www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗ ГЛАД

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

 

Джогингът - възможност да изгорите ненужните мазнини

Половин час джогинг или плуване веднъж седмично са добър вариант, ако не искате да се натоварвате с изнурителни упражнения. Плуването е подходящо за отслабване, защото се хаби енергия, и за поддържане на нормална телесна температура, което изгаря още мазнинки. Чудесно би било да натоварвате организма си всеки ден, макар и по малко. Ако отделяте по един час дневно пет дни от седмицата, резултатите ще надхвърлят очакванията ви. Ако тичате или правите леки упражнения, имайте предвид, че трябва да се движите, без да спирате, в продължение поне на 40 минути.

В началото на физическите усилия организмът използва за набавяне на енергия глюкоза или гликоген и едва след това започва да точи и мазнините. Когато тялото започне да използва тях за гориво, усещате загряване. Това се настъпва на 15-ата минута. Щом усетите топлинката, не спирайте да се движите. Ако решите да натоварите организма си с 15-минутни упражнения или тичане, ще изхабите само излишната глюкоза в кръвта, а не мазнините, което е полезно, но не е достатъчно ефективно.

Упражнения за сваляне на излишни килограми

Ако не ви се тича и нямате време за плуване, ето няколко леки упражнения. От изправено положение вдигайте ръцете си нагоре и напред, а след това и встрани по 20 пъти за всяка посока.

Наведете се напред, като опрете дланите си в пода, а главата си - в коляното. Повторете 10 пъти.

От изправено положение се наведете, докато дланите ви не опрат в пода, но вляво и вдясно от стъпалата ви. Повторете за всяка страна по десет пъти.

Клекнете 15 пъти. След това от изправено положение правете махове с краката напред, назад и встрани - по десет пъти за всяка посока. Легнете по корем и вдигайте краката си един по един възможно най-високо - повторете по десет пъти за всеки крак.

 

Източник: trud.bg

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

Как да се справим със шума в ушите? Много българи се оплакват от шум в ухото. Понякога пищенето, бученето или бръмченето е влудяващо и някои стигат...
46150
    Как да отслабнем с помощта на коприва? Копривата е билка, която се използва за прочистване на организма. Чай, направен от коприва, има...
79645
  До 40% стигат ражданията с цезарово сечение в софийските държавни и общински болници, а в някои частни - и до 90%. Подобна тенденция се наблюдава...
25420
  Остеоартритът (коксартрозата) възниква при износване на ставния хрущял, покриващ костната повърхност Страданието възниква обикновено на опорните...
41754.5
Морбили. Описание на дребна шарка /морбили/ Народът я нарича дребна шарка, но това една от най-тежко протичащите шарки в детската възраст. Причинява се...
42810
    Каква е причината за пролетната умора? С настъпването на пролетта се появяват отпадналост, намалена работоспособност, понижен тонус на...
17050
  Вече е ясно, че по 40 лева добавка за Великден ще получат пенсионерите с доходи до 314 лв., колкото е линията на бедността. Подаръкът ще зарадва 1...
1740
  В България няма изследвания каква част от жените могат да достигнат безпроблемно стаж от 37 години, за да се пенсионират. Никой не се интересува как...
14730
      Засилено изпотяване. Описание на изпотяване Изпотяването има важно физиологично значение- чрез потта се отделят някои отпадъчни вещества...
23460
  Необходими продукти: 1 кг коприва - 5 шепи, 125 г краве масло – 1 пакетче ,  60 г брашно, 200 г орехови ядки , кромид лук 50 г 1 глава, девесил и...
13245

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 312 посетителя в сайта