www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА ЗА БРЕМЕННИ

(1 vote, average 5.00 out of 5)

 

Кои продукти са необходими за бременната жена?

В диетата трябва да присъстват следните хранителни съставки: фолиева киселина, желязо, йод, цинк и необходимите ненаситен и мастни киселини. Калцият е важен за костната система. Набавя се чрез мляко, сирене, сардини и др. Желязото предотвратява развитието на анемия (ниско ниво на хемоглобина в кръвта). Необходимата дневна доза фолиева киселина за бременната жена е 400 мкг. Тя се съдържа в зелените и листни зеленчуци, бобовите растения, ядките, портокаловия сок и животинския черен дроб.

Дневното меню на бременната, трябва да съдържа:

100-120 г хляб;

60 г зърнени храни и бобови растения (източник на желязо и фолиева киселина), макаронени изделия;

200 г картофи (витамин А);

500 г зе?енчуци (моркови и листни - богати са на витамин А);

300 г плодове (банани - източници на витамин В6);

60 г захар; 5 г сол;

14 г зехтин или растително масло, 26 г масло; черен дроб (източник на витамин В6, В12, фолиева киселина);

70 г риба;

20 г сметана; 15 г сирене; 500 г мляко и млечни продукти;

250 мл натурален сок, 0,7 л чай.

Всеки ден по 1 порция от 5 групи храни

Всеки ден бъдещата родилка трябва да яде по 1 порция от следните 5 групи храни (5 хранения на ден):

Порция млечни храни

- осигуряВат kалция: 1 кисело мляко, 1-2 чаши прясно

мляко, 200 г сирене или кашкавал, извара.

Порция  плодове снабдяват тялото с фибри с фибри: 300 г плодове на ден.

Засищат глада за сладко. Избягвайте бързите въглехидрати в сладкишите, които се лепят по бедрата, дупето и корема.

Много зеленчуци -няма ограничение:

Единствено картофите не бива да са повече от 200 г на ден.

Порция житни храни и варива:

седмично се яде леща, боб, грах,

овесени ядки;

спагети - 1-2 пъти седмично.

Бременните трябва да ядат пълнозърнест хляб - по 2 филии на ден.

Порция  месо

риба: 200г

300 г месо на ден, най­добре варено

или печено, да се избягва пържено и панирано. Може това да са 2 малки хранения по 100-150 грама, примерно за обяд и вечеря, а може и наведнъж.

Веднъж седмично се позволява торта и един шоколад.

Ако  изпитвате неудържим  глад, яжте плодове и зеленчуци - така ще залъжете глада и ще се заредuте с витами, минерали и фибри.

Заменете олиото със зехтин.

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

На много от нас се  е случвало да ни играе клепача. Това понякога е причина за доста тревоги, но защо все пак се случва потрепването на окото? То е...
5020
    Болките, идващи от ануса могат да имат различен характер и произход. Видове болки, идващи от ануса:   Болка наподобяваща пробождане с нож...
104360
      Какво представлява  световъртежа? Това понятие обединява разстройствата  в равновесието. Скалата на възможните причини е много голяма. В...
83610
Какво знаем за болката в гърдите? Болката в  гърдите може да бъде мъчителна. Освен това може да бъде подвеждаща. Може да бъде причинена от...
20574.5
  На 6 януари православната църква чества един от 12-те най-­големи християнски празници - Богоявление. Този ден е пос­ветен на Кръщението на Исус...
21190
    На 6 януари 2018 се чества един от най-големите български празници  Йордановден. Празнуват Богдан, Божко, Божан, Божил, Ботьо, Бончо, Богдана,...
38453.5
  Празнуват Жан, Жанета, Иво, Иван, Иваница, Иванко, Ивко, Иванчо, Йоан, Йован, Йовчо, Йово, Йончо, Йото, Йохан, Йоцо, Йоло, Йоно, Ване, Ванко, Ванчо,...
39932.5
  7 януари, е посветен на най-великия сред пророците, който ревностно проповядва идването на Христос между хората - Св. Йоан Кръстител или наречен още...
21680
    Новата 2018 година ще ни донесе късмет и много работа Според китайския хороскоп 2018 г. е годината на Жълтото Земно куче . Каква ще е 2018 -...
99943.75
      КАРТИЧКИ ЗА КОЛЕДА И НОВА ГОДИНА   Предлагаме ви за Бъдни вечер да си направите погача със сребърна пара. На този член от семейството, на...
13140

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 145 посетителя в сайта