www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ОТСЛАБВАНЕ ПО СХЕМА НА РОБЕН

(2 votes, average 4.50 out of 5)

Схема за отслабване

Когато имаме налице свръх тегло, тогава и отслабването не става така лесно.

При силно затлъстяване може да се приложи схемата на Робен за дневно разпределение на храненето:

Сутрешна закуска: 2 рохко сварени яйца или 50 г варено месо с 20 г хляб и 1 чаша чай без захар.

Обяд: 60-100 г нетлъсто месо без сос или риба; 200-300 г зелена салата с малко олио (до 10 г) и малко сол (до 3 г), 30 г хляб, 1 чаша (150 г) вода и един немного сладък плод (ябълка, круша и други).

След обяд (16 часа): 1 чаша топла вода или неподсладен чай .

Вечеря: 2 рохко сварени яйца (ако не са приети сутринта) или 50 г варено месо, 300 г зелена салата (както на обед), З0 г хляб и 1 чаша (150 г) топла вода. Преди лягане (21 часа): 1 чаша (150 г) топла вода.

При средна степен затлъстяване без ограничение се приемат всички разрешени продукти, а се ограничават хлябът, млякото и мазнините. Може да се прилагат дни на "разтоварване": месен ден, ден с извара, с тлъстини, плодови, зеленчукови, млечни дни, като се преминава от по-калоричните към по-слабо калоричните продукти.

Месният ден включва 360-500 г нетлъсто варено месо, разделено на 4 порции. Към месото се прибавя гарнитура от варени или пресни зеленчуци. Разрешават се за целия ден 2 чаши кафе (с 50 г мляко) и 2 чаши чай от шипки. Тази диета дава средно 850 калории.

Ден с извара: 600 г извара се разделя  на 4 порции, 60 г сметана и 50 г мляко, чаша кафе със захарин или чай от шипки.

Млечен ден: 1 литър мляко или 900 г кисело мляко се изпива на 6-8 порции.

Ябълчен ден: 1,5 кг ябълки, разпределени на 5-6 порции.

Зеленчуково-плодов ден: 1000 г зеленчуци или плодове(без грозде) .

 

Необходимо е да се знае, че отслабването може да се постигне, като диетата се съчетае с физиотерапия, физкултура и медикаментозно лечение. Много добро действие оказват различните топли процедури: напарване, кални бани, душове, къпане с топла вода и в басейн, кисели, солени или хвойнови вани. Към топлите процедури за отслабване особено място заема сауната. Сауната е баня, финландски образец, в която се сменят горещ със студен сух въздух, пуска се пара и се извършва обливане със студена вода.

Изпотяваща терапия се получава и чрез употребата на специално облекло от найлон, например панталон, херметическа затворен в кръста и в крачолите.

Други физиотерапевтични начини за намаляване на мазнините са вибриращите масажи с помощта на специални колани или възглавнички. Правилният режим на физически натоварвания е важно условие за намаляване на теглото, но не трябва да се претоварва сърцето.

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

    Баба Марта е истински български обичай. Тази традиция е нашият знак пред света. Да си честитим 1-ви март и да се поздравим с...
17920
Почитай Баба Марта три дни през март навред, с традиция на старта, с букет кокичета в ръка, направи им панделка на Марта и с цветчетата кичести я...
5670
Запек. Описание на запек Запекът е едно от страданията, което засяга доста хора.Всички са го изпитвали в някаква степен и знаят добре,че освен...
41505
КЪРВЯЩИ ХЕМОРОИДИ   Симптоми на хемороиди Сърбеж и парене в ануса, евентуално бодящи болки по време и след изхождане, светлочервена кръв в...
14690
    Плодови и зеленчукови сокове  са  гаранция за чисти бъбреци, ако ги консумираме често. Учените отдавна са доказали, че те, както и топлите...
29490
    Какво представлява циститът? Циститът е заболяване, което засяга лигавицата на пикочния мехур, като предизвиква възпалението й. Терминът обаче...
17320
    Каква е храната по време на пост? Великденските пости започват от 26  февруари 2017. През Великденските пости може да хапвате всичко, всичко,...
35135
  Магнитните бури през месец февруари не бяха много и не бяха силни. През март 2017 ще има смущения в магнитосферата, но не с такива стойности, както...
900
    Кога започват Великденските пости през 2017? Кога започват Великденските пости? Великите пости започват на 26  февруари 2017.   Постите са...
43110
  Има лесен и не чак толкова лесен вариант - да направите няколко последователни диети, като ги редувате с по-лек режим на хранене. Или пък да...
40880

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 111 посетителя в сайта