 120 грама пита с пуешко, варена царевица.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 150 г риба, салата от зеленчуци.

Ден 14
Закуска: чаша портокалов сок, 2 яйца, 100гр мюсли, 1 чаша мляко.
Втора закуска: банан, извара 50 гр сирене.
Вечеря: 150 грама пилешко месо, зелена салата, 100 г ориз.
Следобедна закуска: Кисело мляко, праскова.
Вечеря: 150 г прясна вода риба, зеленчукова салата.

Трябва да се отбележи, че необходимо да консумирате  нискомаслени млечни продукти..

Говеждо месо, пилешко, пуешко, риба, морски дарове - варени или задушени (ако не се храните  у дома, яжте на  грил).

Обърнете внимание също така и на размера на плодовете наблегнете на цитрусови плодове, ябълки, зеле. Желателно е да използвате кафяв ориз и сокове . В заключение, за всеки два белтъка, да използвате само един жълтък.

Диетата включва редовни тренировки във фитнес залата.

 

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

Какво да се консумира при диабет? При нормална работа и средно тежка форма на диабет, болният трябва да консумира следните продукти: Хляб - ръжен...
79830
  Каша от коприва със сирене и девисил Какви продукти са необходими:   1 кг 200 г коприва 6 супени лъжици брашно пакетче масло – 125 г 200 г...
23973
          Какво представлява Синдромът на  хиперактивността? В днешно време като епидемия се разпространява странната детска патология, наречена...
29780
  Защо мъжете  са по-нечувствителни? Това е така не само защото сензорният апарат на жената е по-съвършено развит, но и защото възприятията на мъжа са...
13031
      Плосък корем-мечтата на всяка жена Защо японките имат плосък корем, а жените от Запада не излизат от фитнеса, броят калории и пак са...
30570
    Каква е храната по време на пост? Великденските пости започват от 19  февруари 2018. През Великденските пости може да хапвате всичко, всичко,...
51915
  Гуша. Описание на гушавост Това е увеличение на щитовидната жлеза обикновено без  уловими отклонения в нейните функции. Според разпространението се...
54220
Популярната актриса, която българските зрители познават от превъплъщението й в образа на Иджлял в хитовата поредица „Сега и завинаги", от Нова година...
49790
  През последните дни много думи се изговориха и много въпроси се зададоха около това – „ДА или НЕ за Истанбулската Конвенция”? Най-големият...
11140
    Главоболието може да се проявява като тъпа и пулсираща болка или рязка и концентрирана. Важно е да се определи и какъв е видът на главоболието, за...
10830

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 36 посетителя в сайта