www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДВА ДНИ РАЗТОВАРВАНЕ В СЕДМИЦАТА ОСИГУРЯВАТ ТЪНКА ТАЛИЯ

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

Има ли печеливша формула за отслабване?

Печеливша формула за отслабване без глад според

д-р Митко Ригов, специалист по хранене и диететика и началник на “Болнично хранене” в столичната университетска Александровска болница

е, ако през седмицата имаме 2 разтоварващи дни. Става дума за прилагането на вегетарианско хранене с млечни продукти през единия ден, а вторият да е плодово-зеленчуков. През останалото време е препоръчително да се осигурява разнообразно и балансирано хранене с най-лек вечерен прием. “Всеки сам ще избере кога да са неговите разтоварващи дни. Добре е, ако единият е след съботата и неделята, примерно в понеделник или вторник, а другият - в петък”, каза диетологът, цитиран от  trud.bg.

Примерно меню за разтоварване

А ето и какво примерно меню предлага той на читателите за разтоварващия ден с постните ястия:

- Закуска: филийка (от пълнозърнест или ръжен хляб) с лютеница или филийка с маслини и 1-2 белтъка от сварено яйце. Друго решение е мюсли с чай или само една кофичка кисело мляко.

- Междинен прием (към 10 и 16 ч):портокал или мандарини, малко ядки. Следобед може да ядете печена тиква или ошав.

- Обяд:зимна супа със зеленчуци, като за нея може да се ползват замразени смеси, да се сложат много моркови, целина и други съставки по избор. Друг вариант е богата салата, но без сирене, само със зеленчуци (например моркови и ряпа или моркови и тиквени семки).

- Вечеря: пак салата или зелен фасул плакия, или гювеч.

Вторият разтоварващ ден през седмицата може да включва в менюто само сурови салати и плодове. Тук за обяд може пак да хапнете зеленчукова супа, няма да развалите разтоварващата схема.

През останалите дни на седмицата не забравяйте рибата. Това е ястието, което е полезно за всички възрасти (именно риба в комбинация със зелени зеленчуци може да е също един от вариантите за първия разтоварващ ден). Но изключете от менюто си тестените храни и хляба. Ако не можете без филийката и искате да я хапнете в разтоварващия ден, това да става само през деня. Не и вечерта.

“По-свободно” яжте в събота или неделя, защото тогава се събира цялото семейство, приготвят се домашни изкушения, на които трудно може да се издържи. Но бъдете спокойни, балансът се възстановява чрез разтоварващите дни.

Д-р Ригов е категоричен, че в основата на правилното хранене е поддържането на алкално-киселинното равновесие и водно-солевия баланс. Върху тях именно “лежат” доброто здраве и поддържането на метаболитно-хормоналния стат ус.

Важни съвети за добра фигура

Започнете деня с една чаша вода със стайна температура.

Не можете без сладкиши? Тогава оптималната доза от изкушенията е 1 черен шоколад 2 пъти седмично. Най-добре е да го хапвате в извън определените за разтоварване дни, примерно в събота илинеделя и един път през останалите.

Ако ще се вталявате, пийте алкохол умерено. Препоръчително е не повече от 2-3 пъти седмично да консумирате до 1-2 малки питиета или 1-2 чаши вино.

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  От 2020 година нов здравен модел Нов здравноосигурителен модел предлага Здравното министерство. Сред идеите са въвеждане на задължителна застраховка...
3690
  Описание на щитовидната жлеза Щитовидната жлеза е разположена от двете страни на ларингса и е с маса около 30 грама. Тя е богато кръвоснабдена и в...
32225
17 СЕПТЕМВРИ 2018 - ИМЕН ДЕН  ПРАЗНУВАТ: Празнуват  Вяра, Вера, Вер­ка, Верина, Верадина, Верко, Верин, Верчо, Верадин, Любен, Любов, Любимо, Любко,...
14741
    Българската православна църква чества на Кръстовден въздвижение на светия Кръст Господен. На Кръстовден традиционно започва учебната година в...
17232.3333333333333
      Когато детето, което тръгва на училище, е като шило в торба и нито секунда не е спокойно или когато изпитва панически страх, повод за тревога...
8800
  Слни магнитни бури се очакват на 6 и 26 септември. В това време трябва да сте внимателни с натоварването, както от физически, така и от психически...
14081
  Българите оставят повече пари в Северна Гърция и харчат значително повече спрямо немските туристи. Изпреварват ги единствено турците, предпочели да...
5710
    Тази диета ще ви даде възможност да отслабнете от 3 до 6 кг. Тя е предназначена за онези, които могат да издържат на глад. Ден ПЪРВИ: 6 сварени...
20111
Всички мечтаем за стройно тяло, но как да го постигнем? Тази диета е с доказано ефективна за стегнат корем и бедра без целулит. Раз­четена е за 6 дни,...
22745
  До 2 август ще продължат ежедневните краткотрайни валежи с гръмотевици. След това се очаква хубав и топъл месец, прогнозира в „Събуди се” по NOVA...
16330

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 99 посетителя в сайта