www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА НА ХОРХЕ КРУС - ХАПВА СЕ ПРЕЗ 3 ЧАСА

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

Ако дори само мисълта за гладуване ви разваля настроението, може да опитате една от най-либералните схеми за отслабване - 3-часовата. В нея, за радост на мнозина няма забранени храни и напитки и човек може да хапва през 3 часа. Авторът й Хорхе Круз е инструктор по фитнес. Вярва, че методът е универсален, защото гарантира постоянно ниво на кръвната захара, а това означава пълен контрол над глада и безпрепятствено изгаряне на калориите. И най-важното за взискателните към фигурата си - отслабва се, без мускулите да се стопят преди мазнините, пише "Евридей хелт". За повечето хора този модел означава 5 хранения на ден - закуска, обяд и вечеря с две междинни хапвания между тях.

Круз твърди, че с често ядене на малки порции човек може да загуби до 10 кг за месец, като най-напред се отървава от омразното шкембе. 
Любимите храни не са в забранителен списък, само порциите са умалени. 
Общо за деня приетите калории не трябва да надскачат 1400.

Подходът е пълна противоположност на разделното хранене - диетата "3 часа" освен ядене по часовник предполага групиране на продукти, които в комбинация осигуряват белтъчини, въглехидрати и мазнини едновременно.
За по-добро усвояване на хранителните вещества Круз препоръчва да се пият осем чаши вода на ден. В контраст с много други режими кафето не е зачертано от менюто, но при условие, че всяко е последвано от вода - една-две чаши, както го поднасят в Турция например. Така се компенсира дехидратиращото действие на напитката.

Първото хранене за деня е 1 час след събуждането, а последното - 3 часа преди заспиване. Когато се каже, че ядеш по желание, изтерзаните от забранителни диети страдалци подозират уловка. Няма, всичко е позволено, важни са спазването на графика и обемът на порциите, а не какво ядеш, твърди гуруто.

Ето част от примерите, които дава. 
Закуската може да е омлет с шунка и сирене, хляб и плодове. (Мюсли, ябълки, орехи.)
Три часа по-късно - малко ядки и кисело мляко. (Плодове или сладки зеленчуци като моркови например.) 
Обяд след 3 часа - стек, ориз и салата. (Скариди, нахут, зеленчуци на скара. )
След следващия интервал може да се хапне плодов йогурт или няколко бисквитки. (Банан или друг засищащ плод.) 
За вечеря - риба, ориз, зеленчуци. (Или пиле на грил с печен картоф и салата.)
А според Круз нищо не пречи пореднот, шесто ядене да е дори шоколадов крем или ягоди с нискомаслена сметана. Инструкторът дава нагледни сравнения по колко от основните видове хранителни вещества може да се ядат без риск от преяждане. За да не ходи човек с таблици за енергийната плътност на храните, може да прилага ориентири на око. Горе-долу колкото тесте карти изглежда приемливият обем на среднокалоричните белтъчни храни като месо, риба, сирене, яйца.

Въглехидратните - зърнени храни, картофи, ориз, сладкиши, не бива да са по-големи от кубчето на Рубик, а много сладките и мазните да не надвишават обема на капачката
на бутилка вода. За плодовете и зеленчуците нагледната условна мярка за всяко от храненията е купчинка с основа колкото DVD. Е, ако става дума за маруля, спанак или други салати с нищожни калории, можете да си сипете 3 пъти по толкова.
За 4 седмици яденето по часовник трябва да е довело до пълна промяна при хора в относително добро здравно състояние. Това е подходящ старт за един по-здравословен начин на живот, казва инструкторът.

Критиците му опонират: да, метаболизмът се засилва при всяко хранене, но той не може да бъде превърнат в супергорелка за изгаряне на калории без остатък и на всяко хранене обмяната да работи на 6. Искат и аргументи, че точно три часа е оптималният период от време между отделните хранения, който гарантира отслабване. Както и доказателства, че този модел на хранене топи първо тлъстините по корема дори и без активни физически упражнения.

