www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

СРЕДИЗЕМНОМОРСКА ДИЕТА

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

Средиземноморската диета не представлява конкретна диетична програма, а съвкупност от хранителни навици, традиционно следвани от жителите на страните от Средиземно море - Франция, Испания, Гърция, Италия и Северна Африка.

Основни принципи на диетата са:

Ежедневна консумация на:

- макаронени изделия, хляб и зърнени култури

- плодове, зеленчуци / плодовете трябва да се ядат 1-2 часа преди основното ядене

- картофи, бобени култури, ядки, семена, мляко, сирене

- зехтин /за готвене и салати/

- подправки /босилек, риган/

- вино по една чаша с основното ядене

 

До 3 пъти седмично

- риба

- месо /основно пилешко, по рядко телешко и свинско/

- яйца /могат да се използват и при приготвянето на спагетите/

 

1 път седмично

- сладкиши

- мед

Продължителност - режим на хранене

Ефективност - индивидуална

Дневни менюта от Средиземноморската диета

Примерно меню - 1

Закуска

Филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло

Кисело мляко и пресни плодове

Обяд

Голяма свежа салата със зехтин и винегрет

Малка порция печени пилешки гърди

Плодове

Вечеря

Прясна печена риба

Сладки картофи

Пресни зеленчуци с чесън и зехтин

Пресни плодове

 

Примерно меню 2

Закуска

Чай, кафе

1/4 пъпеш

1 малка кифличка

парче риба

5 маслини

Обяд

1 краставица

консерва риба в зехтин

1 блокче топено сирене

30 г сварен ориз

Вечеря

Спагети с гъби и доматен сок

листна или зеленчукова салата

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Българите оставят повече пари в Северна Гърция и харчат значително повече спрямо немските туристи. Изпреварват ги единствено турците, предпочели да...
3610
    Тази диета ще ви даде възможност да отслабнете от 3 до 6 кг. Тя е предназначена за онези, които могат да издържат на глад. Ден ПЪРВИ: 6 сварени...
18890
Всички мечтаем за стройно тяло, но как да го постигнем? Тази диета е с доказано ефективна за стегнат корем и бедра без целулит. Раз­четена е за 6 дни,...
19975
  До 2 август ще продължат ежедневните краткотрайни валежи с гръмотевици. След това се очаква хубав и топъл месец, прогнозира в „Събуди се” по NOVA...
14240
  Ефект-5кг Тип - нискокалорична Продължителност - 7 дни Повтаряемост - веднъж месечно Преобладаващи храни - яйца, зеленчуци Стойност -...
18450
Защо да използваме авокадо? Изследване на екип от университета Лома Линда в Калифорния, публикувано в Nutrition Journal, проследява чувството на ситост...
10530
Отслабвате, но отпуснатото коремче остава и това ви пречи да се чувствате добре. Понякога упражненията не са достатъчни, за да изгорят мазнините на...
69880
      Какво представлява лимонената  вода? Това е вариант на "чаената диета", при която вместо чай, който при някои хора може да дразни лигавицата...
58604.5
  „Виж болестта си от дъното на чинията”, казват китайците. Софиянецът Атанас Узунов го знае най-добре, от личен опит. Преди две години той тежи...
14400
    Паническо разстройство. Какво представлява паническо разстройство? Паническото разстройство е тревожно...
37704.5

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 32 посетителя в сайта