www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ЯБЪЛКИ, ПОРТОКАЛИ И ЗЕЛЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

(1 vote, average 5.00 out of 5)

 

 

Тези три продуктът са особено подходящи за основа на разтоварваща програма, богата на растителни фиб­ри. Зелето е източник на много минерални вещества: калий, калций, магнезий и др., благодарение на които от организма се изхвърлят излишните течности. Освен това в него се съдържат вещества, които са необходи­ми за хората, склонни към напълняване. Тези вещест­ва забавят превръщането на захарта и другите въгле­хидрати в мазнини и по този начин предотвратяват уве­личаването на теглото. За предпочитане е зелето да се консумира сурово под формата на салата.

Ябълките са универсален плод с богат и баланси­ран състав от витамини, микроелементи, плодови ки­селини, пектини и др. Те активизират храносмилането и имат общо очистващо действие върху целия органи­зъм. Добре е да се ядат с кората.

Портокалите са източник на големи количества ви­тамин С. Освен това те съдържат минерални вещества (сред тях особено ценните мед, цинк и магнезий), ете­рични масла, пектини и фитонциди. Оказват тонизиращо действие върху човешкия организъм, намаляват нивото на холестерина в кръвта, премахват физическа­та и умствената умора, понижават артериалното наля­гане.

Диетата се спазва в продължение на две седмици.

Общи правила

- Захарта се изключва напълно, а солта се намаля­ва до минимум. Вместо нея използвайте обилно зеле­ни подправки.

- Изключват се алкохолът, сладкишите и пърже­ните ястия.

- Яжте бавно и дъвчете добре. Не съчетавайте яде­нето с четене и гледане на телевизия - има опасност машинално да изядете повече от необходимото.

- За пиене се препоръчват минерална вода и чай (най-добре зелен). За тях няма ограничения, но общо­то количество течности за деня не бива да надхвърля 2 л. Кафето е желателно да се ограничи до две чашки дневно.

- Вечерята трябва да е поне 3 часа преди лягане за сън.

Примерно диетично меню

Закуска

Топли сандвичи, чай или кафе без захар.

Две филийки пълнозърнест или ръжен хляб се на­мазват много тънко с масло, отгоре се нареждат резен­чета ябълка или портокал или зелеви листа, върху тях се поставя прозрачно резенче нискомаслен кашкавал.

Сандвичите се запичат леко в грил или във фурна­та, само колкото кашкавалът да се разтопи. Консуми­рат се топли.

Сутрешна и следобедна закуска Ябълка (круша) или портокал.

Обяд

Салата (всеки ден се избира различен вариант): - Салата от зеле и ябълки, подправена с малко ко­личество нискокалорична майонеза или с растително масло.

- Салата от зеле, портокали, банани и ябълки без заливка.

- Салата от 250 г тънко нарязано прясно зеле и 50 г моркови или червено цвекло, подправена с малко ли­монов сок.

- Салата от нарязано на ивички зеле, подправена с малко количество нискокалорична майонеза, счукан че­сън и соев сос.

Напомняме, че в салатите не се добавя сол.

Супа (всеки ден се избира различен вариант):

- Постен борш, приготвен без мазнина. Допълни­телно може да се добави 1 чаена лъжичка растително масло на 500 мл супа.

- Зелева супа, приготвена без мазнина. Допълни­телно може да се добави 1 кубче готов бульон.

- Зеленчукова супа, приготвена без мазнина. До­пълнително може да се добавят 50 г топено сирене на 1 л супа.

Основно ястие (всеки ден се избира различен ва­риант):

- Варено или печено пиле без кожата - 150 г.

- Варена или задушена риба - 150 г.

- Извара - 200 г.

- Картофи, запечени със зелени подправки - 200 г.

Десерт

Ябълки, круши или портокали или компот от съ­щите плодове, приготвен без захар.

Вечеря (всеки ден се избира различен вариант)

- Задушено зеле с лук и чесън без мазнина.

- Омлет от две яйца със ситно нарязано зеле.

- Два големи или три малки банана.

- Плодова салата от ябълки и портокали с мед и/

или стафиди. Допълнително може да се добави малко нискомаслено кисело мляко.

Преди ляrане

Чаша айрян или кисело мляко, или 1 голяма ябъл­ка, или 1 портокал.

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Продуктu за една порция: 50 г маруля, 20 г моркови, 50 г домати, З0 г краставици, 20 г пресен лук, 20 г репички, 1/2 яйце, 10 г олио, 1 г сол, 3 г...
7140
  Начин на живот на бременната жена Бременната жена трябва да продължава да води своя обикновен, нормален начин на живот. Движенията и лекият...
15494
    Застанете с гръб към стената и се притиснете със сила към нея -петите, дупето и плешките трябва да са като залепени. Опънете ръцете нагоре и...
34034.66666666667
    Промени по време на менопаузата Менопаузата е естествен етап от живота на всяка жена на възраст между 40 и 50 години. Тя е свързана с...
15610
Какво знаем за пъдпъдъчите яйца? Пъдпъдъчите  яйца са пълни  с витамини и минерали. Дори и с малък  размер, тяхната хранителна стойност е три до четири...
3630
    Лимоните, както и прясно изцедения сок от тях, присъстват в редица природни лечебни рецепти срещу атеросклероза. Благодарение на високото си...
11200
Каша от коприва със сирене и девисил Какви продукти са необходими:   1 кг 200 г коприва 6 супени лъжици брашно пакетче масло – 125 г 200 г...
16571
Какъв трябва да бъде дневния хранителния режим за поддържане на добра сърдечна дейност ? За поддържане на сърдечната дейност е необходимо достатъчно и...
10650
    Ако сет постили преди Великден, безразборното нахвърляне върху храната по празниците, може да доведе  до засягане на  части от храносмилателната...
16450
    Кога говорим, че едно месо е „агнешко”? В различните държави съществуват различни възрастови норми за месото, което се предлага като...
9450

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 157 посетителя в сайта