www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

СРЕДИЗЕМНОМОРСКА ДИЕТА

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

Средиземноморската диета не представлява конкретна диетична програма, а съвкупност от хранителни навици, традиционно следвани от жителите на страните от Средиземно море - Франция, Испания, Гърция, Италия и Северна Африка.

Основни принципи на диетата са:

Ежедневна консумация на:

- макаронени изделия, хляб и зърнени култури

- плодове, зеленчуци / плодовете трябва да се ядат 1-2 часа преди основното ядене

- картофи, бобени култури, ядки, семена, мляко, сирене

- зехтин /за готвене и салати/

- подправки /босилек, риган/

- вино по една чаша с основното ядене

 

До 3 пъти седмично

- риба

- месо /основно пилешко, по рядко телешко и свинско/

- яйца /могат да се използват и при приготвянето на спагетите/

 

1 път седмично

- сладкиши

- мед

Продължителност - режим на хранене

Ефективност - индивидуална

Дневни менюта от Средиземноморската диета

Примерно меню - 1

Закуска

Филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло

Кисело мляко и пресни плодове

Обяд

Голяма свежа салата със зехтин и винегрет

Малка порция печени пилешки гърди

Плодове

Вечеря

Прясна печена риба

Сладки картофи

Пресни зеленчуци с чесън и зехтин

Пресни плодове

 

Примерно меню 2

Закуска

Чай, кафе

1/4 пъпеш

1 малка кифличка

парче риба

5 маслини

Обяд

1 краставица

консерва риба в зехтин

1 блокче топено сирене

30 г сварен ориз

Вечеря

Спагети с гъби и доматен сок

листна или зеленчукова салата

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Продуктu за една порция: 50 г маруля, 20 г моркови, 50 г домати, З0 г краставици, 20 г пресен лук, 20 г репички, 1/2 яйце, 10 г олио, 1 г сол, 3 г...
7210
  Начин на живот на бременната жена Бременната жена трябва да продължава да води своя обикновен, нормален начин на живот. Движенията и лекият...
15574
    Застанете с гръб към стената и се притиснете със сила към нея -петите, дупето и плешките трябва да са като залепени. Опънете ръцете нагоре и...
34153.75
    Промени по време на менопаузата Менопаузата е естествен етап от живота на всяка жена на възраст между 40 и 50 години. Тя е свързана с...
16180
Какво знаем за пъдпъдъчите яйца? Пъдпъдъчите  яйца са пълни  с витамини и минерали. Дори и с малък  размер, тяхната хранителна стойност е три до четири...
3770
    Лимоните, както и прясно изцедения сок от тях, присъстват в редица природни лечебни рецепти срещу атеросклероза. Благодарение на високото си...
11300
Каша от коприва със сирене и девисил Какви продукти са необходими:   1 кг 200 г коприва 6 супени лъжици брашно пакетче масло – 125 г 200 г...
16761
Какъв трябва да бъде дневния хранителния режим за поддържане на добра сърдечна дейност ? За поддържане на сърдечната дейност е необходимо достатъчно и...
10740
    Ако сет постили преди Великден, безразборното нахвърляне върху храната по празниците, може да доведе  до засягане на  части от храносмилателната...
16490
    Кога говорим, че едно месо е „агнешко”? В различните държави съществуват различни възрастови норми за месото, което се предлага като...
9510

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 94 посетителя в сайта