www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА НА ХОРХЕ КРУС - ХАПВА СЕ ПРЕЗ 3 ЧАСА

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

Ако дори само мисълта за гладуване ви разваля настроението, може да опитате една от най-либералните схеми за отслабване - 3-часовата. В нея, за радост на мнозина няма забранени храни и напитки и човек може да хапва през 3 часа. Авторът й Хорхе Круз е инструктор по фитнес. Вярва, че методът е универсален, защото гарантира постоянно ниво на кръвната захара, а това означава пълен контрол над глада и безпрепятствено изгаряне на калориите. И най-важното за взискателните към фигурата си - отслабва се, без мускулите да се стопят преди мазнините, пише "Евридей хелт". За повечето хора този модел означава 5 хранения на ден - закуска, обяд и вечеря с две междинни хапвания между тях.

Круз твърди, че с често ядене на малки порции човек може да загуби до 10 кг за месец, като най-напред се отървава от омразното шкембе. 
Любимите храни не са в забранителен списък, само порциите са умалени. 
Общо за деня приетите калории не трябва да надскачат 1400.

Подходът е пълна противоположност на разделното хранене - диетата "3 часа" освен ядене по часовник предполага групиране на продукти, които в комбинация осигуряват белтъчини, въглехидрати и мазнини едновременно.
За по-добро усвояване на хранителните вещества Круз препоръчва да се пият осем чаши вода на ден. В контраст с много други режими кафето не е зачертано от менюто, но при условие, че всяко е последвано от вода - една-две чаши, както го поднасят в Турция например. Така се компенсира дехидратиращото действие на напитката.

Първото хранене за деня е 1 час след събуждането, а последното - 3 часа преди заспиване. Когато се каже, че ядеш по желание, изтерзаните от забранителни диети страдалци подозират уловка. Няма, всичко е позволено, важни са спазването на графика и обемът на порциите, а не какво ядеш, твърди гуруто.

Ето част от примерите, които дава. 
Закуската може да е омлет с шунка и сирене, хляб и плодове. (Мюсли, ябълки, орехи.)
Три часа по-късно - малко ядки и кисело мляко. (Плодове или сладки зеленчуци като моркови например.) 
Обяд след 3 часа - стек, ориз и салата. (Скариди, нахут, зеленчуци на скара. )
След следващия интервал може да се хапне плодов йогурт или няколко бисквитки. (Банан или друг засищащ плод.) 
За вечеря - риба, ориз, зеленчуци. (Или пиле на грил с печен картоф и салата.)
А според Круз нищо не пречи пореднот, шесто ядене да е дори шоколадов крем или ягоди с нискомаслена сметана. Инструкторът дава нагледни сравнения по колко от основните видове хранителни вещества може да се ядат без риск от преяждане. За да не ходи човек с таблици за енергийната плътност на храните, може да прилага ориентири на око. Горе-долу колкото тесте карти изглежда приемливият обем на среднокалоричните белтъчни храни като месо, риба, сирене, яйца.

Въглехидратните - зърнени храни, картофи, ориз, сладкиши, не бива да са по-големи от кубчето на Рубик, а много сладките и мазните да не надвишават обема на капачката
на бутилка вода. За плодовете и зеленчуците нагледната условна мярка за всяко от храненията е купчинка с основа колкото DVD. Е, ако става дума за маруля, спанак или други салати с нищожни калории, можете да си сипете 3 пъти по толкова.
За 4 седмици яденето по часовник трябва да е довело до пълна промяна при хора в относително добро здравно състояние. Това е подходящ старт за един по-здравословен начин на живот, казва инструкторът.

Критиците му опонират: да, метаболизмът се засилва при всяко хранене, но той не може да бъде превърнат в супергорелка за изгаряне на калории без остатък и на всяко хранене обмяната да работи на 6. Искат и аргументи, че точно три часа е оптималният период от време между отделните хранения, който гарантира отслабване. Както и доказателства, че този модел на хранене топи първо тлъстините по корема дори и без активни физически упражнения.

Честото хранене предпазва от вълчия глад след лишения, заради който сме склонни да пратим добрите намерения по дяволите. То помага и срещу кризите на емоционалното преяждане, при които човек се тъпче за утеха при неблагополучия, които не може да надмогне. А за 3 часа повечето храни вече са преработени и това е обяснението за интервала, отговаря Круз.

Но всяка възможност за ядене е потенциален риск за прекаляване особено, ако човек няма точна представа за приеманите калории, предупреждават скептично настроените диетолози. Друг минус на режима "3 часа" според тях е, че той изисква промяна в начина на живот. За повечето хора е невъзможно да разнасят порциите и да се откъсват от работа, за да ги изядат. А фактът, че упражненията не са задължителна част от плана за отслабване, направо поражда враждебност сред застъпниците на физическата активност като елемент на здравословния живот и дългосрочното поддържане на теглото.

На това авторът на диетата отговаря, че правилата са достатъчно либерални, за да може всеки да ги приложи към индивидуалния си стил на живот.

 

 

 

 

 

24chasa.bg

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

    Как да се грижим за устните? За да се избегне напукването на устните, преди излизане навън те трябва да се намазват с крем срещу метеорологичните...
5750
    Болките, идващи от ануса могат да имат различен характер и произход. Видове болки, идващи от ануса:   Болка наподобяваща пробождане с нож...
62900
    Кой не иска да е майстор в целуването? Няма такъв, всеки човек мечтае да е неповторим в изживяването. Как да се целуваме добре, пише...
2090
    Медиите налагат идеален образ, който трябва да приемаме със съмнение Няма човек, който да е безразличен към външния си вид в една или друга...
910
      РИТУАЛИ Коли се курбан, празнично жертвоприношение в чест на светеца, задъл­жително риба. Затова празникът се нарича още Рибни Св. Никола,...
10893.5
В народния календар празникът на св. апостол Андрей е свързан с няколко поверия. Денят се събужда, започва да расте, да едрее. Казват, колкото иглен...
11210
    Николай е име от гръцки произход и означава победител на народите. Празнуват Николай, Никола, Николайчо, Николаки, Николин, Ники, Нико, Ничо,...
8845
    Въздържание до сватбата гарантира голям пакет Американски учени доказаха, че ранният секс намалява размера на пениса. Според лекарите половата...
1840
Една тиха "болест" се шири масово в днешно време. Импотентността е взела необикновени размери. Къде от стрес, къде от нездравословен живот, много мъже...
1340
  Определени храни се справят по-лесно с пияния организъм? Това са шкембе чорбата, картофеното пюре, но не и напитки като кафето. Колкото алкохолът е...
1570

Регистрационна форма


Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 176 посетителя в сайта