www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ОТСЛАБВАНЕ С 10 КГ

(7 votes, average 4.43 out of 5)

 

 

Д-р Георги Гайдурков, известен наш диетолог обяснява как можем да се справим с 10 излишни килограми

За природата поддържането на оптимално телесно тегло е най-лесното нещо! В естествена среда никога няма да видите затлъстяло същество, разказва д-р Гайдарков пред 24chasa.bg. Случва се в зоопарка и най-вече с нас, хората. Същевременно референтният Body Mass Index (BMI) е задължителен, защото е от важните общи показатели за здраве.

Как да свалим излишните 10 кг?

Преди всичко, като постигаме в нас баланс, с други думи - здраве. Здравословното тегло може да бъде само част от здравето. Редукция на килограми и изграждане на последващ стил на хранене провеждайте само с вашия лекар!

Ето една примерна структура:

1. Редуцираща програма от 14 дни.
Целта е не само да постигнете сваляне на килограми, а организмът да изхвърли непотребни вещества и в същото време да попълни неизбежните съпътстващи това състояние дефицити. 
Консумират се: сурови плодове (желателно без банан), сурови зеленчуци (задължително без сол и мазнини), сурови ядки (без фъстъци). Количество плод и зеленчук - до 1,5 (2) кг дневно; ядки - до 150 (200) г дневно. Часове - свободни. Плодовете не се смесват с друго, ядат се само на гладно (2 часа интервал от другите храни). 
Течности - свободно, изворна вода и билков чай (с лимон) между приемите на храна. Без мед! Медът е с висок гликемичен индекс (ГИ) и се превръща в лош холестерол и мазнини. При нужда от сладко - до шепа фурми, смокини. 
Изхождане - 2 пъти дневно. Ако няма - повече киви, круши. 
Спортувайте. Ще свалите 4-6 (7) кг в зависимост от енергоразхода и изхождането. 
ВНИМАНИЕ! Здравословната редукция е постепенна и никога не е гонене на килограми, а постигане на здраве.

2. Захранване за 7-10 дни.
Освен суровите продукти включвате постепенно задушени зеленчуци (без картоф), зърнени и бобови варива: киноа, царевица (замразена, не консерва - консервите имат сол), елда, леща, нахут, грах. Все още без сол и добавена мазнина. Запомнете: наднорменото тегло е свързано най-вече с добавянето на сол и екстрахирани в бутилка мазнини. Необходимите соли и мазнини се съдържат в самите продукти. Ползвайте за овкусяване пъстър букет подправки, включително лимон, чесън, люто чушле, смлени на паста сурови ядки.

3. Съставяне на балансиран стил на хранене.
Това е дългосрочната стратегия. Без нея следва познатият йо-йо. В тази част се надграждат животинските продукти: млечни, яйца, меса. Стилът е индивидуален, но има основни правила:
- Старайте се голяма част - около 75%, да бъдат суровите растителни храни
- Комбинирайте животинските храни преимуществено само със сурови зеленчуци
- Намалете солта до минимум! Внимавайте за съдържанието на скрита (търговски добавена) в продуктите сол. Заменете я с подправки (без сол в тях). При нужда - само щипка диетична сол с редуциран натрий (калиева сол - 66% калий)
- Редуцирайте до минимум добавката на екстрахирани мазнини: олио, зехтин и др. Извлечени извън тъканта на продукта (семена, маслини), те са трудно разградими и се трупат в тялото. Ползвайте самите продукти: смлени на паста ядки - за приготвяне на дресинги, вкл. със суров жълтък; авокадо, обезсолени маслини (пасирани на безсолно песто). Допустимо е краве масло - до 30 г дневно. Всички тези омазнители са неутрални. Могат да се добавят във всички храни, но след термичната обработка.
- Избягвайте технологично преработените храни: на първо място хляба (заменете го със зърнени варива), тестени продукти, паразитни храни като чипс
- Не се страхувайте от сладкиши с нисък ГИ: сушени плодове, домашни бонбони (приготвени от смлени ядки, фурми, какао и др.). Стандартният шоколад също е неутрален, видът е по избор - до 100 г дневно. Сладките храни се консумират винаги самостоятелно, не смесени с другите.

След около месец хранене можете да повторите стъпките в съкратен вариант - например редуцираща програма за 7 дни, захранване за 2 дни. До 3 дни от първата стъпка не се нуждаят от захранване.

