www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА ЗА БРЕМЕННИ

(1 vote, average 5.00 out of 5)

 

Кои продукти са необходими за бременната жена?

В диетата трябва да присъстват следните хранителни съставки: фолиева киселина, желязо, йод, цинк и необходимите ненаситен и мастни киселини. Калцият е важен за костната система. Набавя се чрез мляко, сирене, сардини и др. Желязото предотвратява развитието на анемия (ниско ниво на хемоглобина в кръвта). Необходимата дневна доза фолиева киселина за бременната жена е 400 мкг. Тя се съдържа в зелените и листни зеленчуци, бобовите растения, ядките, портокаловия сок и животинския черен дроб.

Дневното меню на бременната, трябва да съдържа:

100-120 г хляб;

60 г зърнени храни и бобови растения (източник на желязо и фолиева киселина), макаронени изделия;

200 г картофи (витамин А);

500 г зе?енчуци (моркови и листни - богати са на витамин А);

300 г плодове (банани - източници на витамин В6);

60 г захар; 5 г сол;

14 г зехтин или растително масло, 26 г масло; черен дроб (източник на витамин В6, В12, фолиева киселина);

70 г риба;

20 г сметана; 15 г сирене; 500 г мляко и млечни продукти;

250 мл натурален сок, 0,7 л чай.

Всеки ден по 1 порция от 5 групи храни

Всеки ден бъдещата родилка трябва да яде по 1 порция от следните 5 групи храни (5 хранения на ден):

Порция млечни храни

- осигуряВат kалция: 1 кисело мляко, 1-2 чаши прясно

мляко, 200 г сирене или кашкавал, извара.

Порция  плодове снабдяват тялото с фибри с фибри: 300 г плодове на ден.

Засищат глада за сладко. Избягвайте бързите въглехидрати в сладкишите, които се лепят по бедрата, дупето и корема.

Много зеленчуци -няма ограничение:

Единствено картофите не бива да са повече от 200 г на ден.

Порция житни храни и варива:

седмично се яде леща, боб, грах,

овесени ядки;

спагети - 1-2 пъти седмично.

Бременните трябва да ядат пълнозърнест хляб - по 2 филии на ден.

Порция  месо

риба: 200г

300 г месо на ден, най­добре варено

или печено, да се избягва пържено и панирано. Може това да са 2 малки хранения по 100-150 грама, примерно за обяд и вечеря, а може и наведнъж.

Веднъж седмично се позволява торта и един шоколад.

Ако  изпитвате неудържим  глад, яжте плодове и зеленчуци - така ще залъжете глада и ще се заредuте с витами, минерали и фибри.

Заменете олиото със зехтин.

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

Как да се справим със шума в ушите? Много българи се оплакват от шум в ухото. Понякога пищенето, бученето или бръмченето е влудяващо и някои стигат...
46120
    Как да отслабнем с помощта на коприва? Копривата е билка, която се използва за прочистване на организма. Чай, направен от коприва, има...
79645
  До 40% стигат ражданията с цезарово сечение в софийските държавни и общински болници, а в някои частни - и до 90%. Подобна тенденция се наблюдава...
25420
  Остеоартритът (коксартрозата) възниква при износване на ставния хрущял, покриващ костната повърхност Страданието възниква обикновено на опорните...
41754.5
Морбили. Описание на дребна шарка /морбили/ Народът я нарича дребна шарка, но това една от най-тежко протичащите шарки в детската възраст. Причинява се...
42810
    Каква е причината за пролетната умора? С настъпването на пролетта се появяват отпадналост, намалена работоспособност, понижен тонус на...
17050
  Вече е ясно, че по 40 лева добавка за Великден ще получат пенсионерите с доходи до 314 лв., колкото е линията на бедността. Подаръкът ще зарадва 1...
1740
  В България няма изследвания каква част от жените могат да достигнат безпроблемно стаж от 37 години, за да се пенсионират. Никой не се интересува как...
14730
      Засилено изпотяване. Описание на изпотяване Изпотяването има важно физиологично значение- чрез потта се отделят някои отпадъчни вещества...
23460
  Необходими продукти: 1 кг коприва - 5 шепи, 125 г краве масло – 1 пакетче ,  60 г брашно, 200 г орехови ядки , кромид лук 50 г 1 глава, девесил и...
13245

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 192 посетителя в сайта