www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

СРЕДИЗЕМНОМОРСКА ДИЕТА

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

Средиземноморската диета не представлява конкретна диетична програма, а съвкупност от хранителни навици, традиционно следвани от жителите на страните от Средиземно море - Франция, Испания, Гърция, Италия и Северна Африка.

Основни принципи на диетата са:

Ежедневна консумация на:

- макаронени изделия, хляб и зърнени култури

- плодове, зеленчуци / плодовете трябва да се ядат 1-2 часа преди основното ядене

- картофи, бобени култури, ядки, семена, мляко, сирене

- зехтин /за готвене и салати/

- подправки /босилек, риган/

- вино по една чаша с основното ядене

 

До 3 пъти седмично

- риба

- месо /основно пилешко, по рядко телешко и свинско/

- яйца /могат да се използват и при приготвянето на спагетите/

 

1 път седмично

- сладкиши

- мед

Продължителност - режим на хранене

Ефективност - индивидуална

Дневни менюта от Средиземноморската диета

Примерно меню - 1

Закуска

Филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло

Кисело мляко и пресни плодове

Обяд

Голяма свежа салата със зехтин и винегрет

Малка порция печени пилешки гърди

Плодове

Вечеря

Прясна печена риба

Сладки картофи

Пресни зеленчуци с чесън и зехтин

Пресни плодове

 

Примерно меню 2

Закуска

Чай, кафе

1/4 пъпеш

1 малка кифличка

парче риба

5 маслини

Обяд

1 краставица

консерва риба в зехтин

1 блокче топено сирене

30 г сварен ориз

Вечеря

Спагети с гъби и доматен сок

листна или зеленчукова салата

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

    В сезона на почивките край морето или басейна има риск от обостряне на хронични цистити (б.р. - възпаление на пикочния мехур) или пиелонефрити...
6670
Описание на афта Значителна част по честота  и  тежест на  заболяванията на устната лигавица, които се характеризират с типичен обрив,  това е афтата....
16400
Описание на херпес зостер Херпес зостер се появява внезапно и протича остро. Причинява се от вирус, сходен с този на варицелата. Ето защо при контакт с...
30590
    На какво може да се дължи вucokaта температура с подуване на лимфните възли? Вероятни причини: -Бактериална инфекция .Вирусна инфекция -Раково...
42630
    Кога възниква слънчевия удар? Слънчевият удар възниква при по-продължително облъчване на глава от слънцето.Причината е в претопляне на мозъка от...
15470
Описание на перде Пердето е забулване на лещата на окото. Достъпът на светлина намалява и с удебеляване на преградата постепенно зрението отчасти или...
9420
  Защо да заложим на диетата с ягоди? Ягодите  са бъкани с витамин С, пектин, минерали (желязо, магнезий, калий) и дъбилни вещества. Добре е през...
9060
  Предупредителни симптоми при анорексия   постоянен страх от напълняване; драматична загуба на теглото; погрешна представа за собственото...
5340
  Как са разберете дали имате магия? Ако искате да разберете дали вие имате магия може да пробвате съвсем лесно да установите това в домашни условия....
82711
  Какво е характерно за Мениеровия синдром? Характерно за това заболяване е, че то настъпва внезапно, без да има болестно състояние на някои от...
26433

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 189 посетителя в сайта