www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ОТСЛАБВАНЕ. Меню за цял ден

(1 vote, average 4.00 out of 5)

 

Примерни менюта за отслабване

Разгледайте по-долу предложените модели за отслабване и изберете най-подходящата за вас. Срещу всяка закуска, обяд, вечеря  са посочени стойностите на мазнините ,въглехидратите , белтъчините и калориите.

Сутрешна закуска

 

1-ви модел: 150 мл  кафе, подсладено със захарин, 40 г ръжен хляб, 5 г масло, 10 г мармелад или конфитюр, приготвен със захарин или сорбит; белтъчини /Б/ -2,65 г, мазнини /M/ - 4,5 г, въглехидрати /В/ - 18,6 г, калории - 144.

2-ри модел: 100 мл доматен сок, 1 твърдо сварено яйце, 40 г ръжен хляб; Б - 9,4 г, М - 6 г, В - 18 г. кал. - 172.

3-ти модел: 150 мл чай с лимон и захарин, 15 г ръжен хляб, 5 г масло, 1 твърдо сварено яйце; Б - 7,9 г, М - 10,2 г, В - 9 г, кал. - 168.

4- ти модел: 100 мл плодов сок, 5 г масло, 50 г диетична 'извара, 40 г ръжен хляб, 10 r мармалад или конфитюр, приготвен със захарин или сорбит; Б - 11 г, М - 4,7 г, В - 27,5 г, кал. - 207.

5- ти модел: 200 мл мляко с кафе и захарин, 40 г ръжен хляб или хляб грахам  20 г диетична извара, 10 г масло, 10 г мед; Б - 9,2 г, М - 9,5 г, В - 30,5 Г., - 260.

6 -ти модел: 200 г кисело мляко, 40 г ръжен хляб или хляб "грахам", 5 г масло, 1 мармелад или конфитюр, приготвен със сорбит; Б - 12 г, М - 11 г, В-27 г, кал. - 270.

7-ми модел: 150 мл чай с лимон и захарин, 100 г студено варено месо, 5 г масло, 100 г домати, 20 г ръжен хляб или хляб "грахам"; Б - 22 г, М - 10 г, В -12 г, кал. - 246.

8-ми модел: 100 мл чай с лимон и захарин, 40 г ръжен хляб или хляб "грахам", масло, 50 г варена шунка /нетлъста/; Б - 17 г, М - 14 г, В - 17,5 г, кал. 160. '

9 - ти модел: 100 г доматен сок, 10 г хляб, 5 г масло, 30 г топено сирене, 1 твърдо сварени яйца; Б - 16,5 г, М - 19 г, В - 12 г, кал. - 195.

 

Закуска в 10 часа

 

125 г кисело мляко; Б - 3,8 г, М - 3,6 г, В - 6 г, кал. - 74.

200 г кисело мляко; Б - 4,7 г, М - 7,2 г, В - 8,8 г, кал. - 142.

100  мл плодов /зеленчуков/ сок: Б - 0,7 г, М - 0,2 г, В - 3,5 г ; кал. - 20.

100 г плодове според сезона; Б - 0,5 г, М - 0,4 г, В - 10 г, кал. - 42

100 г зеленчук според сезона; Б - 1 г, М - 0,2 г, В - 6 Г.,- кал. - 28.

 

Обяд

 

1. 100 г печено /варено/ месо, 100 г салата според сезона без растително масло и сол, 10 г масло, 100 мл  доматен сок; Б - 20 г, М - 23 г, В - 6 г, кал. - 343.

2.зеленчукова супа с месо /зеленчуци разни - 220 г, месо нетлъсто100 г/, зефир от ябълки /вътрешността на 1 опечена ябълка и 1 белтък, разбит на сняг, сорбит или захарин/; Б - 24 г, М - 13 г, В - 24,5 г, кал. 325.

3. 100 г печено /варено/ месо, 50 г зелена салата с 5 мл растително масло и лимонов сок, 1 твърдо сварен белтък, нарязан на кубчета, 100 г плод; Б - 20 г, М - 23 г, В - 12,5 г, кал. - 348.

4. печен телешки шницел с 5 г масло, 100 г задушени гъби с 5 г масло и лимонов сок, плод - 150 г; Б - 22,5 г, М - 21 г, В - 16 г, кал. - 344.

5. смесена скара от 50 г телешко филе, 50 г говеждо филе, 50 г телешки дроб, 50 г салата от домати с 5 мл слънчогледово масло и малко лимонов сок; желе от вино, приготвено от 50 мл червено кисело вино, 50 мл вода, 3 г желатин, подсладител /захарин, сорбит/, малко лимонов сок и канела; Б 28 г, М - 20 г, В - 6 г, кал. - 326.

