www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ЯБЪЛКИ, ПОРТОКАЛИ И ЗЕЛЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

(1 vote, average 5.00 out of 5)

 

 

Тези три продуктът са особено подходящи за основа на разтоварваща програма, богата на растителни фиб­ри. Зелето е източник на много минерални вещества: калий, калций, магнезий и др., благодарение на които от организма се изхвърлят излишните течности. Освен това в него се съдържат вещества, които са необходи­ми за хората, склонни към напълняване. Тези вещест­ва забавят превръщането на захарта и другите въгле­хидрати в мазнини и по този начин предотвратяват уве­личаването на теглото. За предпочитане е зелето да се консумира сурово под формата на салата.

Ябълките са универсален плод с богат и баланси­ран състав от витамини, микроелементи, плодови ки­селини, пектини и др. Те активизират храносмилането и имат общо очистващо действие върху целия органи­зъм. Добре е да се ядат с кората.

Портокалите са източник на големи количества ви­тамин С. Освен това те съдържат минерални вещества (сред тях особено ценните мед, цинк и магнезий), ете­рични масла, пектини и фитонциди. Оказват тонизиращо действие върху човешкия организъм, намаляват нивото на холестерина в кръвта, премахват физическа­та и умствената умора, понижават артериалното наля­гане.

Диетата се спазва в продължение на две седмици.

Общи правила

- Захарта се изключва напълно, а солта се намаля­ва до минимум. Вместо нея използвайте обилно зеле­ни подправки.

- Изключват се алкохолът, сладкишите и пърже­ните ястия.

- Яжте бавно и дъвчете добре. Не съчетавайте яде­нето с четене и гледане на телевизия - има опасност машинално да изядете повече от необходимото.

- За пиене се препоръчват минерална вода и чай (най-добре зелен). За тях няма ограничения, но общо­то количество течности за деня не бива да надхвърля 2 л. Кафето е желателно да се ограничи до две чашки дневно.

- Вечерята трябва да е поне 3 часа преди лягане за сън.

Примерно диетично меню

Закуска

Топли сандвичи, чай или кафе без захар.

Две филийки пълнозърнест или ръжен хляб се на­мазват много тънко с масло, отгоре се нареждат резен­чета ябълка или портокал или зелеви листа, върху тях се поставя прозрачно резенче нискомаслен кашкавал.

Сандвичите се запичат леко в грил или във фурна­та, само колкото кашкавалът да се разтопи. Консуми­рат се топли.

Сутрешна и следобедна закуска Ябълка (круша) или портокал.

Обяд

Салата (всеки ден се избира различен вариант): - Салата от зеле и ябълки, подправена с малко ко­личество нискокалорична майонеза или с растително масло.

- Салата от зеле, портокали, банани и ябълки без заливка.

- Салата от 250 г тънко нарязано прясно зеле и 50 г моркови или червено цвекло, подправена с малко ли­монов сок.

- Салата от нарязано на ивички зеле, подправена с малко количество нискокалорична майонеза, счукан че­сън и соев сос.

Напомняме, че в салатите не се добавя сол.

Супа (всеки ден се избира различен вариант):

- Постен борш, приготвен без мазнина. Допълни­телно може да се добави 1 чаена лъжичка растително масло на 500 мл супа.

- Зелева супа, приготвена без мазнина. Допълни­телно може да се добави 1 кубче готов бульон.

- Зеленчукова супа, приготвена без мазнина. До­пълнително може да се добавят 50 г топено сирене на 1 л супа.

Основно ястие (всеки ден се избира различен ва­риант):

- Варено или печено пиле без кожата - 150 г.

- Варена или задушена риба - 150 г.

- Извара - 200 г.

- Картофи, запечени със зелени подправки - 200 г.

Десерт

Ябълки, круши или портокали или компот от съ­щите плодове, приготвен без захар.

Вечеря (всеки ден се избира различен вариант)

- Задушено зеле с лук и чесън без мазнина.

- Омлет от две яйца със ситно нарязано зеле.

- Два големи или три малки банана.

- Плодова салата от ябълки и портокали с мед и/

или стафиди. Допълнително може да се добави малко нискомаслено кисело мляко.

Преди ляrане

Чаша айрян или кисело мляко, или 1 голяма ябъл­ка, или 1 портокал.

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

      Как лекуват слънчевите лъчи? При въздействие на слънчевите лъчи, тялото се излага не само на прякото въздействие на слънчевата светлина, но и...
3910
      През пролетта и лятото често ни се случва да получим ужилване или ухапване от някое насекомо. Място се подува и започва да боли. Какво да...
17820
        Как да си приготвим мехлем срещу слънчево изгаряне? Половинлитрово бурканче натъпкваме леко с пресен цвят от звъника, набран в края на...
13980
  Какво представлява еклампсия? Еклампсията представлява едно от най-драматичните усложнения при острия гломерулонефрит и нефропатиите на бременните....
71420
        Как да се преборите с тлъстинките около корема? За да се преборите с излишните мастни натрупвания и да укрепите мускулите на коремната си...
46090
  Антицелулитната диета В борбата срещу целулита основно оръжие е оризът. Приготвяне на ориза Той трябва да е приготвен на пара или сварен, но...
54792.5
    Към слънчасване предразполагат  неподходящо облекло, което не позволява да се проветрява  тялото, умората, употребата на алкохол, натрупването на...
63283
    В сезона на почивките край морето или басейна има риск от обостряне на хронични цистити (б.р. - възпаление на пикочния мехур) или пиелонефрити...
7980
Описание на афта Значителна част по честота  и  тежест на  заболяванията на устната лигавица, които се характеризират с типичен обрив,  това е афтата....
17821
Описание на херпес зостер Херпес зостер се появява внезапно и протича остро. Причинява се от вирус, сходен с този на варицелата. Ето защо при контакт с...
32620

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 368 посетителя в сайта