 

 

 

 

Коментари  

 
0 #5 Valentina 2014-08-03 10:27
намалих месото,от години не ям салами,а от кремвиршите ми се повръща даже-тях не ги м 15 г сигурно,,не пия газирано-кола не пия повече от 10 г,доскоро пийвах мн рядко фанта и тоник,но мн мн рдко-4-5 пъти в година може би,намалих солта и зехтина в салатите,многот о зехтин също не е полезно,само засега ми е трудно да намаля кашкавала и сиренето,но гледам да се ограничавам и с тях..като цяло се чувствам много по-добре сега на 50 г от колкото на 40..и наистина всеки ми дава много по-малко години...обичам да ходя и пеша ,включвам се в походи из планината когато мога ..така че който може,нека спазва това което препоръчва доктора в статията..написах доста дълъг коментар и трябваше да го разделя на части за да се публикува-извинвам се за подробностите
Цитиране
 
 
0 #4 Valentina 2014-08-03 10:23
.научих много правила,които спазвам сега,редовно всяка седмица правя по един ден на плодове и сокове,понякога всеки месец 2-3 последователни на сокове и чайчета и плодове,тази зима направих около 5 пъти чернодробното пречистване със сокове,лимон и зехтин..уча се да дъвча храната по-бавно,спазвам парилото да не пия вода по време на хранане -изчаквам около час-да може храната да се смели ,а ако пия вода,тя ще разреди жлъчните сокове,до минимум
Цитиране
 
 
0 #3 Valentina 2014-08-03 10:18
аз вече трето поредно лято правя подобна диета в център Вита рама,където чест гост и лектор е д-р Гайдурков,деток с програмата е подобна,само че има и варива и зеленчуци на пара плюс суровоядство,им а плодове за междинните хранениея-първият път бях за 10 дни ,а 2 и 3 път оставах 13-14 дена..не отслабвах 10 кг,а само 3-4,но имаше хора ,които отслабваха повече..правех тези детокс програми профилактично- за изчистване от токсини и подобряване на здравето и функцията на вътрешните органи,имах и лечебни кризи-като умора,нервност, отпадналост,бол ежкиите по костите се активираха,но на 5-7 ден литвах от енергия,и забелязвах че ако някоя ставичка ме е боляла от скоро,наи-бързо отшумяваха последните болежки,на по-старите имах облекчение само..грешката ми е че не продължавах достатъчно дълго захранването ,за да отслабна повече..но вярвам в режима ,който предлага доктора и също Георги Славов и синовете му Ленко и Слави от център Вита рама.
Цитиране
 
 
+2 #2 Мариела 2013-01-31 18:46
zdravei,tova koeto moga da ti prepora4am,ako moje6 da izdarji6 s eldata-ima staxoten efekt i to dosta barz,kolkoto ddo taazi ne sam zapoznata.sa6to znam 4e i s Dukan moje6 da svali6 dosta,az svalix 24kg s nego,sega ka4ix 4kg koito gi razkarvam sega s eldata.uspes s izbora :-)
Цитиране
 
 
0 #1 Misho 2013-01-29 19:27
Имам да свалям 10 килограма. Някой има ли опит и мнения за диетата на д-р Гайдурков?
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

Какво да се консумира при диабет? При нормална работа и средно тежка форма на диабет, болният трябва да консумира следните продукти: Хляб - ръжен...
79900
  Каша от коприва със сирене и девисил Какви продукти са необходими:   1 кг 200 г коприва 6 супени лъжици брашно пакетче масло – 125 г 200 г...
24003
          Какво представлява Синдромът на  хиперактивността? В днешно време като епидемия се разпространява странната детска патология, наречена...
29800
  Защо мъжете  са по-нечувствителни? Това е така не само защото сензорният апарат на жената е по-съвършено развит, но и защото възприятията на мъжа са...
13071
      Плосък корем-мечтата на всяка жена Защо японките имат плосък корем, а жените от Запада не излизат от фитнеса, броят калории и пак са...
30610
    Каква е храната по време на пост? Великденските пости започват от 19  февруари 2018. През Великденските пости може да хапвате всичко, всичко,...
51935
  Гуша. Описание на гушавост Това е увеличение на щитовидната жлеза обикновено без  уловими отклонения в нейните функции. Според разпространението се...
54230
Популярната актриса, която българските зрители познават от превъплъщението й в образа на Иджлял в хитовата поредица „Сега и завинаги", от Нова година...
49850
  През последните дни много думи се изговориха и много въпроси се зададоха около това – „ДА или НЕ за Истанбулската Конвенция”? Най-големият...
11200
    Главоболието може да се проявява като тъпа и пулсираща болка или рязка и концентрирана. Важно е да се определи и какъв е видът на главоболието, за...
10840

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 133 посетителя в сайта