www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

КОЯ ДИЕТА Е НАЙ-ПОДХОДЯЩА?

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

 

 

Траен ли е успехът при диетите за бързо отслабване ?

Може ли да се свалят килограми с диети за уикенда и траен ли ще е успехът? Отговорът на диетолозите: ако се отслабне, то ще е за сметка на водата, а не на мазнините в организма.

За да се освободим от килограм тлъстинки, трябва да изгорим 7000 калории, обяснява експертът по хранене и автор на книги Свен-Давид Мюлер. В нея има не само мастни клетки, които са 100% мазнина, но и вода, протеини, нерви и кръвоносни съдове. Средно дневно са ни нужни 2000-2500 калории. За да си идат 7000 калории, поне 3-4 дни не трябва да хапваме троха, поне на теория. На практика това не се препоръчва, защото при диета с по-малко от 1200 ккал дневно и бедна на белтъчини разграждаме мускулна маса. Именно тя обаче гори най-много калории. Оптимална е диета с 1500 ккал дневно.

Колко дни са ни нужни, за да свалим 1 кг мастна тъкан?

За да свалим 1 кг мастна тъкан, ще са нужни 7 дни. Ограничаваме ли се драстично в яденето за по-малко време, например 4-5 дни, губим тегло, но от водния баланс и мускулите в организма. В този случай и рискът от йо-йо ефекта е по-голям.

При диета тялото първо изразходва кръвната захар, а след резервите от гликоген в черния дроб и мускулатурата. При тези процеси се губи много вода. Това е причината, поради която през първите се свалят от 1 до 5 кг. Но това е само загуба на тегло, а не на тлъстинки. След петия ден тялото посяга на запасите от белтъчини и чак тогава към мастните депа. Диети под 5 дни не носят полза. Ограниченията трябва да продължат по-дълго, а през цялото време да се приема достатъчно вода и умерено сол.

Защо спираме да отслабваме по средата на диетата?

Най-обезкуражаващото е, когато след първите успехи кантарът е като закован и не мърда. При всяка диета се губи мускулна маса. Така организмът ни се защитава срещу глада, като жертва най-големия консуматор на енергия, обяснява Мюлер. Метаболизмът се забавя. Отслабването не е кауза, която организмът подкрепя. Напротив - той се брани с всички сили срещу наложената му диета и превключва на икономичен режим.

За да продължим да бележим успехи от тази повратна точка нататък, трябва да включим повече движение и почивка в режима си, както и да пием по 2,5 л минерална вода дневно (тя гори калории). Не на последно място - да свием калориите с още 100-200 дневно. В менюто обаче трябва да има протеини. Идеални са яйцата - 1-2 варени на закуска заместват салама и кашкавала. Простите захари (захар, бяло брашно, сладкиши) са най-големият враг на всяка диета, защото събуждат апетита. При яденето на сладко нивото на инсулина се изстрелва нагоре, но после бързо пада и човек усеща пристъп на глад. Друг минус е, че 75% от хората имат гени, с които лесно пълнеят, но слабеят трудно.

Как да надхитрим глада?

Как да надхитрим стомаха, че сме сити? Количеството на храната го изпълва и разтяга - активират се рецептори, които подават сигнал, че сме яли достатъчно. Най-добре се постига с обемна храна с немного фини частици. Важен е и хормонът инсулин. За да отслабнем, нивото му трябва да се поддържа стабилно, без резки колебания. Идеална диета няма, но има общи правила за слабеене. За да свалим кила, тялото ни се нуждае от 3 л течности, най-добре негазирана минерална вода. Дневното меню е 1200-1500 ккал, доставени от пресни плодове, зеленчуци и бобови растения (грах, леща, фасул). Белтъчините трябва да са поне 1 г на 1 кг телесно тегло. Два пъти седмично се хапва риба. Храната трябва да е с ниско съдържание на мазнини, но не напълно лишена от тях.

Пийте много вода по време на диетата

Всеки, който гладува по време на диетата, прави грешка. Не пие достатъчно течности или избира неподходящи храни. Идеални са три основни хранения - сутрин, обед и вечер, през 5-6 часа. Междинните закуски са домат, краставица или ябълка. Всяко хранене започва и завършва с пиене на течност. Яде се бавно.

Постене с пълно гладуване, макар и за кратко време, се възприема от организма като заплаха - "заплашва те глад, вземай всички мерки, за да го предотвратиш". Тялото разгражда усилено мускули, за да пести енергия. Върнем ли се към нормално хранене, то складира повече запаси от преди. Може да бъде разградена дори част от сърдечния мускул. Затова умират хора при пълно лишаване от храна или при диета, бедна на протеини, казва Мюлер. Разградените мускули много трудно могат да бъдат възстановени. Пълното и отпуснато тяло в дългосрочен план е гарантирано. Който гладува, рискува да се сдобие и с целулит. Понякога се налага при диета да пием допълнително витамини и минерали. Чрез усиленото отделяне на урина се губят част от тях и е необходима компенсация.

Мазните сладкиши са най-голямата заплаха за стройната фигура. Мазнината е двойно по-калорична от захарта. В 100 г захар има 400ккал, а в мазнината - 900 ккал. Наситените мастни киселини са най-лошото, защото бързо водят до омагьосания кръг с инсулина - рязко покачване, а после - рязък спад и остър глад.

 

 

 

 

 

24chasa.bg

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

Как да се справим със шума в ушите? Много българи се оплакват от шум в ухото. Понякога пищенето, бученето или бръмченето е влудяващо и някои стигат...
45680
    Как да отслабнем с помощта на коприва? Копривата е билка, която се използва за прочистване на организма. Чай, направен от коприва, има...
79605
  До 40% стигат ражданията с цезарово сечение в софийските държавни и общински болници, а в някои частни - и до 90%. Подобна тенденция се наблюдава...
25420
  Остеоартритът (коксартрозата) възниква при износване на ставния хрущял, покриващ костната повърхност Страданието възниква обикновено на опорните...
41714.5
Морбили. Описание на дребна шарка /морбили/ Народът я нарича дребна шарка, но това една от най-тежко протичащите шарки в детската възраст. Причинява се...
42810
    Каква е причината за пролетната умора? С настъпването на пролетта се появяват отпадналост, намалена работоспособност, понижен тонус на...
17040
  Вече е ясно, че по 40 лева добавка за Великден ще получат пенсионерите с доходи до 314 лв., колкото е линията на бедността. Подаръкът ще зарадва 1...
1730
  В България няма изследвания каква част от жените могат да достигнат безпроблемно стаж от 37 години, за да се пенсионират. Никой не се интересува как...
14700
      Засилено изпотяване. Описание на изпотяване Изпотяването има важно физиологично значение- чрез потта се отделят някои отпадъчни вещества...
23450
  Необходими продукти: 1 кг коприва - 5 шепи, 125 г краве масло – 1 пакетче ,  60 г брашно, 200 г орехови ядки , кромид лук 50 г 1 глава, девесил и...
13245

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 181 посетителя в сайта