Честото хранене предпазва от вълчия глад след лишения, заради който сме склонни да пратим добрите намерения по дяволите. То помага и срещу кризите на емоционалното преяждане, при които човек се тъпче за утеха при неблагополучия, които не може да надмогне. А за 3 часа повечето храни вече са преработени и това е обяснението за интервала, отговаря Круз.

Но всяка възможност за ядене е потенциален риск за прекаляване особено, ако човек няма точна представа за приеманите калории, предупреждават скептично настроените диетолози. Друг минус на режима "3 часа" според тях е, че той изисква промяна в начина на живот. За повечето хора е невъзможно да разнасят порциите и да се откъсват от работа, за да ги изядат. А фактът, че упражненията не са задължителна част от плана за отслабване, направо поражда враждебност сред застъпниците на физическата активност като елемент на здравословния живот и дългосрочното поддържане на теглото.

На това авторът на диетата отговаря, че правилата са достатъчно либерални, за да може всеки да ги приложи към индивидуалния си стил на живот.

 

 

 

 

 

24chasa.bg

 

Коментари  

 
0 #4 Камелия Галчева 2014-03-31 09:19
през целия си съзнателен живот спазвам горната схема, никакъв глад, редовно и по малко ядене и на 63 години съм в нормата на килограмите. Не спортувам, но ходя много пеша. Пепоръчвам този режим, ще се доволни от резултата.
Цитиране
 
 
-1 #3 Ива 2012-10-21 15:25
Здравейте, аз мога да кажа, че диетолога д-р Ригов е много добър специалист.Приятелят ми се подложи на диета от 130кг към момента е 112кг. има да сваля още 12кг.За първият етап на диетата от 26 дни за регулиране на метаболизма свали 10кг./т.е.При второто му посещение тежеше 120кг./Вече е на постоянно хранене, също и много спортува и сме доволни и двамата.На диетата е от 50 дни, предстои му и трето ходене, и постигнатите 100кг.за да се чувства ОК физически и здравословно.Опитайте не се колебайте ще останете смайващо доволни.Успех!
Цитиране
 
 
0 #2 Любо 2012-10-20 11:45
И аз се вълнувам от тази диета, ако някой я е правил,нека сподели мнение.
Цитиране
 
 
0 #1 dani 2012-10-17 13:12
Правил ли е някой тази диета?
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

      Необходими продукти 400 г агнешко месо 3 лъжици краве масло 1 връзка магданоз 1с.л. брашно 3 по-малки връзки нарязан магданоз 1 яйце 3...
7690
  Лятото е прекрасен сезон  за започване на зелена диета. Какво трябва да знаем за "зелената диета"? Докато спазвате „зелената диета”  трябва да...
12240
    Изключително крехки и топящи се в устата. Чудесни за всеки повод. Не само за Великден, но и за посрещане на гости. Как да приготвим агнешките...
4310
Краси Радков отслабна Освен, че тумбакът му се е стопил, лицето е изпито и бледо - си­гурно доказателство, че Краси не се е вталил с помощта на...
21720
    При хроничен и автоимунен гастрит се прилага диета, чиято цел е стимулиране на стомашните жлези. Брой хранения дневно. Храненето става на малки...
85312
  Ако страдате от язва на стомаха, има няколко средства, които ще облекчат състоянието ви. Сок от прясно зеле Започнете да пиете по 1/4 чаена чаша...
15290
    Как да обработим рибата преди да я сготвим? Преди да се подложи на каквото и да било кухненска обработване, рибата трябва да премине през така...
49931
        Примерно меню от диетата, прилагана при сърдечна недостатъчност:   Закуска - овесена или оризова пасирана каша, 100 мл прясно...
31294
  Продуктu за една порция: 50 г маруля, 20 г моркови, 50 г домати, З0 г краставици, 20 г пресен лук, 20 г репички, 1/2 яйце, 10 г олио, 1 г сол, 3 г...
7740
  Начин на живот на бременната жена Бременната жена трябва да продължава да води своя обикновен, нормален начин на живот. Движенията и лекият...
16002.5

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 120 посетителя в сайта