www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ ПРИ 40+

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

 

 Красива сте и  току-що прехвърлила 40-те. Раждането на 2 деца не е развалило формата ви и си давате сметка, че мнозина по-млади само биха могли да ви завиждат. Огледалото го доказва категорично, а мъжките погледи все още ви карат да изпитвате самодоволство. Най-хубавото в цялата работа е, че продължавате да ядете каквото си искате, не прекалявате, но и не се лишавате от шоколад, сладкиши и дори от любимата си баница.

За съжаление щастието ви няма да продължи дълго. Дори да имате най-брилянтния ген, без ограничения нямате шанс да запазите добрия си външен вид.

Защо 40-годишните трябва да се ограничават?

Към 41-42 г. леко започва да намалява активността на женските полови хормони - екстрогените. За сметка на това по-напористи стават мъжките и без да усетите, се оказвате с 3-4 килограма отгоре, сложени типично по мъжки в областта на корема и талията. Ако веднага не вземете мерки, за отрицателно време те ще се превърнат в 7-8, което ще затрудни метаболизма, ще влоши кондицията и ще създаде риск от високо кръвно, инфаркти и инсулти, предупреждава проф. Донка Байкова, диетолог в Националния център за обществено здраве. Мъжете в тази възраст също започват да се поналиват, което освен сърдечни проблеми им води и главоболия в секса.

От какво трябва да се откажат 40-годишните?

Първото, от което трябва да се откажете, са шоколадът, сладкишите и тестените изделия, тъй като заради хормоналните промени те по-лесно се превръщат в мазнини, съветва специалистката. Задължително е да се обърне и целият хранителен режим, така че тежестта да падне върху закуската.

Сутрин мазнините се изгарят най-лесно и осигуряват нужната за работа енергия. Обядът трябва да е наполовина, като в никакъв случай не може да бъде вафла, солети или други въглехидрати. Вечерята трябва да е съвсем лека. Препоръчителни са 2 междинни подкрепящи закуски с ябълка, морков или друг плод. Две бисквити с кафе също са вариант. Изключително важно е да се научите да ядете по малко през 2-4 часа, което ще запази метаболизма достатъчно бърз и няма да позволи натрупване на мазнини. Дневното меню не трябва да надхвърля 1600 калории. Формулата е 90 г белтъчини, 50 - мазнини, 200 - въглехидрати, и 40 фибри.

Какво трябва да пристъства в менюто на 40-годишните?

Над 40 г. калцият е изключително важен. Задължителни са 1000 мг на ден за профилактика на остеопорозата и болести на ставите и гръбначния стълб. За да си го набавите, освен мляко и сирене, яжте и зеле. Калцият от храната обаче се абсорбира трудно, защото след 40-ата г. стомахът произвежда по-малко от нужните за целта киселини. За да подобрите усвояването му, нужен ви е витамин D, който се съдържа в рибата, хайвера и частично в жълтъка на яйцето. Той засилва също имунитета, пази от рак на гърдата и на дебелото черво, полезен е и за слуха.

Чери доматите имат повече ликопен от обикновените сортове, а този антиоксидант е изключително важен за предизвикателствата между 40 и 50 г., казва специалистката. Той предпазва от рак на гърдата, на шийката на матката, както и от сърдечносъдови болести.

Ядките на 2 ореха, или 30 г дневно, са идеални, защото киселинният им състав е подобен на този на рибата и намалява холестерола. Освен от плодовете и зеленчуците нужните фибри могат да се набавят с овесени и ечемичени ядки, пълнозърнест хляб и трици.

На по-младите също не им е лесно. Макар да са облагодателствани от факта, че организмът им работи на max, те също трябва да спазват режим, за да бъдат здрави и красиви. Всяко десетилетие си има специфични предизвикателства, налагащи различен хранителен режим, обяснява проф. Байкова.

 

 

 

 

24chasa.bg

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Поредица геомагнитни бури ще бушуват в следващите няколко дни. Явленията ще бъдат умерени до слаби. Те се дължат на голяма коронарна дупка на...
861
  Радикулит. Описание на радикулит Това е едно от най-честите заболявания на периферните нерви. Трябва обаче да се отбележи, че в същност тяхната...
24300
    Как да обработим рибата преди да я сготвим? Преди да се подложи на каквото и да било кухненска обработване, рибата трябва да премине през така...
46820
    Как да се грижим за устните? За да се избегне напукването на устните, преди излизане навън те трябва да се намазват с крем срещу метеорологичните...
5870
    Болките, идващи от ануса могат да имат различен характер и произход. Видове болки, идващи от ануса:   Болка наподобяваща пробождане с нож...
63290
    Кой не иска да е майстор в целуването? Няма такъв, всеки човек мечтае да е неповторим в изживяването. Как да се целуваме добре, пише...
2571
    Медиите налагат идеален образ, който трябва да приемаме със съмнение Няма човек, който да е безразличен към външния си вид в една или друга...
1161
      РИТУАЛИ Коли се курбан, празнично жертвоприношение в чест на светеца, задъл­жително риба. Затова празникът се нарича още Рибни Св. Никола,...
11503.5
В народния календар празникът на св. апостол Андрей е свързан с няколко поверия. Денят се събужда, започва да расте, да едрее. Казват, колкото иглен...
11430
    Николай е име от гръцки произход и означава победител на народите. Празнуват Николай, Никола, Николайчо, Николаки, Николин, Ники, Нико, Ничо,...
9375

Регистрационна форма


Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 265 посетителя в сайта