www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ОТСЛАБВАНЕ. Меню за цял ден

(1 vote, average 4.00 out of 5)

 

Примерни менюта за отслабване

Разгледайте по-долу предложените модели за отслабване и изберете най-подходящата за вас. Срещу всяка закуска, обяд, вечеря  са посочени стойностите на мазнините ,въглехидратите , белтъчините и калориите.

Сутрешна закуска

 

1-ви модел: 150 мл  кафе, подсладено със захарин, 40 г ръжен хляб, 5 г масло, 10 г мармелад или конфитюр, приготвен със захарин или сорбит; белтъчини /Б/ -2,65 г, мазнини /M/ - 4,5 г, въглехидрати /В/ - 18,6 г, калории - 144.

2-ри модел: 100 мл доматен сок, 1 твърдо сварено яйце, 40 г ръжен хляб; Б - 9,4 г, М - 6 г, В - 18 г. кал. - 172.

3-ти модел: 150 мл чай с лимон и захарин, 15 г ръжен хляб, 5 г масло, 1 твърдо сварено яйце; Б - 7,9 г, М - 10,2 г, В - 9 г, кал. - 168.

4- ти модел: 100 мл плодов сок, 5 г масло, 50 г диетична 'извара, 40 г ръжен хляб, 10 r мармалад или конфитюр, приготвен със захарин или сорбит; Б - 11 г, М - 4,7 г, В - 27,5 г, кал. - 207.

5- ти модел: 200 мл мляко с кафе и захарин, 40 г ръжен хляб или хляб грахам  20 г диетична извара, 10 г масло, 10 г мед; Б - 9,2 г, М - 9,5 г, В - 30,5 Г., - 260.

6 -ти модел: 200 г кисело мляко, 40 г ръжен хляб или хляб "грахам", 5 г масло, 1 мармелад или конфитюр, приготвен със сорбит; Б - 12 г, М - 11 г, В-27 г, кал. - 270.

7-ми модел: 150 мл чай с лимон и захарин, 100 г студено варено месо, 5 г масло, 100 г домати, 20 г ръжен хляб или хляб "грахам"; Б - 22 г, М - 10 г, В -12 г, кал. - 246.

8-ми модел: 100 мл чай с лимон и захарин, 40 г ръжен хляб или хляб "грахам", масло, 50 г варена шунка /нетлъста/; Б - 17 г, М - 14 г, В - 17,5 г, кал. 160. '

9 - ти модел: 100 г доматен сок, 10 г хляб, 5 г масло, 30 г топено сирене, 1 твърдо сварени яйца; Б - 16,5 г, М - 19 г, В - 12 г, кал. - 195.

 

Закуска в 10 часа

 

125 г кисело мляко; Б - 3,8 г, М - 3,6 г, В - 6 г, кал. - 74.

200 г кисело мляко; Б - 4,7 г, М - 7,2 г, В - 8,8 г, кал. - 142.

100  мл плодов /зеленчуков/ сок: Б - 0,7 г, М - 0,2 г, В - 3,5 г ; кал. - 20.

100 г плодове според сезона; Б - 0,5 г, М - 0,4 г, В - 10 г, кал. - 42

100 г зеленчук според сезона; Б - 1 г, М - 0,2 г, В - 6 Г.,- кал. - 28.

 

Обяд

 

1. 100 г печено /варено/ месо, 100 г салата според сезона без растително масло и сол, 10 г масло, 100 мл  доматен сок; Б - 20 г, М - 23 г, В - 6 г, кал. - 343.

2.зеленчукова супа с месо /зеленчуци разни - 220 г, месо нетлъсто100 г/, зефир от ябълки /вътрешността на 1 опечена ябълка и 1 белтък, разбит на сняг, сорбит или захарин/; Б - 24 г, М - 13 г, В - 24,5 г, кал. 325.

3. 100 г печено /варено/ месо, 50 г зелена салата с 5 мл растително масло и лимонов сок, 1 твърдо сварен белтък, нарязан на кубчета, 100 г плод; Б - 20 г, М - 23 г, В - 12,5 г, кал. - 348.

4. печен телешки шницел с 5 г масло, 100 г задушени гъби с 5 г масло и лимонов сок, плод - 150 г; Б - 22,5 г, М - 21 г, В - 16 г, кал. - 344.

5. смесена скара от 50 г телешко филе, 50 г говеждо филе, 50 г телешки дроб, 50 г салата от домати с 5 мл слънчогледово масло и малко лимонов сок; желе от вино, приготвено от 50 мл червено кисело вино, 50 мл вода, 3 г желатин, подсладител /захарин, сорбит/, малко лимонов сок и канела; Б 28 г, М - 20 г, В - 6 г, кал. - 326.

