www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ОТСЛАБВАНЕ С 10 КГ

(7 votes, average 4.43 out of 5)

 

 

Д-р Георги Гайдурков, известен наш диетолог обяснява как можем да се справим с 10 излишни килограми

За природата поддържането на оптимално телесно тегло е най-лесното нещо! В естествена среда никога няма да видите затлъстяло същество, разказва д-р Гайдарков пред 24chasa.bg. Случва се в зоопарка и най-вече с нас, хората. Същевременно референтният Body Mass Index (BMI) е задължителен, защото е от важните общи показатели за здраве.

Как да свалим излишните 10 кг?

Преди всичко, като постигаме в нас баланс, с други думи - здраве. Здравословното тегло може да бъде само част от здравето. Редукция на килограми и изграждане на последващ стил на хранене провеждайте само с вашия лекар!

Ето една примерна структура:

1. Редуцираща програма от 14 дни.
Целта е не само да постигнете сваляне на килограми, а организмът да изхвърли непотребни вещества и в същото време да попълни неизбежните съпътстващи това състояние дефицити. 
Консумират се: сурови плодове (желателно без банан), сурови зеленчуци (задължително без сол и мазнини), сурови ядки (без фъстъци). Количество плод и зеленчук - до 1,5 (2) кг дневно; ядки - до 150 (200) г дневно. Часове - свободни. Плодовете не се смесват с друго, ядат се само на гладно (2 часа интервал от другите храни). 
Течности - свободно, изворна вода и билков чай (с лимон) между приемите на храна. Без мед! Медът е с висок гликемичен индекс (ГИ) и се превръща в лош холестерол и мазнини. При нужда от сладко - до шепа фурми, смокини. 
Изхождане - 2 пъти дневно. Ако няма - повече киви, круши. 
Спортувайте. Ще свалите 4-6 (7) кг в зависимост от енергоразхода и изхождането. 
ВНИМАНИЕ! Здравословната редукция е постепенна и никога не е гонене на килограми, а постигане на здраве.

2. Захранване за 7-10 дни.
Освен суровите продукти включвате постепенно задушени зеленчуци (без картоф), зърнени и бобови варива: киноа, царевица (замразена, не консерва - консервите имат сол), елда, леща, нахут, грах. Все още без сол и добавена мазнина. Запомнете: наднорменото тегло е свързано най-вече с добавянето на сол и екстрахирани в бутилка мазнини. Необходимите соли и мазнини се съдържат в самите продукти. Ползвайте за овкусяване пъстър букет подправки, включително лимон, чесън, люто чушле, смлени на паста сурови ядки.

3. Съставяне на балансиран стил на хранене.
Това е дългосрочната стратегия. Без нея следва познатият йо-йо. В тази част се надграждат животинските продукти: млечни, яйца, меса. Стилът е индивидуален, но има основни правила:
- Старайте се голяма част - около 75%, да бъдат суровите растителни храни
- Комбинирайте животинските храни преимуществено само със сурови зеленчуци
- Намалете солта до минимум! Внимавайте за съдържанието на скрита (търговски добавена) в продуктите сол. Заменете я с подправки (без сол в тях). При нужда - само щипка диетична сол с редуциран натрий (калиева сол - 66% калий)
- Редуцирайте до минимум добавката на екстрахирани мазнини: олио, зехтин и др. Извлечени извън тъканта на продукта (семена, маслини), те са трудно разградими и се трупат в тялото. Ползвайте самите продукти: смлени на паста ядки - за приготвяне на дресинги, вкл. със суров жълтък; авокадо, обезсолени маслини (пасирани на безсолно песто). Допустимо е краве масло - до 30 г дневно. Всички тези омазнители са неутрални. Могат да се добавят във всички храни, но след термичната обработка.
- Избягвайте технологично преработените храни: на първо място хляба (заменете го със зърнени варива), тестени продукти, паразитни храни като чипс
- Не се страхувайте от сладкиши с нисък ГИ: сушени плодове, домашни бонбони (приготвени от смлени ядки, фурми, какао и др.). Стандартният шоколад също е неутрален, видът е по избор - до 100 г дневно. Сладките храни се консумират винаги самостоятелно, не смесени с другите.

След около месец хранене можете да повторите стъпките в съкратен вариант - например редуцираща програма за 7 дни, захранване за 2 дни. До 3 дни от първата стъпка не се нуждаят от захранване.

