www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ОТСЛАБВАНЕ. Меню за цял ден

(1 vote, average 4.00 out of 5)

 

Примерни менюта за отслабване

Разгледайте по-долу предложените модели за отслабване и изберете най-подходящата за вас. Срещу всяка закуска, обяд, вечеря  са посочени стойностите на мазнините ,въглехидратите , белтъчините и калориите.

Сутрешна закуска

 

1-ви модел: 150 мл  кафе, подсладено със захарин, 40 г ръжен хляб, 5 г масло, 10 г мармелад или конфитюр, приготвен със захарин или сорбит; белтъчини /Б/ -2,65 г, мазнини /M/ - 4,5 г, въглехидрати /В/ - 18,6 г, калории - 144.

2-ри модел: 100 мл доматен сок, 1 твърдо сварено яйце, 40 г ръжен хляб; Б - 9,4 г, М - 6 г, В - 18 г. кал. - 172.

3-ти модел: 150 мл чай с лимон и захарин, 15 г ръжен хляб, 5 г масло, 1 твърдо сварено яйце; Б - 7,9 г, М - 10,2 г, В - 9 г, кал. - 168.

4- ти модел: 100 мл плодов сок, 5 г масло, 50 г диетична 'извара, 40 г ръжен хляб, 10 r мармалад или конфитюр, приготвен със захарин или сорбит; Б - 11 г, М - 4,7 г, В - 27,5 г, кал. - 207.

5- ти модел: 200 мл мляко с кафе и захарин, 40 г ръжен хляб или хляб грахам  20 г диетична извара, 10 г масло, 10 г мед; Б - 9,2 г, М - 9,5 г, В - 30,5 Г., - 260.

6 -ти модел: 200 г кисело мляко, 40 г ръжен хляб или хляб "грахам", 5 г масло, 1 мармелад или конфитюр, приготвен със сорбит; Б - 12 г, М - 11 г, В-27 г, кал. - 270.

7-ми модел: 150 мл чай с лимон и захарин, 100 г студено варено месо, 5 г масло, 100 г домати, 20 г ръжен хляб или хляб "грахам"; Б - 22 г, М - 10 г, В -12 г, кал. - 246.

8-ми модел: 100 мл чай с лимон и захарин, 40 г ръжен хляб или хляб "грахам", масло, 50 г варена шунка /нетлъста/; Б - 17 г, М - 14 г, В - 17,5 г, кал. 160. '

9 - ти модел: 100 г доматен сок, 10 г хляб, 5 г масло, 30 г топено сирене, 1 твърдо сварени яйца; Б - 16,5 г, М - 19 г, В - 12 г, кал. - 195.

 

Закуска в 10 часа

 

125 г кисело мляко; Б - 3,8 г, М - 3,6 г, В - 6 г, кал. - 74.

200 г кисело мляко; Б - 4,7 г, М - 7,2 г, В - 8,8 г, кал. - 142.

100  мл плодов /зеленчуков/ сок: Б - 0,7 г, М - 0,2 г, В - 3,5 г ; кал. - 20.

100 г плодове според сезона; Б - 0,5 г, М - 0,4 г, В - 10 г, кал. - 42

100 г зеленчук според сезона; Б - 1 г, М - 0,2 г, В - 6 Г.,- кал. - 28.

 

Обяд

 

1. 100 г печено /варено/ месо, 100 г салата според сезона без растително масло и сол, 10 г масло, 100 мл  доматен сок; Б - 20 г, М - 23 г, В - 6 г, кал. - 343.

2.зеленчукова супа с месо /зеленчуци разни - 220 г, месо нетлъсто100 г/, зефир от ябълки /вътрешността на 1 опечена ябълка и 1 белтък, разбит на сняг, сорбит или захарин/; Б - 24 г, М - 13 г, В - 24,5 г, кал. 325.

3. 100 г печено /варено/ месо, 50 г зелена салата с 5 мл растително масло и лимонов сок, 1 твърдо сварен белтък, нарязан на кубчета, 100 г плод; Б - 20 г, М - 23 г, В - 12,5 г, кал. - 348.

4. печен телешки шницел с 5 г масло, 100 г задушени гъби с 5 г масло и лимонов сок, плод - 150 г; Б - 22,5 г, М - 21 г, В - 16 г, кал. - 344.

5. смесена скара от 50 г телешко филе, 50 г говеждо филе, 50 г телешки дроб, 50 г салата от домати с 5 мл слънчогледово масло и малко лимонов сок; желе от вино, приготвено от 50 мл червено кисело вино, 50 мл вода, 3 г желатин, подсладител /захарин, сорбит/, малко лимонов сок и канела; Б 28 г, М - 20 г, В - 6 г, кал. - 326.

