www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ЗДРАВОСЛОВНО?

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

 

Как да отслабнем здравословно с 5 кг?

Намерението да се отслабне не как да е, а здравословно, е много разумно, отговаря доц Светослав Ханджиев, председател на Българската асоциация за изследване на затлъстяването и съпътстващите го заболявания.

Трябва да се вземат предвид няколко фактора. Първо да се изчисли индексът на телесна маса. Смята се по формулата: теглото в килограми се дели на височината в метри, повдигнати на квадрат. Резултат до 25 отговаря на нормално тегло, от 25 до 30 е наднормено, а над 30 е затлъстяване. Ако индексът е над 27-28, е необходимо да се намали телесното тегло с 5 кг. Разумният срок за това е 2 месеца, след което ще следва поне 3-4 месеца внимателно следене на теглото.

Какво бих препоръчал?

Веднъж седмично да следи телесното си тегло сутрин след тоалет. Режимът, който ще ликвидира тези излишни 5 кг, има два основни лоста - диета и двигателна активност. Препоръчвам да се спазват следните правила:

1. Храненето да става 4-5 пъти дневно

с обемиста и засищаща, бедна на калории храна - зеленчуци (без картофи и ориз)/, несладки плодове, нетлъсто месо (телешко, пилешко, риба), мляко и млечни продукти. Да не се забравя принципът - кралска закуска, обед на богаташ, вечеря на бедняк (3 часа преди лягане за сън!).

2. Да се избягват апетито-възбуждащите ястия, острите подправки, солените и пикантни храни, тестените и сладкарски изделия, тлъстите меса, алкохолните напитки.

3. Консумирането на хляб се ограничава до 2-3 филии дневно, и то за сметка на пълнозърнест хляб или с цели зърна и семена.

4. Да се избягват употребата на подсладени със захар напитки.

5. След нахранване не трябва да се чувстваме преситени, но не бива да се усеща и глад. Чувството на глад пречи за нормализиране на телесното тегло.

6. Да се избягва почивката след приемане на храна. Да не се вечеря късно.

Разходката след ядене е много полезна

7. Храненето да става бавно, като храната се сдъвква добре. Не забравяйте, че "най-доброто пюре е сдъвканото в устата".

8. Добре е обядът или вечерята да стават в точно определени часове, като се започва със салата (маруля, къдрава салата, домати, краставици). Преди хранене може да се изпие чаша минерална вода.

9. При кулинарна обработка да не се използва пърженето, панирането. Избягвайте приготвянето на яхнии, кебапи, пикантни сосове, силни бульони.

Диетата може да има успех само ако е хармонично съчетана с редовно движение. 1-1,5 час ходене пеша дневно е необходимо. Да се използват всякакви възможности за туризъм, тичане в парка, плуване, колоездене, спортни игри. Танците също увеличават разхода на енергия, а освен това повишават психичния тонус. Веднъж или два пъти седмично се препоръчват т.нар. разтоварващи дни със зеленчуци, несладки плодове и обезмаслено мляко.

 

 

 

24chasa.bg

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

      Рецепта за отпушване на носа с мед и канела Мед и канелата са чудодейна комбинация, която може да ви спаси от настинките, разпространени в...
37350
Ново изследване показва, че хората със сини очи имат един общ прародител. Екип от Университета в Копенхаген са издирили  генетична мутация, която се  е...
8830
  На 18 Януари 2017 е Атаносвден Имен ден празнуват Атанас, Атанаска, Наско, Наска, Начо, Таню, Тинка. Според народната вяра Св. Атанас е победител...
20225
  На 17 януари 2016 се чества Антоновден. Имен ден имат: Андон, Антон, Антония, Донка, Дончо, Тони, Тончо Поздравете имениците с картички от...
12990
    Тарталетите и дребните коледни сладки трябва да са крехки и ронливи и да се топят в устата. За целта се използва маслено тесто с брашно и ...
8160
    При средна и тежка форма на диабет, болният трябва да консумира следните продукти: Хляб - ръжен или типов, 200-300 г, брашно или нишесте - 10 г...
398753.33333333333
Какво трябва да знаете за лунната диета, която да приложите на  12 януари? Продължителност на диетата 24 часа. Диетата започва в навечерието на...
2010
      Бабин ден е края на поредицата празници, свързани с Рождество Христово. Чества се официално от 1951 г. на 8 януари. С въвеждането на...
31132.8
    На официалните приеми може да се сервират топли или студени блюда. Обикновено се поднасят отначало (като аперитив или като ордьовър) студени ястия...
29083.66666666667
  Какви са характерните симптоми при грип "Болцано" Бързо покачваща се температура, евентуално с втрисане, болки в главата и крайниците, често лошо...
1111

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 131 посетителя в сайта