6. 100 г бяло пилешко месо, варено или печено с 5 г масло; 100 г зелен грах с 5 г масло; десерт, приготвен от 1/2 белтък, разбит на сняг, 100 мл плодов сок 3 г желатин, малко лимонов сок и подсладител.

7. 150 г телешко месо /нарязано, както за кебап, увито в намаслена пергаментова хартия, заедно с 5 г масло, ситно нарязани моркови и 202 керевиз, малко лимонов сок, и опечено,както книжен кебап/, 100 г варени картофи, 50 г зелена салата с 5 см3 растително масло и малко сол плодово 3 желе, приготвено от 50 см плодов сок, 50 г ПЛОД, 30 см3 вода, 3 г желатин и подсладител; Б - 30,5 г, М - 9,5 г, В - 27 г, кал. - 324.

8. 2 яйца, сварени в подсолена вода, 200 г пюре от спанак с 5 г масло 100 мл плодов сок; Б - 18 г, М - 19 г, В - 14 г, кал. - 300.

Закуска в 16 часа

150 мл кафе или чай с подсладител, или 100 мл доматен сок; 50 см3 плодов сок, разреден с 50 см3 вода; Б - 0,15 г, М - 0,5 г, В - 3,5 г, кал. - около 12.

 

Вечеря

 

1. 40 г ръжен хляб или хляб "грахам" , 5 г масло или маргарин, 50 г диетична-извара, 50 г нетлъсто телешко варено или печено месо, 50 г салата от краставици с лимонов сок; Б - 21 г, М - 7,5 г, В - 20 r, кал. - 240.

2. 40 г ръжен хляб или хляб "грахам" : 5 г масло или маргарин, 50 г топено сирене, 150 см3 чай с лимон и захарин.

3.40 г ръжен хляб или хляб "грахам", 5 г масло, 50 г варена шунка, 1/5 твърдо сварено яйце, нарязано на колелца, 150 г салата с лимонов сок и 5 СМ3 растително масло; Б - 16,5 г, М - 22 г, В - 18,5 г, кал. - 350.

4. 40 г ръжен хляб, 50 г телешки печен шницел, 30 г сирене "Еделвайс", 150 г салата с 5 см3 растително масло и лимонов сок, 100 г ПЛОД; Б - 26,5 г, М - 6,5 г, В - 34,5 г, кал. - 314.

5.яйчена салата от 1 твърдо сварено яйце и белтък на 1 твърдо сварено яйце, нарязани на кубчета; 20 г топено сирене, 3 см3 растително масло и лимонов сок, 25 г ръжен хляб или хляб "грахам"; Б - 17,5 г, М - 21,5 г, В ­16,5 г, кал. - 340.

6.5 г масло, 40 г ръжен хляб, 50 г печен на скара черен дроб; 20 г гъби, задушени с 5 г масло, 100 г плод; Б - 14 г, М - 10 г, В - 31 г, кал. - 278.

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

    Болките, идващи от ануса могат да имат различен характер и произход. Видове болки, идващи от ануса:   Болка наподобяваща пробождане с нож...
62630
    Кой не иска да е майстор в целуването? Няма такъв, всеки човек мечтае да е неповторим в изживяването. Как да се целуваме добре, пише...
1590
    Медиите налагат идеален образ, който трябва да приемаме със съмнение Няма човек, който да е безразличен към външния си вид в една или друга...
580
      РИТУАЛИ Коли се курбан, празнично жертвоприношение в чест на светеца, задъл­жително риба. Затова празникът се нарича още Рибни Св. Никола,...
10693.5
В народния календар празникът на св. апостол Андрей е свързан с няколко поверия. Денят се събужда, започва да расте, да едрее. Казват, колкото иглен...
10990
    Николай е име от гръцки произход и означава победител на народите. Празнуват Николай, Никола, Николайчо, Николаки, Николин, Ники, Нико, Ничо,...
8385
    Въздържание до сватбата гарантира голям пакет Американски учени доказаха, че ранният секс намалява размера на пениса. Според лекарите половата...
1720
Една тиха "болест" се шири масово в днешно време. Импотентността е взела необикновени размери. Къде от стрес, къде от нездравословен живот, много мъже...
1200
  Определени храни се справят по-лесно с пияния организъм? Това са шкембе чорбата, картофеното пюре, но не и напитки като кафето. Колкото алкохолът е...
1450
  Знаете ли, че синдромът на раздразненото черво (СРЧ) е едно от най-честите заболявания при хората? Засяга всеки десети. Това го прави...
1920

Регистрационна форма


Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 235 посетителя в сайта