www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ЯБЪЛКИ, ПОРТОКАЛИ И ЗЕЛЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

(1 vote, average 5.00 out of 5)

 

 

Тези три продуктът са особено подходящи за основа на разтоварваща програма, богата на растителни фиб­ри. Зелето е източник на много минерални вещества: калий, калций, магнезий и др., благодарение на които от организма се изхвърлят излишните течности. Освен това в него се съдържат вещества, които са необходи­ми за хората, склонни към напълняване. Тези вещест­ва забавят превръщането на захарта и другите въгле­хидрати в мазнини и по този начин предотвратяват уве­личаването на теглото. За предпочитане е зелето да се консумира сурово под формата на салата.

Ябълките са универсален плод с богат и баланси­ран състав от витамини, микроелементи, плодови ки­селини, пектини и др. Те активизират храносмилането и имат общо очистващо действие върху целия органи­зъм. Добре е да се ядат с кората.

Портокалите са източник на големи количества ви­тамин С. Освен това те съдържат минерални вещества (сред тях особено ценните мед, цинк и магнезий), ете­рични масла, пектини и фитонциди. Оказват тонизиращо действие върху човешкия организъм, намаляват нивото на холестерина в кръвта, премахват физическа­та и умствената умора, понижават артериалното наля­гане.

Диетата се спазва в продължение на две седмици.

Общи правила

- Захарта се изключва напълно, а солта се намаля­ва до минимум. Вместо нея използвайте обилно зеле­ни подправки.

- Изключват се алкохолът, сладкишите и пърже­ните ястия.

- Яжте бавно и дъвчете добре. Не съчетавайте яде­нето с четене и гледане на телевизия - има опасност машинално да изядете повече от необходимото.

- За пиене се препоръчват минерална вода и чай (най-добре зелен). За тях няма ограничения, но общо­то количество течности за деня не бива да надхвърля 2 л. Кафето е желателно да се ограничи до две чашки дневно.

- Вечерята трябва да е поне 3 часа преди лягане за сън.

Примерно диетично меню

Закуска

Топли сандвичи, чай или кафе без захар.

Две филийки пълнозърнест или ръжен хляб се на­мазват много тънко с масло, отгоре се нареждат резен­чета ябълка или портокал или зелеви листа, върху тях се поставя прозрачно резенче нискомаслен кашкавал.

Сандвичите се запичат леко в грил или във фурна­та, само колкото кашкавалът да се разтопи. Консуми­рат се топли.

Сутрешна и следобедна закуска Ябълка (круша) или портокал.

Обяд

Салата (всеки ден се избира различен вариант): - Салата от зеле и ябълки, подправена с малко ко­личество нискокалорична майонеза или с растително масло.

- Салата от зеле, портокали, банани и ябълки без заливка.

- Салата от 250 г тънко нарязано прясно зеле и 50 г моркови или червено цвекло, подправена с малко ли­монов сок.

- Салата от нарязано на ивички зеле, подправена с малко количество нискокалорична майонеза, счукан че­сън и соев сос.

Напомняме, че в салатите не се добавя сол.

Супа (всеки ден се избира различен вариант):

- Постен борш, приготвен без мазнина. Допълни­телно може да се добави 1 чаена лъжичка растително масло на 500 мл супа.

- Зелева супа, приготвена без мазнина. Допълни­телно може да се добави 1 кубче готов бульон.

- Зеленчукова супа, приготвена без мазнина. До­пълнително може да се добавят 50 г топено сирене на 1 л супа.

Основно ястие (всеки ден се избира различен ва­риант):

- Варено или печено пиле без кожата - 150 г.

- Варена или задушена риба - 150 г.

- Извара - 200 г.

- Картофи, запечени със зелени подправки - 200 г.

Десерт

Ябълки, круши или портокали или компот от съ­щите плодове, приготвен без захар.

Вечеря (всеки ден се избира различен вариант)

- Задушено зеле с лук и чесън без мазнина.

- Омлет от две яйца със ситно нарязано зеле.

- Два големи или три малки банана.

- Плодова салата от ябълки и портокали с мед и/

или стафиди. Допълнително може да се добави малко нискомаслено кисело мляко.

Преди ляrане

Чаша айрян или кисело мляко, или 1 голяма ябъл­ка, или 1 портокал.

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

На много от нас се  е случвало да ни играе клепача. Това понякога е причина за доста тревоги, но защо все пак се случва потрепването на окото? То е...
5030
    Болките, идващи от ануса могат да имат различен характер и произход. Видове болки, идващи от ануса:   Болка наподобяваща пробождане с нож...
104420
      Какво представлява  световъртежа? Това понятие обединява разстройствата  в равновесието. Скалата на възможните причини е много голяма. В...
83640
Какво знаем за болката в гърдите? Болката в  гърдите може да бъде мъчителна. Освен това може да бъде подвеждаща. Може да бъде причинена от...
20584.5
  На 6 януари православната църква чества един от 12-те най-­големи християнски празници - Богоявление. Този ден е пос­ветен на Кръщението на Исус...
21190
    На 6 януари 2018 се чества един от най-големите български празници  Йордановден. Празнуват Богдан, Божко, Божан, Божил, Ботьо, Бончо, Богдана,...
38453.5
  Празнуват Жан, Жанета, Иво, Иван, Иваница, Иванко, Ивко, Иванчо, Йоан, Йован, Йовчо, Йово, Йончо, Йото, Йохан, Йоцо, Йоло, Йоно, Ване, Ванко, Ванчо,...
39962.5
  7 януари, е посветен на най-великия сред пророците, който ревностно проповядва идването на Христос между хората - Св. Йоан Кръстител или наречен още...
21680
    Новата 2018 година ще ни донесе късмет и много работа Според китайския хороскоп 2018 г. е годината на Жълтото Земно куче . Каква ще е 2018 -...
99973.75
      КАРТИЧКИ ЗА КОЛЕДА И НОВА ГОДИНА   Предлагаме ви за Бъдни вечер да си направите погача със сребърна пара. На този член от семейството, на...
13140

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 53 посетителя в сайта