 

 

 

 

Коментари  

 
0 #5 Valentina 2014-08-03 10:27
намалих месото,от години не ям салами,а от кремвиршите ми се повръща даже-тях не ги м 15 г сигурно,,не пия газирано-кола не пия повече от 10 г,доскоро пийвах мн рядко фанта и тоник,но мн мн рдко-4-5 пъти в година може би,намалих солта и зехтина в салатите,многот о зехтин също не е полезно,само засега ми е трудно да намаля кашкавала и сиренето,но гледам да се ограничавам и с тях..като цяло се чувствам много по-добре сега на 50 г от колкото на 40..и наистина всеки ми дава много по-малко години...обичам да ходя и пеша ,включвам се в походи из планината когато мога ..така че който може,нека спазва това което препоръчва доктора в статията..написах доста дълъг коментар и трябваше да го разделя на части за да се публикува-извинвам се за подробностите
Цитиране
 
 
0 #4 Valentina 2014-08-03 10:23
.научих много правила,които спазвам сега,редовно всяка седмица правя по един ден на плодове и сокове,понякога всеки месец 2-3 последователни на сокове и чайчета и плодове,тази зима направих около 5 пъти чернодробното пречистване със сокове,лимон и зехтин..уча се да дъвча храната по-бавно,спазвам парилото да не пия вода по време на хранане -изчаквам около час-да може храната да се смели ,а ако пия вода,тя ще разреди жлъчните сокове,до минимум
Цитиране
 
 
0 #3 Valentina 2014-08-03 10:18
аз вече трето поредно лято правя подобна диета в център Вита рама,където чест гост и лектор е д-р Гайдурков,деток с програмата е подобна,само че има и варива и зеленчуци на пара плюс суровоядство,им а плодове за междинните хранениея-първият път бях за 10 дни ,а 2 и 3 път оставах 13-14 дена..не отслабвах 10 кг,а само 3-4,но имаше хора ,които отслабваха повече..правех тези детокс програми профилактично- за изчистване от токсини и подобряване на здравето и функцията на вътрешните органи,имах и лечебни кризи-като умора,нервност, отпадналост,бол ежкиите по костите се активираха,но на 5-7 ден литвах от енергия,и забелязвах че ако някоя ставичка ме е боляла от скоро,наи-бързо отшумяваха последните болежки,на по-старите имах облекчение само..грешката ми е че не продължавах достатъчно дълго захранването ,за да отслабна повече..но вярвам в режима ,който предлага доктора и също Георги Славов и синовете му Ленко и Слави от център Вита рама.
Цитиране
 
 
+3 #2 Мариела 2013-01-31 18:46
zdravei,tova koeto moga da ti prepora4am,ako moje6 da izdarji6 s eldata-ima staxoten efekt i to dosta barz,kolkoto ddo taazi ne sam zapoznata.sa6to znam 4e i s Dukan moje6 da svali6 dosta,az svalix 24kg s nego,sega ka4ix 4kg koito gi razkarvam sega s eldata.uspes s izbora :-)
Цитиране
 
 
0 #1 Misho 2013-01-29 19:27
Имам да свалям 10 килограма. Някой има ли опит и мнения за диетата на д-р Гайдурков?
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

    Как да отслабнем с помощта на коприва? Копривата е билка, която се използва за прочистване на организма. Чай, направен от коприва, има...
78525
  До 40% стигат ражданията с цезарово сечение в софийските държавни и общински болници, а в някои частни - и до 90%. Подобна тенденция се наблюдава...
25370
  Остеоартритът (коксартрозата) възниква при износване на ставния хрущял, покриващ костната повърхност Страданието възниква обикновено на опорните...
41544.5
Морбили. Описание на дребна шарка /морбили/ Народът я нарича дребна шарка, но това една от най-тежко протичащите шарки в детската възраст. Причинява се...
42690
    Каква е причината за пролетната умора? С настъпването на пролетта се появяват отпадналост, намалена работоспособност, понижен тонус на...
17010
  Вече е ясно, че по 40 лева добавка за Великден ще получат пенсионерите с доходи до 314 лв., колкото е линията на бедността. Подаръкът ще зарадва 1...
1700
  В България няма изследвания каква част от жените могат да достигнат безпроблемно стаж от 37 години, за да се пенсионират. Никой не се интересува как...
14590
      Засилено изпотяване. Описание на изпотяване Изпотяването има важно физиологично значение- чрез потта се отделят някои отпадъчни вещества...
23410
  Необходими продукти: 1 кг коприва - 5 шепи, 125 г краве масло – 1 пакетче ,  60 г брашно, 200 г орехови ядки , кромид лук 50 г 1 глава, девесил и...
13195
    Лятното часово време се въвежда на 26 март в 3.00 ч. местно време, съобщиха от Българския институт по метрология. Тогава часовниците се...
62621

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 273 посетителя в сайта