www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДВА ДНИ РАЗТОВАРВАНЕ В СЕДМИЦАТА ОСИГУРЯВАТ ТЪНКА ТАЛИЯ

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

Има ли печеливша формула за отслабване?

Печеливша формула за отслабване без глад според

д-р Митко Ригов, специалист по хранене и диететика и началник на “Болнично хранене” в столичната университетска Александровска болница

е, ако през седмицата имаме 2 разтоварващи дни. Става дума за прилагането на вегетарианско хранене с млечни продукти през единия ден, а вторият да е плодово-зеленчуков. През останалото време е препоръчително да се осигурява разнообразно и балансирано хранене с най-лек вечерен прием. “Всеки сам ще избере кога да са неговите разтоварващи дни. Добре е, ако единият е след съботата и неделята, примерно в понеделник или вторник, а другият - в петък”, каза диетологът, цитиран от  trud.bg.

Примерно меню за разтоварване

А ето и какво примерно меню предлага той на читателите за разтоварващия ден с постните ястия:

- Закуска: филийка (от пълнозърнест или ръжен хляб) с лютеница или филийка с маслини и 1-2 белтъка от сварено яйце. Друго решение е мюсли с чай или само една кофичка кисело мляко.

- Междинен прием (към 10 и 16 ч):портокал или мандарини, малко ядки. Следобед може да ядете печена тиква или ошав.

- Обяд:зимна супа със зеленчуци, като за нея може да се ползват замразени смеси, да се сложат много моркови, целина и други съставки по избор. Друг вариант е богата салата, но без сирене, само със зеленчуци (например моркови и ряпа или моркови и тиквени семки).

- Вечеря: пак салата или зелен фасул плакия, или гювеч.

Вторият разтоварващ ден през седмицата може да включва в менюто само сурови салати и плодове. Тук за обяд може пак да хапнете зеленчукова супа, няма да развалите разтоварващата схема.

През останалите дни на седмицата не забравяйте рибата. Това е ястието, което е полезно за всички възрасти (именно риба в комбинация със зелени зеленчуци може да е също един от вариантите за първия разтоварващ ден). Но изключете от менюто си тестените храни и хляба. Ако не можете без филийката и искате да я хапнете в разтоварващия ден, това да става само през деня. Не и вечерта.

“По-свободно” яжте в събота или неделя, защото тогава се събира цялото семейство, приготвят се домашни изкушения, на които трудно може да се издържи. Но бъдете спокойни, балансът се възстановява чрез разтоварващите дни.

Д-р Ригов е категоричен, че в основата на правилното хранене е поддържането на алкално-киселинното равновесие и водно-солевия баланс. Върху тях именно “лежат” доброто здраве и поддържането на метаболитно-хормоналния стат ус.

Важни съвети за добра фигура

Започнете деня с една чаша вода със стайна температура.

Не можете без сладкиши? Тогава оптималната доза от изкушенията е 1 черен шоколад 2 пъти седмично. Най-добре е да го хапвате в извън определените за разтоварване дни, примерно в събота илинеделя и един път през останалите.

Ако ще се вталявате, пийте алкохол умерено. Препоръчително е не повече от 2-3 пъти седмично да консумирате до 1-2 малки питиета или 1-2 чаши вино.

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Продуктu за една порция: 50 г маруля, 20 г моркови, 50 г домати, З0 г краставици, 20 г пресен лук, 20 г репички, 1/2 яйце, 10 г олио, 1 г сол, 3 г...
7080
  Начин на живот на бременната жена Бременната жена трябва да продължава да води своя обикновен, нормален начин на живот. Движенията и лекият...
15484
    Застанете с гръб към стената и се притиснете със сила към нея -петите, дупето и плешките трябва да са като залепени. Опънете ръцете нагоре и...
34024.66666666667
    Промени по време на менопаузата Менопаузата е естествен етап от живота на всяка жена на възраст между 40 и 50 години. Тя е свързана с...
14620
Какво знаем за пъдпъдъчите яйца? Пъдпъдъчите  яйца са пълни  с витамини и минерали. Дори и с малък  размер, тяхната хранителна стойност е три до четири...
3620
    Лимоните, както и прясно изцедения сок от тях, присъстват в редица природни лечебни рецепти срещу атеросклероза. Благодарение на високото си...
11130
Каша от коприва със сирене и девисил Какви продукти са необходими:   1 кг 200 г коприва 6 супени лъжици брашно пакетче масло – 125 г 200 г...
16531
Какъв трябва да бъде дневния хранителния режим за поддържане на добра сърдечна дейност ? За поддържане на сърдечната дейност е необходимо достатъчно и...
10620
    Ако сет постили преди Великден, безразборното нахвърляне върху храната по празниците, може да доведе  до засягане на  части от храносмилателната...
16450
    Кога говорим, че едно месо е „агнешко”? В различните държави съществуват различни възрастови норми за месото, което се предлага като...
9440

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 163 посетителя в сайта