www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА СЪС СПАНАК

(0 votes, average 0 out of 5)

КАКВО НИ ДАВА СПАНАЧЕНАТА ДИЕТА?

Спанакът заема специално място, заради богатството си на куп полезни вещества. Например само 200 г сготвен ни набавя дневната доза витамин С. Ниската калоричност на зеленчука (25 кал. в 100 г) го прави предпочитан и за диети. Освен това фибрите в него активизират обмяната, прочистват храносмилателната система от отпадни вещества и подпомагат разграждането на излишните мазнини.

Предлагаме ви 5-дневна диета, с която лесно ще свалите 3 килограма.

1-и ден
Закуска: филийка пълнозърнест хляб, намазана с извара и гарнирана с няколко листа спанак.
10 ч.: чаша зелен чай.
Обяд: 80 г варени пилешки гърди гарнирайте с 200 г задушен спанак. Подправете порцията с 1 с.л. кисело мляко.
16 ч.: чаша сок от спанак и моркови.
Вечеря: салата от суров спанак, 40 г кашкавал, 5-6 зелени маслини и 1 с.л. слънчогледови семки, подправена с лимонов сок и 1 ч.л. зехтин. Хапнете и филийка черен хляб.

2-и ден
Закуска: купичка нискомаслено кисело мляко с 2 с.л. овесени ядки.
10 ч.: 1 портокал.
Обяд: към 200 г спанак добавете 80 г ориз и ги задушете със зеленчуков бульон и 1 с.л. доматено пюре.
16 ч.: 4-5 сушени кайсии.
Вечеря: омлет от 2 яйца и 100 г спанак. Хапнете и филийка черен хляб.

3-и ден
Закуска: сандвич от филийка черен хляб, намазана с доматено пюре и гарнирана с листа спанак.
10 ч.: чаша зелен чай.
Обяд: изпечете или задушете 80 г постно свинско. Гарнирайте го със салата от пресен спанак, подправена с лимонов сок.
16 ч.: 1 ябълка.
Вечеря: задушете 200 г спанак и добавете към него 80 г натрошено сирене. Хапнете и филийка пълнозърнест хляб.

4-и ден
Закуска: купичка плодова салата подправете със сос от 2 с.л. кисело мляко и 1 ч.л. мед.
10 ч.: 2 пълнозърнести сухарчета.
Обяд: изпечете или задушете 100 г постно рибно филе и го гарнирайте със 150 г задушен спанак.
16 ч.: половин банан.
Вечеря: пригответе си салата от пресен спанак, 1 домат и 40 г сирене, подправете я с 1 ч.л. зехтин и лимонов сок. Изяжте и филийка черен хляб.

5-и ден
Закуска: сандвич от филийка черен хляб, намазана с извара и гарнирана с резенче пуешка шунка.
10 ч.: чаша сок от спанак, целина и ябълки.
Обяд: порция ризото със спанак и гъби. Изяжте и филийка пълнозърнест хляб.
16 ч.: 5-6 сурови бадема.
Вечеря: салата от пресен спанак, 1 варено яйце, 4-5 зелени маслини и 2 с.л. кротони, подправена с 1 ч.л. зехтин и лимонов сок.

 

 

 

 

24chasa.bg

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Поредица геомагнитни бури ще бушуват в следващите няколко дни. Явленията ще бъдат умерени до слаби. Те се дължат на голяма коронарна дупка на...
861
  Радикулит. Описание на радикулит Това е едно от най-честите заболявания на периферните нерви. Трябва обаче да се отбележи, че в същност тяхната...
24300
    Как да обработим рибата преди да я сготвим? Преди да се подложи на каквото и да било кухненска обработване, рибата трябва да премине през така...
46820
    Как да се грижим за устните? За да се избегне напукването на устните, преди излизане навън те трябва да се намазват с крем срещу метеорологичните...
5870
    Болките, идващи от ануса могат да имат различен характер и произход. Видове болки, идващи от ануса:   Болка наподобяваща пробождане с нож...
63290
    Кой не иска да е майстор в целуването? Няма такъв, всеки човек мечтае да е неповторим в изживяването. Как да се целуваме добре, пише...
2571
    Медиите налагат идеален образ, който трябва да приемаме със съмнение Няма човек, който да е безразличен към външния си вид в една или друга...
1161
      РИТУАЛИ Коли се курбан, празнично жертвоприношение в чест на светеца, задъл­жително риба. Затова празникът се нарича още Рибни Св. Никола,...
11503.5
В народния календар празникът на св. апостол Андрей е свързан с няколко поверия. Денят се събужда, започва да расте, да едрее. Казват, колкото иглен...
11430
    Николай е име от гръцки произход и означава победител на народите. Празнуват Николай, Никола, Николайчо, Николаки, Николин, Ники, Нико, Ничо,...
9375

Регистрационна форма


Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 261 посетителя в сайта