www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА НА ХОРХЕ КРУС - ХАПВА СЕ ПРЕЗ 3 ЧАСА

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

Ако дори само мисълта за гладуване ви разваля настроението, може да опитате една от най-либералните схеми за отслабване - 3-часовата. В нея, за радост на мнозина няма забранени храни и напитки и човек може да хапва през 3 часа. Авторът й Хорхе Круз е инструктор по фитнес. Вярва, че методът е универсален, защото гарантира постоянно ниво на кръвната захара, а това означава пълен контрол над глада и безпрепятствено изгаряне на калориите. И най-важното за взискателните към фигурата си - отслабва се, без мускулите да се стопят преди мазнините, пише "Евридей хелт". За повечето хора този модел означава 5 хранения на ден - закуска, обяд и вечеря с две междинни хапвания между тях.

Круз твърди, че с често ядене на малки порции човек може да загуби до 10 кг за месец, като най-напред се отървава от омразното шкембе. 
Любимите храни не са в забранителен списък, само порциите са умалени. 
Общо за деня приетите калории не трябва да надскачат 1400.

Подходът е пълна противоположност на разделното хранене - диетата "3 часа" освен ядене по часовник предполага групиране на продукти, които в комбинация осигуряват белтъчини, въглехидрати и мазнини едновременно.
За по-добро усвояване на хранителните вещества Круз препоръчва да се пият осем чаши вода на ден. В контраст с много други режими кафето не е зачертано от менюто, но при условие, че всяко е последвано от вода - една-две чаши, както го поднасят в Турция например. Така се компенсира дехидратиращото действие на напитката.

Първото хранене за деня е 1 час след събуждането, а последното - 3 часа преди заспиване. Когато се каже, че ядеш по желание, изтерзаните от забранителни диети страдалци подозират уловка. Няма, всичко е позволено, важни са спазването на графика и обемът на порциите, а не какво ядеш, твърди гуруто.

Ето част от примерите, които дава. 
Закуската може да е омлет с шунка и сирене, хляб и плодове. (Мюсли, ябълки, орехи.)
Три часа по-късно - малко ядки и кисело мляко. (Плодове или сладки зеленчуци като моркови например.) 
Обяд след 3 часа - стек, ориз и салата. (Скариди, нахут, зеленчуци на скара. )
След следващия интервал може да се хапне плодов йогурт или няколко бисквитки. (Банан или друг засищащ плод.) 
За вечеря - риба, ориз, зеленчуци. (Или пиле на грил с печен картоф и салата.)
А според Круз нищо не пречи пореднот, шесто ядене да е дори шоколадов крем или ягоди с нискомаслена сметана. Инструкторът дава нагледни сравнения по колко от основните видове хранителни вещества може да се ядат без риск от преяждане. За да не ходи човек с таблици за енергийната плътност на храните, може да прилага ориентири на око. Горе-долу колкото тесте карти изглежда приемливият обем на среднокалоричните белтъчни храни като месо, риба, сирене, яйца.

Въглехидратните - зърнени храни, картофи, ориз, сладкиши, не бива да са по-големи от кубчето на Рубик, а много сладките и мазните да не надвишават обема на капачката
на бутилка вода. За плодовете и зеленчуците нагледната условна мярка за всяко от храненията е купчинка с основа колкото DVD. Е, ако става дума за маруля, спанак или други салати с нищожни калории, можете да си сипете 3 пъти по толкова.
За 4 седмици яденето по часовник трябва да е довело до пълна промяна при хора в относително добро здравно състояние. Това е подходящ старт за един по-здравословен начин на живот, казва инструкторът.

Критиците му опонират: да, метаболизмът се засилва при всяко хранене, но той не може да бъде превърнат в супергорелка за изгаряне на калории без остатък и на всяко хранене обмяната да работи на 6. Искат и аргументи, че точно три часа е оптималният период от време между отделните хранения, който гарантира отслабване. Както и доказателства, че този модел на хранене топи първо тлъстините по корема дори и без активни физически упражнения.

