www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ОТСЛАБВАНЕ С 10 КГ

(7 votes, average 4.43 out of 5)

 

 

Д-р Георги Гайдурков, известен наш диетолог обяснява как можем да се справим с 10 излишни килограми

За природата поддържането на оптимално телесно тегло е най-лесното нещо! В естествена среда никога няма да видите затлъстяло същество, разказва д-р Гайдарков пред 24chasa.bg. Случва се в зоопарка и най-вече с нас, хората. Същевременно референтният Body Mass Index (BMI) е задължителен, защото е от важните общи показатели за здраве.

Как да свалим излишните 10 кг?

Преди всичко, като постигаме в нас баланс, с други думи - здраве. Здравословното тегло може да бъде само част от здравето. Редукция на килограми и изграждане на последващ стил на хранене провеждайте само с вашия лекар!

Ето една примерна структура:

1. Редуцираща програма от 14 дни.
Целта е не само да постигнете сваляне на килограми, а организмът да изхвърли непотребни вещества и в същото време да попълни неизбежните съпътстващи това състояние дефицити. 
Консумират се: сурови плодове (желателно без банан), сурови зеленчуци (задължително без сол и мазнини), сурови ядки (без фъстъци). Количество плод и зеленчук - до 1,5 (2) кг дневно; ядки - до 150 (200) г дневно. Часове - свободни. Плодовете не се смесват с друго, ядат се само на гладно (2 часа интервал от другите храни). 
Течности - свободно, изворна вода и билков чай (с лимон) между приемите на храна. Без мед! Медът е с висок гликемичен индекс (ГИ) и се превръща в лош холестерол и мазнини. При нужда от сладко - до шепа фурми, смокини. 
Изхождане - 2 пъти дневно. Ако няма - повече киви, круши. 
Спортувайте. Ще свалите 4-6 (7) кг в зависимост от енергоразхода и изхождането. 
ВНИМАНИЕ! Здравословната редукция е постепенна и никога не е гонене на килограми, а постигане на здраве.

2. Захранване за 7-10 дни.
Освен суровите продукти включвате постепенно задушени зеленчуци (без картоф), зърнени и бобови варива: киноа, царевица (замразена, не консерва - консервите имат сол), елда, леща, нахут, грах. Все още без сол и добавена мазнина. Запомнете: наднорменото тегло е свързано най-вече с добавянето на сол и екстрахирани в бутилка мазнини. Необходимите соли и мазнини се съдържат в самите продукти. Ползвайте за овкусяване пъстър букет подправки, включително лимон, чесън, люто чушле, смлени на паста сурови ядки.

3. Съставяне на балансиран стил на хранене.
Това е дългосрочната стратегия. Без нея следва познатият йо-йо. В тази част се надграждат животинските продукти: млечни, яйца, меса. Стилът е индивидуален, но има основни правила:
- Старайте се голяма част - около 75%, да бъдат суровите растителни храни
- Комбинирайте животинските храни преимуществено само със сурови зеленчуци
- Намалете солта до минимум! Внимавайте за съдържанието на скрита (търговски добавена) в продуктите сол. Заменете я с подправки (без сол в тях). При нужда - само щипка диетична сол с редуциран натрий (калиева сол - 66% калий)
- Редуцирайте до минимум добавката на екстрахирани мазнини: олио, зехтин и др. Извлечени извън тъканта на продукта (семена, маслини), те са трудно разградими и се трупат в тялото. Ползвайте самите продукти: смлени на паста ядки - за приготвяне на дресинги, вкл. със суров жълтък; авокадо, обезсолени маслини (пасирани на безсолно песто). Допустимо е краве масло - до 30 г дневно. Всички тези омазнители са неутрални. Могат да се добавят във всички храни, но след термичната обработка.
- Избягвайте технологично преработените храни: на първо място хляба (заменете го със зърнени варива), тестени продукти, паразитни храни като чипс
- Не се страхувайте от сладкиши с нисък ГИ: сушени плодове, домашни бонбони (приготвени от смлени ядки, фурми, какао и др.). Стандартният шоколад също е неутрален, видът е по избор - до 100 г дневно. Сладките храни се консумират винаги самостоятелно, не смесени с другите.

След около месец хранене можете да повторите стъпките в съкратен вариант - например редуцираща програма за 7 дни, захранване за 2 дни. До 3 дни от първата стъпка не се нуждаят от захранване.

