www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

КАК ДА СВАЛИМ ЗА ДВА ДНИ "ПРАЗНИЧНИТЕ" КГ

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

 

 

Колко кг качваме по празниците?

Средно между 3 и 5 кг качват българите (особено склонните към затлъстяване) след серията от коледни, новогодишни и януарски празници.

Това показват наблюденията от практиката на д-р Митко Ригов, специалист по хранене и диететика и началник на "Болнично хранене" в столичната университетска Александровска болница. Той е категоричен, че феноменът е типично български и всеки, който държи на здравето и външния си вид, трябва да предприеме мерки за връщането на кантара назад. За излишните килограми са виновни също застояването у дома заради ниските температури навън и вследствие на това - намалената двигателна активност. В студа разходките намаляват, а придвижването с кола или такси става все по-често.

Печеливша формула за отслабване без глад според д-р Ригов е, ако през седмицата имаме 2 разтоварващи дни. Става дума за вегетарианско хранене в единия ден, а вторият да е плодово-зеленчуков. През останалото време е препоръчително да се осигурява разнообразно и балансирано хранене с много лека вечеря. "Всеки сам ще избере кога могат да са неговите разтоварващи дни. Добре е, ако единият е след събота и неделя, примерно в понеделник или във вторник, а другият - в петък", препоръчва диетологът. Ето какво примерно меню предлага той за разтоварващия ден с постните ястия:

За закуска може да хапнете филийка (от пълнозърнест или ръжен хляб) с лютеница или с маслини и 1-2 белтъка от сварено яйце. Друг вариант е да заложите на мюсли или само кофичка кисело мляко. Към 10 ч - портокал или мандарина, малко ядки. На обяд - зимна супа със зеленчуци, като за нея може да се използват замразени смеси, да се поставят много моркови, целина и други съставки по избор. Втори вариант е салата, но без сирене, само със зеленчуци (например моркови и ряпа или моркови и тиквени семки). Следобед - печена тиква или ошав. За вечеря: пак салата или зелен фасул яхния или гювеч.

Вторият разтоварващ ден през седмицата, примерно в петък, може да е само на сурови салати и на плодове. Тогава за обяд пак си пригответе зеленчукова супа, няма да развалите разтоварващата схема. През останалите дни на седмицата не забравяйте рибата - това е продуктът, който е полезен за всички. И за млади, и за стари (именно риба в комбинация със зелени зеленчуци може да е един от вариантите за първия разтоварващ ден).

Задължително от масата махнете тестените храни и хляба. Ако не можете без филийка и искате да я включите в разтоварващия ден, това да става само през деня. Не и вечер. "По-свободно" може да е хапването в неделя, защото всички са у дома, а идеите за "угаждане" и изкушенията са много. Това обаче не трябва да ви притеснява, защото балансът се възстановява с разтоварващите дни. По принцип, ако човек е решил дълго време да се храни със зеленчуци (както по време на постите), има трикове, които ще ни държат сити. Може да подплатявате менюто си с всякакъв вид семки - тиквени, слънчогледови и т.н., но в малки количества! Примерно 20-30 грама.

 

 

 

 

trud.bg

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

Как да се справим със шума в ушите? Много българи се оплакват от шум в ухото. Понякога пищенето, бученето или бръмченето е влудяващо и някои стигат...
45680
    Как да отслабнем с помощта на коприва? Копривата е билка, която се използва за прочистване на организма. Чай, направен от коприва, има...
79595
  До 40% стигат ражданията с цезарово сечение в софийските държавни и общински болници, а в някои частни - и до 90%. Подобна тенденция се наблюдава...
25420
  Остеоартритът (коксартрозата) възниква при износване на ставния хрущял, покриващ костната повърхност Страданието възниква обикновено на опорните...
41714.5
Морбили. Описание на дребна шарка /морбили/ Народът я нарича дребна шарка, но това една от най-тежко протичащите шарки в детската възраст. Причинява се...
42810
    Каква е причината за пролетната умора? С настъпването на пролетта се появяват отпадналост, намалена работоспособност, понижен тонус на...
17040
  Вече е ясно, че по 40 лева добавка за Великден ще получат пенсионерите с доходи до 314 лв., колкото е линията на бедността. Подаръкът ще зарадва 1...
1730
  В България няма изследвания каква част от жените могат да достигнат безпроблемно стаж от 37 години, за да се пенсионират. Никой не се интересува как...
14700
      Засилено изпотяване. Описание на изпотяване Изпотяването има важно физиологично значение- чрез потта се отделят някои отпадъчни вещества...
23450
  Необходими продукти: 1 кг коприва - 5 шепи, 125 г краве масло – 1 пакетче ,  60 г брашно, 200 г орехови ядки , кромид лук 50 г 1 глава, девесил и...
13245

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 135 посетителя в сайта