6. 100 г бяло пилешко месо, варено или печено с 5 г масло; 100 г зелен грах с 5 г масло; десерт, приготвен от 1/2 белтък, разбит на сняг, 100 мл плодов сок 3 г желатин, малко лимонов сок и подсладител.

7. 150 г телешко месо /нарязано, както за кебап, увито в намаслена пергаментова хартия, заедно с 5 г масло, ситно нарязани моркови и 202 керевиз, малко лимонов сок, и опечено,както книжен кебап/, 100 г варени картофи, 50 г зелена салата с 5 см3 растително масло и малко сол плодово 3 желе, приготвено от 50 см плодов сок, 50 г ПЛОД, 30 см3 вода, 3 г желатин и подсладител; Б - 30,5 г, М - 9,5 г, В - 27 г, кал. - 324.

8. 2 яйца, сварени в подсолена вода, 200 г пюре от спанак с 5 г масло 100 мл плодов сок; Б - 18 г, М - 19 г, В - 14 г, кал. - 300.

Закуска в 16 часа

150 мл кафе или чай с подсладител, или 100 мл доматен сок; 50 см3 плодов сок, разреден с 50 см3 вода; Б - 0,15 г, М - 0,5 г, В - 3,5 г, кал. - около 12.

 

Вечеря

 

1. 40 г ръжен хляб или хляб "грахам" , 5 г масло или маргарин, 50 г диетична-извара, 50 г нетлъсто телешко варено или печено месо, 50 г салата от краставици с лимонов сок; Б - 21 г, М - 7,5 г, В - 20 r, кал. - 240.

2. 40 г ръжен хляб или хляб "грахам" : 5 г масло или маргарин, 50 г топено сирене, 150 см3 чай с лимон и захарин.

3.40 г ръжен хляб или хляб "грахам", 5 г масло, 50 г варена шунка, 1/5 твърдо сварено яйце, нарязано на колелца, 150 г салата с лимонов сок и 5 СМ3 растително масло; Б - 16,5 г, М - 22 г, В - 18,5 г, кал. - 350.

4. 40 г ръжен хляб, 50 г телешки печен шницел, 30 г сирене "Еделвайс", 150 г салата с 5 см3 растително масло и лимонов сок, 100 г ПЛОД; Б - 26,5 г, М - 6,5 г, В - 34,5 г, кал. - 314.

5.яйчена салата от 1 твърдо сварено яйце и белтък на 1 твърдо сварено яйце, нарязани на кубчета; 20 г топено сирене, 3 см3 растително масло и лимонов сок, 25 г ръжен хляб или хляб "грахам"; Б - 17,5 г, М - 21,5 г, В ­16,5 г, кал. - 340.

6.5 г масло, 40 г ръжен хляб, 50 г печен на скара черен дроб; 20 г гъби, задушени с 5 г масло, 100 г плод; Б - 14 г, М - 10 г, В - 31 г, кал. - 278.

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  От 2020 година нов здравен модел Нов здравноосигурителен модел предлага Здравното министерство. Сред идеите са въвеждане на задължителна застраховка...
3690
  Описание на щитовидната жлеза Щитовидната жлеза е разположена от двете страни на ларингса и е с маса около 30 грама. Тя е богато кръвоснабдена и в...
32175
17 СЕПТЕМВРИ 2018 - ИМЕН ДЕН  ПРАЗНУВАТ: Празнуват  Вяра, Вера, Вер­ка, Верина, Верадина, Верко, Верин, Верчо, Верадин, Любен, Любов, Любимо, Любко,...
14741
    Българската православна църква чества на Кръстовден въздвижение на светия Кръст Господен. На Кръстовден традиционно започва учебната година в...
17232.3333333333333
      Когато детето, което тръгва на училище, е като шило в торба и нито секунда не е спокойно или когато изпитва панически страх, повод за тревога...
8800
  Слни магнитни бури се очакват на 6 и 26 септември. В това време трябва да сте внимателни с натоварването, както от физически, така и от психически...
14051
  Българите оставят повече пари в Северна Гърция и харчат значително повече спрямо немските туристи. Изпреварват ги единствено турците, предпочели да...
5690
    Тази диета ще ви даде възможност да отслабнете от 3 до 6 кг. Тя е предназначена за онези, които могат да издържат на глад. Ден ПЪРВИ: 6 сварени...
20061
Всички мечтаем за стройно тяло, но как да го постигнем? Тази диета е с доказано ефективна за стегнат корем и бедра без целулит. Раз­четена е за 6 дни,...
22715
  До 2 август ще продължат ежедневните краткотрайни валежи с гръмотевици. След това се очаква хубав и топъл месец, прогнозира в „Събуди се” по NOVA...
16320

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 37 посетителя в сайта