www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ЗДРАВОСЛОВНО?

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

 

Как да отслабнем здравословно с 5 кг?

Намерението да се отслабне не как да е, а здравословно, е много разумно, отговаря доц Светослав Ханджиев, председател на Българската асоциация за изследване на затлъстяването и съпътстващите го заболявания.

Трябва да се вземат предвид няколко фактора. Първо да се изчисли индексът на телесна маса. Смята се по формулата: теглото в килограми се дели на височината в метри, повдигнати на квадрат. Резултат до 25 отговаря на нормално тегло, от 25 до 30 е наднормено, а над 30 е затлъстяване. Ако индексът е над 27-28, е необходимо да се намали телесното тегло с 5 кг. Разумният срок за това е 2 месеца, след което ще следва поне 3-4 месеца внимателно следене на теглото.

Какво бих препоръчал?

Веднъж седмично да следи телесното си тегло сутрин след тоалет. Режимът, който ще ликвидира тези излишни 5 кг, има два основни лоста - диета и двигателна активност. Препоръчвам да се спазват следните правила:

1. Храненето да става 4-5 пъти дневно

с обемиста и засищаща, бедна на калории храна - зеленчуци (без картофи и ориз)/, несладки плодове, нетлъсто месо (телешко, пилешко, риба), мляко и млечни продукти. Да не се забравя принципът - кралска закуска, обед на богаташ, вечеря на бедняк (3 часа преди лягане за сън!).

2. Да се избягват апетито-възбуждащите ястия, острите подправки, солените и пикантни храни, тестените и сладкарски изделия, тлъстите меса, алкохолните напитки.

3. Консумирането на хляб се ограничава до 2-3 филии дневно, и то за сметка на пълнозърнест хляб или с цели зърна и семена.

4. Да се избягват употребата на подсладени със захар напитки.

5. След нахранване не трябва да се чувстваме преситени, но не бива да се усеща и глад. Чувството на глад пречи за нормализиране на телесното тегло.

6. Да се избягва почивката след приемане на храна. Да не се вечеря късно.

Разходката след ядене е много полезна

7. Храненето да става бавно, като храната се сдъвква добре. Не забравяйте, че "най-доброто пюре е сдъвканото в устата".

8. Добре е обядът или вечерята да стават в точно определени часове, като се започва със салата (маруля, къдрава салата, домати, краставици). Преди хранене може да се изпие чаша минерална вода.

9. При кулинарна обработка да не се използва пърженето, панирането. Избягвайте приготвянето на яхнии, кебапи, пикантни сосове, силни бульони.

Диетата може да има успех само ако е хармонично съчетана с редовно движение. 1-1,5 час ходене пеша дневно е необходимо. Да се използват всякакви възможности за туризъм, тичане в парка, плуване, колоездене, спортни игри. Танците също увеличават разхода на енергия, а освен това повишават психичния тонус. Веднъж или два пъти седмично се препоръчват т.нар. разтоварващи дни със зеленчуци, несладки плодове и обезмаслено мляко.

 

 

 

24chasa.bg

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

    Баба Марта е истински български обичай. Тази традиция е нашият знак пред света. Да си честитим 1-ви март и да се поздравим с...
17960
Почитай Баба Марта три дни през март навред, с традиция на старта, с букет кокичета в ръка, направи им панделка на Марта и с цветчетата кичести я...
5710
Запек. Описание на запек Запекът е едно от страданията, което засяга доста хора.Всички са го изпитвали в някаква степен и знаят добре,че освен...
41505
КЪРВЯЩИ ХЕМОРОИДИ   Симптоми на хемороиди Сърбеж и парене в ануса, евентуално бодящи болки по време и след изхождане, светлочервена кръв в...
14960
    Плодови и зеленчукови сокове  са  гаранция за чисти бъбреци, ако ги консумираме често. Учените отдавна са доказали, че те, както и топлите...
29550
    Какво представлява циститът? Циститът е заболяване, което засяга лигавицата на пикочния мехур, като предизвиква възпалението й. Терминът обаче...
17320
    Каква е храната по време на пост? Великденските пости започват от 26  февруари 2017. През Великденските пости може да хапвате всичко, всичко,...
35135
  Магнитните бури през месец февруари не бяха много и не бяха силни. През март 2017 ще има смущения в магнитосферата, но не с такива стойности, както...
930
    Кога започват Великденските пости през 2017? Кога започват Великденските пости? Великите пости започват на 26  февруари 2017.   Постите са...
43110
  Има лесен и не чак толкова лесен вариант - да направите няколко последователни диети, като ги редувате с по-лек режим на хранене. Или пък да...
40890

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 193 посетителя в сайта