www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДНЕВНО МЕНЮ ОТ ДИЕТА "ЗОНАТА"

(11 votes, average 3.45 out of 5)

 

 

ЗАКУСКА

СТАРОВРЕМСКА ОВЕСЕНА КАША

2/3 чаена чаша сварена овесена каша, поръсена с канела и индийско орехче

3 чаени лъжички настъргани бадеми

1 чаена чаша нискомаслено (1%) мляко

85 г крехък канадски бекон

1/2 чаена чаша сини боровинки като отделно блюдо

ХУЕВОС РАНЧЕРОС

1  яйце

2 белтъка с накълцан лук, зелена пиперка, домати,

чили на прах 56 г нискомаслено сирене 1 филия пълнозърнест хляб 1 и 1/3 чаени лъжички бадемово масло 1 чаена чаша нарязан на кубчета пъпеш „Медена

роса" като отделно блюдо

ВЕГЕТАРИАНСКА ОВЕСЕНА КАША

2/3 чаена чаша сварена овесена каша, поръсена

с индийско орехче и канела 1 супена лъжица протеин на прах

1  чаена чаша соево мляко

3/8 чаена чаша неподсладено ябълково пюре

4 парчета соев колбас

1/2 филия пълнозърнест хляб

2 чаени лъжички натурално фъстъчено масло

БЪРКАНИ ЯЙЦА ПО ФЛОРЕНТИНСКИ

1 яйце

4 белтъка, смесени с накълцан лук и гъби

1 и 1/3 чаени чаши задушен спанак

28 г настъргано сирене „Моцарела"

1 чаена чаша консервирани плодове като отделно блюдо


 

ОБЯД

САНДВИЧ С БЕКОН, ДОМАТ И МАРУЛЯ

1 филия пълнозърнест хляб

56 г много крехък канадски бекон с маруля, доматен

резен и копър

28 г нискомаслено сирене

1/2 чаена чаша нискомаслено кисело мляко с 1/3 чаша

консервирани праскови за десерт

САНДВИЧ СЪС САЛАТА ОТ РИБА-ТОН

1 мини джоб

115 г риба-тон, съхранявана във вода, добре изцедена, с маруля, резен домат и копър 4 чаени лъжички лека майонеза 1 чаша гроздови зърна за десерт

ЯЙЧЕНА САЛАТА БЕЗ ЯЙЦА

250 г сварено, изстудено и смачкано тофу с накълцани    лукчета, магданоз, червен пипер и чесън на прах

4 чаени лъжички лека майонеза

1 джоб с маруля и резен домат

1/2 чаена чаша кисело мляко с 1 праскова за десерт

САЛАТА „ЦЕЗАР" С ПИЛЕ НА ГРИЛ

115 г изпечени на грил и нарязани на ситно пилешки гърди върху голяма чиния салата

1  супена лъжица салатен сос „Цезар"

2 чаени лъжички заливка от зехтин и оцет 1 филия пълнозърнест хляб

1 ябълка за десерт

ЧИЛИ

130 г крехко смляно месо (говеждо или пуешко)

Запържете до златисто месото с накълцан лук, гъби, зелени пиперки, чили на прах и сол

1 и 1/3 чаени лъжички зехтин

1/2 консерва бял фасул

1 и 1/2 чаени чаши пасирани консервирани домати

Оставете всичко това да къкри до омекване на боба. Най-накрая поръсете с 28 г нискомаслено сирене.

МОРСКА САЛАТА.

160 г скариди, омар или филе от раци с накълцан

кервиз и лук 4 чаени лъжички лека майонеза 1 голяма чиния със салата 1 морков, нарязан на пръчици 1/2 мини джоб 1/2 портокал за десерт


 

ВЕЧЕРЯ

СВИНСКИ МЕДАЛЬОН С ЯБЪЛКИ

115 г свинско задушено с розмарин, дижонска

горчица и 2 чаени лъжички бяло вино 1 нарязана на резени ябълка 1 и 1/4 чаена чаша сварено на пара броколи 1 голяма чиния салата 4 чаени лъжички заливка от зехтин и оцет

ПЕЧЕНА НА СКАРА СЬОМГА С ЛИМОН

160 г печено на скара филе от сьомга с лимон и

резенчета гъби 1 изпечен на скара домат, разрязан на две

половини, поръсени с 1 чаена лъжичка

настъргано сирене „Пармезан" 1 чаена чаша варен на пара зелен фасул 1 голяма чиния салата от спанак 4 чаени лъжички заливка от зехтин и оцет 1/2 чаена чаша червено грозде за десерт

ЗАДУШЕНО ПИЛЕ С ДЖИНДЖИФИЛ

115 г пилешки гърди, нарязани на ивици, с накълцан лук, червена и зелена пиперка, гъби и настърган джинджифил

1 и 1/4 чаени чаши накълцано броколи 1 и 1/4 чаени чаши накълцан карфиол 1/2 чаена чаша грах 1 и 1/3 чаена лъжичка фъстъчено олио 1 чаена чаша ягоди за десерт

ТЕЛЕШКО С ЧЕРВЕН ПИПЕР

115 г крехко телешко, нарязано на тънки резени и начукано

Запържете до златисто месото с филийки лук в расти­телно олио. Подправете с червен пипер, чесън на прах, лют червен пипер и сол. Прибавете вермут и оставете да ври на тих огън до омекване.