6. 100 г бяло пилешко месо, варено или печено с 5 г масло; 100 г зелен грах с 5 г масло; десерт, приготвен от 1/2 белтък, разбит на сняг, 100 мл плодов сок 3 г желатин, малко лимонов сок и подсладител.

7. 150 г телешко месо /нарязано, както за кебап, увито в намаслена пергаментова хартия, заедно с 5 г масло, ситно нарязани моркови и 202 керевиз, малко лимонов сок, и опечено,както книжен кебап/, 100 г варени картофи, 50 г зелена салата с 5 см3 растително масло и малко сол плодово 3 желе, приготвено от 50 см плодов сок, 50 г ПЛОД, 30 см3 вода, 3 г желатин и подсладител; Б - 30,5 г, М - 9,5 г, В - 27 г, кал. - 324.

8. 2 яйца, сварени в подсолена вода, 200 г пюре от спанак с 5 г масло 100 мл плодов сок; Б - 18 г, М - 19 г, В - 14 г, кал. - 300.

Закуска в 16 часа

150 мл кафе или чай с подсладител, или 100 мл доматен сок; 50 см3 плодов сок, разреден с 50 см3 вода; Б - 0,15 г, М - 0,5 г, В - 3,5 г, кал. - около 12.

 

Вечеря

 

1. 40 г ръжен хляб или хляб "грахам" , 5 г масло или маргарин, 50 г диетична-извара, 50 г нетлъсто телешко варено или печено месо, 50 г салата от краставици с лимонов сок; Б - 21 г, М - 7,5 г, В - 20 r, кал. - 240.

2. 40 г ръжен хляб или хляб "грахам" : 5 г масло или маргарин, 50 г топено сирене, 150 см3 чай с лимон и захарин.

3.40 г ръжен хляб или хляб "грахам", 5 г масло, 50 г варена шунка, 1/5 твърдо сварено яйце, нарязано на колелца, 150 г салата с лимонов сок и 5 СМ3 растително масло; Б - 16,5 г, М - 22 г, В - 18,5 г, кал. - 350.

4. 40 г ръжен хляб, 50 г телешки печен шницел, 30 г сирене "Еделвайс", 150 г салата с 5 см3 растително масло и лимонов сок, 100 г ПЛОД; Б - 26,5 г, М - 6,5 г, В - 34,5 г, кал. - 314.

5.яйчена салата от 1 твърдо сварено яйце и белтък на 1 твърдо сварено яйце, нарязани на кубчета; 20 г топено сирене, 3 см3 растително масло и лимонов сок, 25 г ръжен хляб или хляб "грахам"; Б - 17,5 г, М - 21,5 г, В ­16,5 г, кал. - 340.

6.5 г масло, 40 г ръжен хляб, 50 г печен на скара черен дроб; 20 г гъби, задушени с 5 г масло, 100 г плод; Б - 14 г, М - 10 г, В - 31 г, кал. - 278.

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Начин на живот на бременната жена Бременната жена трябва да продължава да води своя обикновен, нормален начин на живот. Движенията и лекият...
15474
    Застанете с гръб към стената и се притиснете със сила към нея -петите, дупето и плешките трябва да са като залепени. Опънете ръцете нагоре и...
33954.66666666667
Какво знаем за пъдпъдъчите яйца? Пъдпъдъчите  яйца са пълни  с витамини и минерали. Дори и с малък  размер, тяхната хранителна стойност е три до четири...
3570
    Лимоните, както и прясно изцедения сок от тях, присъстват в редица природни лечебни рецепти срещу атеросклероза. Благодарение на високото си...
11100
Каша от коприва със сирене и девисил Какви продукти са необходими:   1 кг 200 г коприва 6 супени лъжици брашно пакетче масло – 125 г 200 г...
16501
Какъв трябва да бъде дневния хранителния режим за поддържане на добра сърдечна дейност ? За поддържане на сърдечната дейност е необходимо достатъчно и...
10560
    Ако сет постили преди Великден, безразборното нахвърляне върху храната по празниците, може да доведе  до засягане на  части от храносмилателната...
16450
    Кога говорим, че едно месо е „агнешко”? В различните държави съществуват различни възрастови норми за месото, което се предлага като...
9410
    Почивните дни за Великден 2017 г. ще бъдат четири.17  април 2017 г. (понеделник) ще бъде  неработен ден.Така  почивни дни за Великден 2017 стават...
25150
    На 9 април 2017 е Цветница! ЧЕСТИТА ЦВЕТНИЦА! МНОГО ЗДРАВЕ И БЛАГОДЕНСТВИЕ НА ВСИЧКИ ИМЕНИЦИ! ПОЗДРАВЕТЕ ГИ С КАРТИЧКИ  ОТ...
38561

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 202 посетителя в сайта