 

 

 

 

Коментари  

 
0 #5 Valentina 2014-08-03 10:27
намалих месото,от години не ям салами,а от кремвиршите ми се повръща даже-тях не ги м 15 г сигурно,,не пия газирано-кола не пия повече от 10 г,доскоро пийвах мн рядко фанта и тоник,но мн мн рдко-4-5 пъти в година може би,намалих солта и зехтина в салатите,многот о зехтин също не е полезно,само засега ми е трудно да намаля кашкавала и сиренето,но гледам да се ограничавам и с тях..като цяло се чувствам много по-добре сега на 50 г от колкото на 40..и наистина всеки ми дава много по-малко години...обичам да ходя и пеша ,включвам се в походи из планината когато мога ..така че който може,нека спазва това което препоръчва доктора в статията..написах доста дълъг коментар и трябваше да го разделя на части за да се публикува-извинвам се за подробностите
Цитиране
 
 
0 #4 Valentina 2014-08-03 10:23
.научих много правила,които спазвам сега,редовно всяка седмица правя по един ден на плодове и сокове,понякога всеки месец 2-3 последователни на сокове и чайчета и плодове,тази зима направих около 5 пъти чернодробното пречистване със сокове,лимон и зехтин..уча се да дъвча храната по-бавно,спазвам парилото да не пия вода по време на хранане -изчаквам около час-да може храната да се смели ,а ако пия вода,тя ще разреди жлъчните сокове,до минимум
Цитиране
 
 
0 #3 Valentina 2014-08-03 10:18
аз вече трето поредно лято правя подобна диета в център Вита рама,където чест гост и лектор е д-р Гайдурков,деток с програмата е подобна,само че има и варива и зеленчуци на пара плюс суровоядство,им а плодове за междинните хранениея-първият път бях за 10 дни ,а 2 и 3 път оставах 13-14 дена..не отслабвах 10 кг,а само 3-4,но имаше хора ,които отслабваха повече..правех тези детокс програми профилактично- за изчистване от токсини и подобряване на здравето и функцията на вътрешните органи,имах и лечебни кризи-като умора,нервност, отпадналост,бол ежкиите по костите се активираха,но на 5-7 ден литвах от енергия,и забелязвах че ако някоя ставичка ме е боляла от скоро,наи-бързо отшумяваха последните болежки,на по-старите имах облекчение само..грешката ми е че не продължавах достатъчно дълго захранването ,за да отслабна повече..но вярвам в режима ,който предлага доктора и също Георги Славов и синовете му Ленко и Слави от център Вита рама.
Цитиране
 
 
+3 #2 Мариела 2013-01-31 18:46
zdravei,tova koeto moga da ti prepora4am,ako moje6 da izdarji6 s eldata-ima staxoten efekt i to dosta barz,kolkoto ddo taazi ne sam zapoznata.sa6to znam 4e i s Dukan moje6 da svali6 dosta,az svalix 24kg s nego,sega ka4ix 4kg koito gi razkarvam sega s eldata.uspes s izbora :-)
Цитиране
 
 
0 #1 Misho 2013-01-29 19:27
Имам да свалям 10 килограма. Някой има ли опит и мнения за диетата на д-р Гайдурков?
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

    Каква е храната по време на пост? Великденските пости започват от 26  февруари 2017. През Великденските пости може да хапвате всичко, всичко,...
34525
  Магнитните бури през месец февруари не бяха много и не бяха силни. През март 2017 ще има смущения в магнитосферата, но не с такива стойности, както...
170
    Кога започват Великденските пости през 2017? Кога започват Великденските пости? Великите пости започват на 26  февруари 2017.   Постите са...
42610
  Има лесен и не чак толкова лесен вариант - да направите няколко последователни диети, като ги редувате с по-лек режим на хранене. Или пък да...
40380
  Колко време продължава една кашлица? Кашлицата продължава средно 18 дни - по-дълго, отколкото повечето хора очакват, установиха учени от Института...
9950
  Осем седмици преди Великден са Месни заговезни - 19 февруари 2017. На този ден вярващите заговяват за последно с месо, което е забранено да се яде до...
18540
  Описание на бронхиална астма При бронхиалната астма проявите наподобяват тези при астматичния бронхит, но са по-тежки. Един-два дни преди появата на...
24110
      Какво представлява пролапс на митралната клапа? Определят  синдрома Пролапс на митралната клапа като козметичен дефект на сърцето, който често...
59820
  Право на колко профилактични прегледи имаме годишно? Всеки здравноосигурен човек има право на един профилактичен преглед годишно. Той се извършва от...
11750
    Само САЩ, Канада, Мексико, Франция, Австралия и Великобритания са обявили Св. Валентин за национален празник. Това обаче не пречи в много други...
16290

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 290 посетителя в сайта