www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

КАК ДА СВАЛИМ ЗА ДВА ДНИ "ПРАЗНИЧНИТЕ" КГ

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

 

 

Колко кг качваме по празниците?

Средно между 3 и 5 кг качват българите (особено склонните към затлъстяване) след серията от коледни, новогодишни и януарски празници.

Това показват наблюденията от практиката на д-р Митко Ригов, специалист по хранене и диететика и началник на "Болнично хранене" в столичната университетска Александровска болница. Той е категоричен, че феноменът е типично български и всеки, който държи на здравето и външния си вид, трябва да предприеме мерки за връщането на кантара назад. За излишните килограми са виновни също застояването у дома заради ниските температури навън и вследствие на това - намалената двигателна активност. В студа разходките намаляват, а придвижването с кола или такси става все по-често.

Печеливша формула за отслабване без глад според д-р Ригов е, ако през седмицата имаме 2 разтоварващи дни. Става дума за вегетарианско хранене в единия ден, а вторият да е плодово-зеленчуков. През останалото време е препоръчително да се осигурява разнообразно и балансирано хранене с много лека вечеря. "Всеки сам ще избере кога могат да са неговите разтоварващи дни. Добре е, ако единият е след събота и неделя, примерно в понеделник или във вторник, а другият - в петък", препоръчва диетологът. Ето какво примерно меню предлага той за разтоварващия ден с постните ястия:

За закуска може да хапнете филийка (от пълнозърнест или ръжен хляб) с лютеница или с маслини и 1-2 белтъка от сварено яйце. Друг вариант е да заложите на мюсли или само кофичка кисело мляко. Към 10 ч - портокал или мандарина, малко ядки. На обяд - зимна супа със зеленчуци, като за нея може да се използват замразени смеси, да се поставят много моркови, целина и други съставки по избор. Втори вариант е салата, но без сирене, само със зеленчуци (например моркови и ряпа или моркови и тиквени семки). Следобед - печена тиква или ошав. За вечеря: пак салата или зелен фасул яхния или гювеч.

Вторият разтоварващ ден през седмицата, примерно в петък, може да е само на сурови салати и на плодове. Тогава за обяд пак си пригответе зеленчукова супа, няма да развалите разтоварващата схема. През останалите дни на седмицата не забравяйте рибата - това е продуктът, който е полезен за всички. И за млади, и за стари (именно риба в комбинация със зелени зеленчуци може да е един от вариантите за първия разтоварващ ден).

Задължително от масата махнете тестените храни и хляба. Ако не можете без филийка и искате да я включите в разтоварващия ден, това да става само през деня. Не и вечер. "По-свободно" може да е хапването в неделя, защото всички са у дома, а идеите за "угаждане" и изкушенията са много. Това обаче не трябва да ви притеснява, защото балансът се възстановява с разтоварващите дни. По принцип, ако човек е решил дълго време да се храни със зеленчуци (както по време на постите), има трикове, които ще ни държат сити. Може да подплатявате менюто си с всякакъв вид семки - тиквени, слънчогледови и т.н., но в малки количества! Примерно 20-30 грама.

 

 

 

 

trud.bg

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Ще е предимно слънчево. На места, главно в северните и планинските райони ще има временни увеличения на облачността, но без валежи. Вятърът ще ...
50
      Как лекуват слънчевите лъчи? При въздействие на слънчевите лъчи, тялото се излага не само на прякото въздействие на слънчевата светлина, но и...
4040
      През пролетта и лятото често ни се случва да получим ужилване или ухапване от някое насекомо. Място се подува и започва да боли. Какво да...
18100
        Как да си приготвим мехлем срещу слънчево изгаряне? Половинлитрово бурканче натъпкваме леко с пресен цвят от звъника, набран в края на...
14080
  Какво представлява еклампсия? Еклампсията представлява едно от най-драматичните усложнения при острия гломерулонефрит и нефропатиите на бременните....
71570
        Как да се преборите с тлъстинките около корема? За да се преборите с излишните мастни натрупвания и да укрепите мускулите на коремната си...
46300
  Антицелулитната диета В борбата срещу целулита основно оръжие е оризът. Приготвяне на ориза Той трябва да е приготвен на пара или сварен, но...
54992.5
    Към слънчасване предразполагат  неподходящо облекло, което не позволява да се проветрява  тялото, умората, употребата на алкохол, натрупването на...
64443
    В сезона на почивките край морето или басейна има риск от обостряне на хронични цистити (б.р. - възпаление на пикочния мехур) или пиелонефрити...
8130
Описание на афта Значителна част по честота  и  тежест на  заболяванията на устната лигавица, които се характеризират с типичен обрив,  това е афтата....
17971

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 316 посетителя в сайта