www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ЗДРАВОСЛОВНО?

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

 

Как да отслабнем здравословно с 5 кг?

Намерението да се отслабне не как да е, а здравословно, е много разумно, отговаря доц Светослав Ханджиев, председател на Българската асоциация за изследване на затлъстяването и съпътстващите го заболявания.

Трябва да се вземат предвид няколко фактора. Първо да се изчисли индексът на телесна маса. Смята се по формулата: теглото в килограми се дели на височината в метри, повдигнати на квадрат. Резултат до 25 отговаря на нормално тегло, от 25 до 30 е наднормено, а над 30 е затлъстяване. Ако индексът е над 27-28, е необходимо да се намали телесното тегло с 5 кг. Разумният срок за това е 2 месеца, след което ще следва поне 3-4 месеца внимателно следене на теглото.

Какво бих препоръчал?

Веднъж седмично да следи телесното си тегло сутрин след тоалет. Режимът, който ще ликвидира тези излишни 5 кг, има два основни лоста - диета и двигателна активност. Препоръчвам да се спазват следните правила:

1. Храненето да става 4-5 пъти дневно

с обемиста и засищаща, бедна на калории храна - зеленчуци (без картофи и ориз)/, несладки плодове, нетлъсто месо (телешко, пилешко, риба), мляко и млечни продукти. Да не се забравя принципът - кралска закуска, обед на богаташ, вечеря на бедняк (3 часа преди лягане за сън!).

2. Да се избягват апетито-възбуждащите ястия, острите подправки, солените и пикантни храни, тестените и сладкарски изделия, тлъстите меса, алкохолните напитки.

3. Консумирането на хляб се ограничава до 2-3 филии дневно, и то за сметка на пълнозърнест хляб или с цели зърна и семена.

4. Да се избягват употребата на подсладени със захар напитки.

5. След нахранване не трябва да се чувстваме преситени, но не бива да се усеща и глад. Чувството на глад пречи за нормализиране на телесното тегло.

6. Да се избягва почивката след приемане на храна. Да не се вечеря късно.

Разходката след ядене е много полезна

7. Храненето да става бавно, като храната се сдъвква добре. Не забравяйте, че "най-доброто пюре е сдъвканото в устата".

8. Добре е обядът или вечерята да стават в точно определени часове, като се започва със салата (маруля, къдрава салата, домати, краставици). Преди хранене може да се изпие чаша минерална вода.

9. При кулинарна обработка да не се използва пърженето, панирането. Избягвайте приготвянето на яхнии, кебапи, пикантни сосове, силни бульони.

Диетата може да има успех само ако е хармонично съчетана с редовно движение. 1-1,5 час ходене пеша дневно е необходимо. Да се използват всякакви възможности за туризъм, тичане в парка, плуване, колоездене, спортни игри. Танците също увеличават разхода на енергия, а освен това повишават психичния тонус. Веднъж или два пъти седмично се препоръчват т.нар. разтоварващи дни със зеленчуци, несладки плодове и обезмаслено мляко.

 

 

 

24chasa.bg

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

      Как лекуват слънчевите лъчи? При въздействие на слънчевите лъчи, тялото се излага не само на прякото въздействие на слънчевата светлина, но и...
5920
      През пролетта и лятото често ни се случва да получим ужилване или ухапване от някое насекомо. Място се подува и започва да боли. Какво да...
20190
        Как да си приготвим мехлем срещу слънчево изгаряне? Половинлитрово бурканче натъпкваме леко с пресен цвят от звъника, набран в края на...
15370
  Какво представлява еклампсия? Еклампсията представлява едно от най-драматичните усложнения при острия гломерулонефрит и нефропатиите на бременните....
72740
        Как да се преборите с тлъстинките около корема? За да се преборите с излишните мастни натрупвания и да укрепите мускулите на коремната си...
48810
  Антицелулитната диета В борбата срещу целулита основно оръжие е оризът. Приготвяне на ориза Той трябва да е приготвен на пара или сварен, но...
57472.5
    В сезона на почивките край морето или басейна има риск от обостряне на хронични цистити (б.р. - възпаление на пикочния мехур) или пиелонефрити...
9780
Описание на афта Значителна част по честота  и  тежест на  заболяванията на устната лигавица, които се характеризират с типичен обрив,  това е афтата....
19871
Описание на херпес зостер Херпес зостер се появява внезапно и протича остро. Причинява се от вирус, сходен с този на варицелата. Ето защо при контакт с...
36300
    На какво може да се дължи вucokaта температура с подуване на лимфните възли? Вероятни причини: -Бактериална инфекция .Вирусна инфекция -Раково...
45930

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 251 посетителя в сайта