www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

5-ФАКТОРНА ДИЕТА

(2 votes, average 5.00 out of 5)

 

 

Харли Пастернак е популярният треньор и диетолог на много холивудски знаменитости (Хали Бери, Джесика Симпсън, Мила Йовович, Шерил Коул и т.н.). На неговата 5-факторна диета се доверяват много знаменитости.  Звездите тренират фитнес, включват кардио и кръгова тренировка 25-50 минути, 5 пъти седмично за влизане на форма. В останалото време поддържат форма със скачане на въже и вдигане на гирички.

Режимът на хранене е по 5 пъти дневно с 5 високопротеинови храни и 5 храни с богато съдържание на фибри, например френски тост със сирене рикота, Текс Мекс пилешка салата и лаврак.

5 примерни малки хранения от 5 факторната диета

 

  • Леки протеини като пуешко месо
  • Полезни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
  • 5-10 г фибри (1 чаша дребни плодове или половин чаша задушени зеленчуци)
  • Ненаситени мазнини – сьомга или ядки
  • Вода или чай

Примерно меню от 5 факторната диета

 

Закуска: френски тост от 2 филийки пълнозърнест хляб, потопени в 2 белтъка и запържени леко в тиган със сирене рикота и канела по средата.

 

Втора закуска: плодово смути от 1 чаша дребни плодове, 2 чаши обезмаслено мляко и разбит лед.

 

Обяд: пица тортила

 

Следобедна закуска: целина и морков на пръчици в хумус или спаначено пюре от спанак, сметана и моцарела.

 

Вечеря: маринован лаврак и купичка варен кафяв ориз, сьомга с гарнитура от леща или спагети с пуешко месо.

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

Какво знаем за пъдпъдъчите яйца? Пъдпъдъчите  яйца са пълни  с витамини и минерали. Дори и с малък  размер, тяхната хранителна стойност е три до четири...
3530
    Лимоните, както и прясно изцедения сок от тях, присъстват в редица природни лечебни рецепти срещу атеросклероза. Благодарение на високото си...
11030
Каша от коприва със сирене и девисил Какви продукти са необходими:   1 кг 200 г коприва 6 супени лъжици брашно пакетче масло – 125 г 200 г...
16430
Какъв трябва да бъде дневния хранителния режим за поддържане на добра сърдечна дейност ? За поддържане на сърдечната дейност е необходимо достатъчно и...
10540
    Ако сет постили преди Великден, безразборното нахвърляне върху храната по празниците, може да доведе  до засягане на  части от храносмилателната...
16450
    Кога говорим, че едно месо е „агнешко”? В различните държави съществуват различни възрастови норми за месото, което се предлага като...
9380
    Почивните дни за Великден 2017 г. ще бъдат четири.17  април 2017 г. (понеделник) ще бъде  неработен ден.Така  почивни дни за Великден 2017 стават...
24930
    На 9 април 2017 е Цветница! ЧЕСТИТА ЦВЕТНИЦА! МНОГО ЗДРАВЕ И БЛАГОДЕНСТВИЕ НА ВСИЧКИ ИМЕНИЦИ! ПОЗДРАВЕТЕ ГИ С КАРТИЧКИ  ОТ...
38341
    Какви са обичаите за големия пролетен празник Лазаровден? Лазаровден през 2017 е на 8 април. На този ден се извършва лазаруване. Момите...
24980
    Необходими продукти: 1 кг брашно 1 кубче мая - 40 г 300 мл прясно мляко 250 г захар 6 яйца кората от 1 лимон 1 с.л. лимонов сок 2...
17975

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 192 посетителя в сайта