www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗ ГЛАД

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

 

Джогингът - възможност да изгорите ненужните мазнини

Половин час джогинг или плуване веднъж седмично са добър вариант, ако не искате да се натоварвате с изнурителни упражнения. Плуването е подходящо за отслабване, защото се хаби енергия, и за поддържане на нормална телесна температура, което изгаря още мазнинки. Чудесно би било да натоварвате организма си всеки ден, макар и по малко. Ако отделяте по един час дневно пет дни от седмицата, резултатите ще надхвърлят очакванията ви. Ако тичате или правите леки упражнения, имайте предвид, че трябва да се движите, без да спирате, в продължение поне на 40 минути.

В началото на физическите усилия организмът използва за набавяне на енергия глюкоза или гликоген и едва след това започва да точи и мазнините. Когато тялото започне да използва тях за гориво, усещате загряване. Това се настъпва на 15-ата минута. Щом усетите топлинката, не спирайте да се движите. Ако решите да натоварите организма си с 15-минутни упражнения или тичане, ще изхабите само излишната глюкоза в кръвта, а не мазнините, което е полезно, но не е достатъчно ефективно.

Упражнения за сваляне на излишни килограми

Ако не ви се тича и нямате време за плуване, ето няколко леки упражнения. От изправено положение вдигайте ръцете си нагоре и напред, а след това и встрани по 20 пъти за всяка посока.

Наведете се напред, като опрете дланите си в пода, а главата си - в коляното. Повторете 10 пъти.

От изправено положение се наведете, докато дланите ви не опрат в пода, но вляво и вдясно от стъпалата ви. Повторете за всяка страна по десет пъти.

Клекнете 15 пъти. След това от изправено положение правете махове с краката напред, назад и встрани - по десет пъти за всяка посока. Легнете по корем и вдигайте краката си един по един възможно най-високо - повторете по десет пъти за всеки крак.

 

Източник: trud.bg

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Гуша. Описание на гушавост Това е увеличение на щитовидната жлеза обикновено без  уловими отклонения в нейните функции. Според разпространението се...
50830
Популярната актриса, която българските зрители познават от превъплъщението й в образа на Иджлял в хитовата поредица „Сега и завинаги", от Нова година...
33320
  През последните дни много думи се изговориха и много въпроси се зададоха около това – „ДА или НЕ за Истанбулската Конвенция”? Най-големият...
4020
    Главоболието може да се проявява като тъпа и пулсираща болка или рязка и концентрирана. Важно е да се определи и какъв е видът на главоболието, за...
9420
Много често някои хора изпитват неприятно изтръпване на пръстите на ръцете, наречено Синдромът на карпалния канал Д-р Елена Матева - специалист по...
14180
На много от нас се  е случвало да ни играе клепача. Това понякога е причина за доста тревоги, но защо все пак се случва потрепването на окото? То е...
11263
    Болките, идващи от ануса могат да имат различен характер и произход. Видове болки, идващи от ануса:   Болка наподобяваща пробождане с нож...
109360
      Какво представлява  световъртежа? Това понятие обединява разстройствата  в равновесието. Скалата на възможните причини е много голяма. В...
86280
Какво знаем за болката в гърдите? Болката в  гърдите може да бъде мъчителна. Освен това може да бъде подвеждаща. Може да бъде причинена от...
22344.5
  На 6 януари православната църква чества един от 12-те най-­големи християнски празници - Богоявление. Този ден е пос­ветен на Кръщението на Исус...
24930

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 161 посетителя в сайта