www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ЗДРАВОСЛОВНО?

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

 

Как да отслабнем здравословно с 5 кг?

Намерението да се отслабне не как да е, а здравословно, е много разумно, отговаря доц Светослав Ханджиев, председател на Българската асоциация за изследване на затлъстяването и съпътстващите го заболявания.

Трябва да се вземат предвид няколко фактора. Първо да се изчисли индексът на телесна маса. Смята се по формулата: теглото в килограми се дели на височината в метри, повдигнати на квадрат. Резултат до 25 отговаря на нормално тегло, от 25 до 30 е наднормено, а над 30 е затлъстяване. Ако индексът е над 27-28, е необходимо да се намали телесното тегло с 5 кг. Разумният срок за това е 2 месеца, след което ще следва поне 3-4 месеца внимателно следене на теглото.

Какво бих препоръчал?

Веднъж седмично да следи телесното си тегло сутрин след тоалет. Режимът, който ще ликвидира тези излишни 5 кг, има два основни лоста - диета и двигателна активност. Препоръчвам да се спазват следните правила:

1. Храненето да става 4-5 пъти дневно

с обемиста и засищаща, бедна на калории храна - зеленчуци (без картофи и ориз)/, несладки плодове, нетлъсто месо (телешко, пилешко, риба), мляко и млечни продукти. Да не се забравя принципът - кралска закуска, обед на богаташ, вечеря на бедняк (3 часа преди лягане за сън!).

2. Да се избягват апетито-възбуждащите ястия, острите подправки, солените и пикантни храни, тестените и сладкарски изделия, тлъстите меса, алкохолните напитки.

3. Консумирането на хляб се ограничава до 2-3 филии дневно, и то за сметка на пълнозърнест хляб или с цели зърна и семена.

4. Да се избягват употребата на подсладени със захар напитки.

5. След нахранване не трябва да се чувстваме преситени, но не бива да се усеща и глад. Чувството на глад пречи за нормализиране на телесното тегло.

6. Да се избягва почивката след приемане на храна. Да не се вечеря късно.

Разходката след ядене е много полезна

7. Храненето да става бавно, като храната се сдъвква добре. Не забравяйте, че "най-доброто пюре е сдъвканото в устата".

8. Добре е обядът или вечерята да стават в точно определени часове, като се започва със салата (маруля, къдрава салата, домати, краставици). Преди хранене може да се изпие чаша минерална вода.

9. При кулинарна обработка да не се използва пърженето, панирането. Избягвайте приготвянето на яхнии, кебапи, пикантни сосове, силни бульони.

Диетата може да има успех само ако е хармонично съчетана с редовно движение. 1-1,5 час ходене пеша дневно е необходимо. Да се използват всякакви възможности за туризъм, тичане в парка, плуване, колоездене, спортни игри. Танците също увеличават разхода на енергия, а освен това повишават психичния тонус. Веднъж или два пъти седмично се препоръчват т.нар. разтоварващи дни със зеленчуци, несладки плодове и обезмаслено мляко.

 

 

 

24chasa.bg

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  От 2020 година нов здравен модел Нов здравноосигурителен модел предлага Здравното министерство. Сред идеите са въвеждане на задължителна застраховка...
3820
  Описание на щитовидната жлеза Щитовидната жлеза е разположена от двете страни на ларингса и е с маса около 30 грама. Тя е богато кръвоснабдена и в...
32283.6666666666667
17 СЕПТЕМВРИ 2018 - ИМЕН ДЕН  ПРАЗНУВАТ: Празнуват  Вяра, Вера, Вер­ка, Верина, Верадина, Верко, Верин, Верчо, Верадин, Любен, Любов, Любимо, Любко,...
14931
    Българската православна църква чества на Кръстовден въздвижение на светия Кръст Господен. На Кръстовден традиционно започва учебната година в...
17432.3333333333333
      Когато детето, което тръгва на училище, е като шило в торба и нито секунда не е спокойно или когато изпитва панически страх, повод за тревога...
8960
  Слни магнитни бури се очакват на 6 и 26 септември. В това време трябва да сте внимателни с натоварването, както от физически, така и от психически...
14241
  Българите оставят повече пари в Северна Гърция и харчат значително повече спрямо немските туристи. Изпреварват ги единствено турците, предпочели да...
5871
    Тази диета ще ви даде възможност да отслабнете от 3 до 6 кг. Тя е предназначена за онези, които могат да издържат на глад. Ден ПЪРВИ: 6 сварени...
20181
Всички мечтаем за стройно тяло, но как да го постигнем? Тази диета е с доказано ефективна за стегнат корем и бедра без целулит. Раз­четена е за 6 дни,...
22915
  До 2 август ще продължат ежедневните краткотрайни валежи с гръмотевици. След това се очаква хубав и топъл месец, прогнозира в „Събуди се” по NOVA...
16450

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 60 посетителя в сайта