1 и 1/3 чаени чаши сварен на пара спанак 1 голяма чиния салата 4 супени лъжици заливка от зехтин и оцет 1 ябълка за десерт.

ЗАДУШЕНО ТОФУ

340 г тофу, нарязано на кубчета, с накълцан кромид

лук, червени и зелени пиперки, гъби и соев сос 2 и 1/2 чаени чаши нарязано броколи 1/2 чаша грах 1 и 1/3 чаени лъжички фъстъчено олио 1/3 чаша вода

1  чаена чаша нарязан на кубчета пъпеш за десерт

СКАРИДИ

140 г скариди, задушени с накълцан кромид лук, зелена пиперка, чесън и сол в 1/3 чаена чаша сухо бяло вино и 1 чаена лъжичка лимонов сок

2 и 1/2 чаени чаши варено на пара броколи 1 голяма чиния салата

4 чаени лъжички заливка от зехтин и оцет 1 портокал за десерт

ПИЛЕ КЪРИ

115 г задушени пилешки гърди с накълцан чесън, кро­мид лук и пиперки 1 домат, нарязан на кубчета 1 чаена чаша зелен фасул 1 чиния салата

4 чаени лъжички заливка от зехтин и оцет 1/2 чаена чаша грозде за десерт


 

Коментари  

 
+11 #5 Мики 2013-01-17 18:11
Все пак Зоната си е сложна диета :eek:
Цитиране
 
 
-1 #4 Розалин Михова 2013-01-16 11:10
Човек може и сам да си създаде меню за Зоната, не е толкова трудно. Не е задължително да се спазва това меню.
Цитиране
 
 
+8 #3 mima 2013-01-14 11:58
В диетата трябва да се спазват определени пропорции, иначе е ефективна. Но този допълнителен контрол малко е натоварващ.
Цитиране
 
 
+9 #2 valentina puhleva 2013-01-13 06:13
i az taka mislq.struva mi se,4e e mnogo trudna za izpalnenie,ne e za vseki.
Цитиране
 
 
+40 #1 Светла 2012-09-16 20:24
Като гледам менютата пред мен стои дилемата:1-да си взема безконечен отпуск,2-да изляза в пенсия,но има още време,3-да си наема домашна помощница,която да приготвя всичко това,4-най-добре да си вземам "кленбутерола"до поогранича храната и сладкото те така!
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Продукти. 3 кг говеждо или биволско месо 1 качество, без кости, 4 кг нетлъсто  свинско месо, 3 кг твърда сланина, 250 г сол, 6 r селитра, 20 г...
89674.2
    Продукти за една порция: 170 г месо, 10 г свинска мас, 5 г вино, сол. Гарнитури: салата, хрян, кисело зеле, лимон, зелена салата Техника на...
5975
    Трептене на клепача/миокимия/ Потрепването на клепача се нарича миокимия на клепача. Причини за потрепването на клепача Потрепването на клепача...
113505
      РИТУАЛИ Коли се курбан, празнично жертвоприношение в чест на светеца, задъл­жително риба. Затова празникът се нарича още Рибни Св. Никола,...
15473.5
  Съгласно Източния календар, управителка на 2018 г. ще бъде мъдра и уравновесена персона. Става дума за Жълтото Земно Куче, което от първите дни на...
4910
  Професорът по физика и математика в Колумбийския университет и съосновател на Световния научен фестивал Брайън Грийн  потвърди това, което учените...
4560
  Какъв е процентът на точност на предсказанията на Ванга? Какво предрича Ванга за периода 2018 - 5079? Според социолози от 99 анализа на...
8980
  Чудодейни сълзи на света Петка текат по стената на скалния параклис в центъра на Трън. Според местните хора течността дава здраве и сила на всеки,...
23750
В народния календар празникът на св. апостол Андрей е свързан с няколко поверия. Денят се събужда, започва да расте, да едрее. Казват, колкото иглен...
15040
  Фейсбук група групата „Отслабвай и бъди здрав с мен Атанас Узунов” не спира да се разраства всеки ден, за половин година е събрала над 30 хиляди...
2090

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 116 посетителя в сайта