Честото хранене предпазва от вълчия глад след лишения, заради който сме склонни да пратим добрите намерения по дяволите. То помага и срещу кризите на емоционалното преяждане, при които човек се тъпче за утеха при неблагополучия, които не може да надмогне. А за 3 часа повечето храни вече са преработени и това е обяснението за интервала, отговаря Круз.

Но всяка възможност за ядене е потенциален риск за прекаляване особено, ако човек няма точна представа за приеманите калории, предупреждават скептично настроените диетолози. Друг минус на режима "3 часа" според тях е, че той изисква промяна в начина на живот. За повечето хора е невъзможно да разнасят порциите и да се откъсват от работа, за да ги изядат. А фактът, че упражненията не са задължителна част от плана за отслабване, направо поражда враждебност сред застъпниците на физическата активност като елемент на здравословния живот и дългосрочното поддържане на теглото.

На това авторът на диетата отговаря, че правилата са достатъчно либерални, за да може всеки да ги приложи към индивидуалния си стил на живот.

 

 

 

 

 

24chasa.bg

 

Коментари  

 
0 #4 Камелия Галчева 2014-03-31 09:19
през целия си съзнателен живот спазвам горната схема, никакъв глад, редовно и по малко ядене и на 63 години съм в нормата на килограмите. Не спортувам, но ходя много пеша. Пепоръчвам този режим, ще се доволни от резултата.
Цитиране
 
 
-1 #3 Ива 2012-10-21 15:25
Здравейте, аз мога да кажа, че диетолога д-р Ригов е много добър специалист.Приятелят ми се подложи на диета от 130кг към момента е 112кг. има да сваля още 12кг.За първият етап на диетата от 26 дни за регулиране на метаболизма свали 10кг./т.е.При второто му посещение тежеше 120кг./Вече е на постоянно хранене, също и много спортува и сме доволни и двамата.На диетата е от 50 дни, предстои му и трето ходене, и постигнатите 100кг.за да се чувства ОК физически и здравословно.Опитайте не се колебайте ще останете смайващо доволни.Успех!
Цитиране
 
 
0 #2 Любо 2012-10-20 11:45
И аз се вълнувам от тази диета, ако някой я е правил,нека сподели мнение.
Цитиране
 
 
0 #1 dani 2012-10-17 13:12
Правил ли е някой тази диета?
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Какви са причините, за да изпитвате постоянен студ? Степента на "студоустойчивост" е генетично обусловена. Каква храна трябва да приемате, за да...
49190
Как да се справим със шума в ушите? Много българи се оплакват от шум в ухото. Понякога пищенето, бученето или бръмченето е влудяващо и някои стигат...
47280
    Как да отслабнем с помощта на коприва? Копривата е билка, която се използва за прочистване на организма. Чай, направен от коприва, има...
80335
  До 40% стигат ражданията с цезарово сечение в софийските държавни и общински болници, а в някои частни - и до 90%. Подобна тенденция се наблюдава...
25500
  Остеоартритът (коксартрозата) възниква при износване на ставния хрущял, покриващ костната повърхност Страданието възниква обикновено на опорните...
42044.5
Морбили. Описание на дребна шарка /морбили/ Народът я нарича дребна шарка, но това една от най-тежко протичащите шарки в детската възраст. Причинява се...
43240
    Каква е причината за пролетната умора? С настъпването на пролетта се появяват отпадналост, намалена работоспособност, понижен тонус на...
17450
  Вече е ясно, че по 40 лева добавка за Великден ще получат пенсионерите с доходи до 314 лв., колкото е линията на бедността. Подаръкът ще зарадва 1...
2180
  В България няма изследвания каква част от жените могат да достигнат безпроблемно стаж от 37 години, за да се пенсионират. Никой не се интересува как...
15130
      Засилено изпотяване. Описание на изпотяване Изпотяването има важно физиологично значение- чрез потта се отделят някои отпадъчни вещества...
23530

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 175 посетителя в сайта