www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА СЪС СПАНАК

(0 votes, average 0 out of 5)

КАКВО НИ ДАВА СПАНАЧЕНАТА ДИЕТА?

Спанакът заема специално място, заради богатството си на куп полезни вещества. Например само 200 г сготвен ни набавя дневната доза витамин С. Ниската калоричност на зеленчука (25 кал. в 100 г) го прави предпочитан и за диети. Освен това фибрите в него активизират обмяната, прочистват храносмилателната система от отпадни вещества и подпомагат разграждането на излишните мазнини.

Предлагаме ви 5-дневна диета, с която лесно ще свалите 3 килограма.

1-и ден
Закуска: филийка пълнозърнест хляб, намазана с извара и гарнирана с няколко листа спанак.
10 ч.: чаша зелен чай.
Обяд: 80 г варени пилешки гърди гарнирайте с 200 г задушен спанак. Подправете порцията с 1 с.л. кисело мляко.
16 ч.: чаша сок от спанак и моркови.
Вечеря: салата от суров спанак, 40 г кашкавал, 5-6 зелени маслини и 1 с.л. слънчогледови семки, подправена с лимонов сок и 1 ч.л. зехтин. Хапнете и филийка черен хляб.

2-и ден
Закуска: купичка нискомаслено кисело мляко с 2 с.л. овесени ядки.
10 ч.: 1 портокал.
Обяд: към 200 г спанак добавете 80 г ориз и ги задушете със зеленчуков бульон и 1 с.л. доматено пюре.
16 ч.: 4-5 сушени кайсии.
Вечеря: омлет от 2 яйца и 100 г спанак. Хапнете и филийка черен хляб.

3-и ден
Закуска: сандвич от филийка черен хляб, намазана с доматено пюре и гарнирана с листа спанак.
10 ч.: чаша зелен чай.
Обяд: изпечете или задушете 80 г постно свинско. Гарнирайте го със салата от пресен спанак, подправена с лимонов сок.
16 ч.: 1 ябълка.
Вечеря: задушете 200 г спанак и добавете към него 80 г натрошено сирене. Хапнете и филийка пълнозърнест хляб.

4-и ден
Закуска: купичка плодова салата подправете със сос от 2 с.л. кисело мляко и 1 ч.л. мед.
10 ч.: 2 пълнозърнести сухарчета.
Обяд: изпечете или задушете 100 г постно рибно филе и го гарнирайте със 150 г задушен спанак.
16 ч.: половин банан.
Вечеря: пригответе си салата от пресен спанак, 1 домат и 40 г сирене, подправете я с 1 ч.л. зехтин и лимонов сок. Изяжте и филийка черен хляб.

5-и ден
Закуска: сандвич от филийка черен хляб, намазана с извара и гарнирана с резенче пуешка шунка.
10 ч.: чаша сок от спанак, целина и ябълки.
Обяд: порция ризото със спанак и гъби. Изяжте и филийка пълнозърнест хляб.
16 ч.: 5-6 сурови бадема.
Вечеря: салата от пресен спанак, 1 варено яйце, 4-5 зелени маслини и 2 с.л. кротони, подправена с 1 ч.л. зехтин и лимонов сок.

 

 

 

 

24chasa.bg

 

Коментари  

 
+1 #1 Жоро Петров 2013-03-21 18:30
Почвам я тая диета
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Ефект-5кг Тип - нискокалорична Продължителност - 7 дни Повтаряемост - веднъж месечно Преобладаващи храни - яйца, зеленчуци Стойност -...
17630
Защо да използваме авокадо? Изследване на екип от университета Лома Линда в Калифорния, публикувано в Nutrition Journal, проследява чувството на ситост...
9920
Отслабвате, но отпуснатото коремче остава и това ви пречи да се чувствате добре. Понякога упражненията не са достатъчни, за да изгорят мазнините на...
64150
      Какво представлява лимонената  вода? Това е вариант на "чаената диета", при която вместо чай, който при някои хора може да дразни лигавицата...
58254.5
  „Виж болестта си от дъното на чинията”, казват китайците. Софиянецът Атанас Узунов го знае най-добре, от личен опит. Преди две години той тежи...
12900
    Паническо разстройство. Какво представлява паническо разстройство? Паническото разстройство е тревожно...
36364.5
Скандалната миска Анита Мейзер, която е в затвора заради смъртта на съпруга ?, ще излезе под гаранция от 5 хил. лв., потвърдиха за NOVA от Варненския...
3490
    Времето през юли Максималните при всички положения ще достигнат 35 градуса. Има вероятност да са и над 35 градуса Засега дългосрочната прогноза...
4970
  Започва една изключително динамична седмица от гледна точка на времето, което ни готви магнитни бури, дъждове и предупреждения за наводнения. Над...
7530
Описание на панарициум Възпалението на пръстите на ръцете (панарициум) е често срещано заболяване. Проникналата във върха на пръстите, инфекция се...
40950

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 27 посетителя в сайта