www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ХАПВАЙТЕ, ЗА ДА СТЕ СЛАБИ

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

 

За да се свалят 3-4 килограма преди лятната ваканция стигат по правило и само няколко основни хранителни принципа: зеленчуци и плодове вместо сладкиши и алкохол, както и повече пълнозърнест хляб вместо бял, коментира Дойче Веле.  Диетите, предлагани масово от женските списания, обикновено не са подходящи. За запазването на намаленото тегло е важно дори минималният успех да не бъде последван от връщане към старите лоши навици.

Диетите дори могат да навредят

Според Клаудия Дайк "добри" диети на практика няма: повечето от тях означават забрани. Най-уместни са концепциите, които водят към промяна в начина на хранене в дългосрочен план и към стабилизиране на новите хранителни обичаи. Не става дума за бързото сваляне на няколко килограма, а за бавното и последователно намаляване на теглото.

Важно е да се намаляват нездравословните храни

Те благоприятстват така наречения йо-йо ефект - бързото възвръщане на сваленото. Могат обаче да причинят проблеми и в обмяната на вещества, могат да доведат до заболявания. Скоростното отслабване може, например, да стимулира образуването на камъни в бъбреците или пък да предизвика подагра. Освен това диетите могат да разколебаят доверието в самочувствието, ако не доведат до трайни успехи.

Как да постигнем успех?

За да се избегне йо-йо ефектът, според Клаудия Дайк, трябва да се спазват няколко правила. Първо - да не се отслабва с повече от 500 грама седмично, което съответства на спестяването на по около 500 калории дневно. Второ - да се приемат по по-малко от 1 400 калории на ден, за да не се почувства тялото недохранено и автоматично да намали разхода на енергия. Важни са също и заниманията със спорт, както и консумацията на достатъчно белтъчини, за да не отслабне мускулатурата в периода на отслабването. Основното е - да не се гладува!

В търсенето на трайно намаляване на теглото най-важно е постепенно да бъдат променени навиците на хранене, да се отчитат инвидуалните склонности и привички, режимът да позволява повече гъвкавост и да изисква по-малък контрол. Така начинът на хранене ще се подобри в дългосрочен план и ще се стабилизира.

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

      Как лекуват слънчевите лъчи? При въздействие на слънчевите лъчи, тялото се излага не само на прякото въздействие на слънчевата светлина, но и...
3990
      През пролетта и лятото често ни се случва да получим ужилване или ухапване от някое насекомо. Място се подува и започва да боли. Какво да...
17960
        Как да си приготвим мехлем срещу слънчево изгаряне? Половинлитрово бурканче натъпкваме леко с пресен цвят от звъника, набран в края на...
14050
  Какво представлява еклампсия? Еклампсията представлява едно от най-драматичните усложнения при острия гломерулонефрит и нефропатиите на бременните....
71530
        Как да се преборите с тлъстинките около корема? За да се преборите с излишните мастни натрупвания и да укрепите мускулите на коремната си...
46210
  Антицелулитната диета В борбата срещу целулита основно оръжие е оризът. Приготвяне на ориза Той трябва да е приготвен на пара или сварен, но...
54932.5
    Към слънчасване предразполагат  неподходящо облекло, което не позволява да се проветрява  тялото, умората, употребата на алкохол, натрупването на...
64193
    В сезона на почивките край морето или басейна има риск от обостряне на хронични цистити (б.р. - възпаление на пикочния мехур) или пиелонефрити...
8060
Описание на афта Значителна част по честота  и  тежест на  заболяванията на устната лигавица, които се характеризират с типичен обрив,  това е афтата....
17941
Описание на херпес зостер Херпес зостер се появява внезапно и протича остро. Причинява се от вирус, сходен с този на варицелата. Ето защо при контакт с...
32790

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 267 посетителя в сайта