www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ХАПВАЙТЕ, ЗА ДА СТЕ СЛАБИ

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

 

За да се свалят 3-4 килограма преди лятната ваканция стигат по правило и само няколко основни хранителни принципа: зеленчуци и плодове вместо сладкиши и алкохол, както и повече пълнозърнест хляб вместо бял, коментира Дойче Веле.  Диетите, предлагани масово от женските списания, обикновено не са подходящи. За запазването на намаленото тегло е важно дори минималният успех да не бъде последван от връщане към старите лоши навици.

Диетите дори могат да навредят

Според Клаудия Дайк "добри" диети на практика няма: повечето от тях означават забрани. Най-уместни са концепциите, които водят към промяна в начина на хранене в дългосрочен план и към стабилизиране на новите хранителни обичаи. Не става дума за бързото сваляне на няколко килограма, а за бавното и последователно намаляване на теглото.

Важно е да се намаляват нездравословните храни

Те благоприятстват така наречения йо-йо ефект - бързото възвръщане на сваленото. Могат обаче да причинят проблеми и в обмяната на вещества, могат да доведат до заболявания. Скоростното отслабване може, например, да стимулира образуването на камъни в бъбреците или пък да предизвика подагра. Освен това диетите могат да разколебаят доверието в самочувствието, ако не доведат до трайни успехи.

Как да постигнем успех?

За да се избегне йо-йо ефектът, според Клаудия Дайк, трябва да се спазват няколко правила. Първо - да не се отслабва с повече от 500 грама седмично, което съответства на спестяването на по около 500 калории дневно. Второ - да се приемат по по-малко от 1 400 калории на ден, за да не се почувства тялото недохранено и автоматично да намали разхода на енергия. Важни са също и заниманията със спорт, както и консумацията на достатъчно белтъчини, за да не отслабне мускулатурата в периода на отслабването. Основното е - да не се гладува!

В търсенето на трайно намаляване на теглото най-важно е постепенно да бъдат променени навиците на хранене, да се отчитат инвидуалните склонности и привички, режимът да позволява повече гъвкавост и да изисква по-малък контрол. Така начинът на хранене ще се подобри в дългосрочен план и ще се стабилизира.

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

Как да се справим със шума в ушите? Много българи се оплакват от шум в ухото. Понякога пищенето, бученето или бръмченето е влудяващо и някои стигат...
45680
    Как да отслабнем с помощта на коприва? Копривата е билка, която се използва за прочистване на организма. Чай, направен от коприва, има...
79595
  До 40% стигат ражданията с цезарово сечение в софийските държавни и общински болници, а в някои частни - и до 90%. Подобна тенденция се наблюдава...
25420
  Остеоартритът (коксартрозата) възниква при износване на ставния хрущял, покриващ костната повърхност Страданието възниква обикновено на опорните...
41714.5
Морбили. Описание на дребна шарка /морбили/ Народът я нарича дребна шарка, но това една от най-тежко протичащите шарки в детската възраст. Причинява се...
42810
    Каква е причината за пролетната умора? С настъпването на пролетта се появяват отпадналост, намалена работоспособност, понижен тонус на...
17040
  Вече е ясно, че по 40 лева добавка за Великден ще получат пенсионерите с доходи до 314 лв., колкото е линията на бедността. Подаръкът ще зарадва 1...
1730
  В България няма изследвания каква част от жените могат да достигнат безпроблемно стаж от 37 години, за да се пенсионират. Никой не се интересува как...
14700
      Засилено изпотяване. Описание на изпотяване Изпотяването има важно физиологично значение- чрез потта се отделят някои отпадъчни вещества...
23450
  Необходими продукти: 1 кг коприва - 5 шепи, 125 г краве масло – 1 пакетче ,  60 г брашно, 200 г орехови ядки , кромид лук 50 г 1 глава, девесил и...
13245

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 113 посетителя в сайта