www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

СРЕДИЗЕМНОМОРСКА ДИЕТА

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

Средиземноморската диета не представлява конкретна диетична програма, а съвкупност от хранителни навици, традиционно следвани от жителите на страните от Средиземно море - Франция, Испания, Гърция, Италия и Северна Африка.

Основни принципи на диетата са:

Ежедневна консумация на:

- макаронени изделия, хляб и зърнени култури

- плодове, зеленчуци / плодовете трябва да се ядат 1-2 часа преди основното ядене

- картофи, бобени култури, ядки, семена, мляко, сирене

- зехтин /за готвене и салати/

- подправки /босилек, риган/

- вино по една чаша с основното ядене

 

До 3 пъти седмично

- риба

- месо /основно пилешко, по рядко телешко и свинско/

- яйца /могат да се използват и при приготвянето на спагетите/

 

1 път седмично

- сладкиши

- мед

Продължителност - режим на хранене

Ефективност - индивидуална

Дневни менюта от Средиземноморската диета

Примерно меню - 1

Закуска

Филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло

Кисело мляко и пресни плодове

Обяд

Голяма свежа салата със зехтин и винегрет

Малка порция печени пилешки гърди

Плодове

Вечеря

Прясна печена риба

Сладки картофи

Пресни зеленчуци с чесън и зехтин

Пресни плодове

 

Примерно меню 2

Закуска

Чай, кафе

1/4 пъпеш

1 малка кифличка

парче риба

5 маслини

Обяд

1 краставица

консерва риба в зехтин

1 блокче топено сирене

30 г сварен ориз

Вечеря

Спагети с гъби и доматен сок

листна или зеленчукова салата

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

Как да се справим със шума в ушите? Много българи се оплакват от шум в ухото. Понякога пищенето, бученето или бръмченето е влудяващо и някои стигат...
47200
    Как да отслабнем с помощта на коприва? Копривата е билка, която се използва за прочистване на организма. Чай, направен от коприва, има...
80165
  До 40% стигат ражданията с цезарово сечение в софийските държавни и общински болници, а в някои частни - и до 90%. Подобна тенденция се наблюдава...
25500
  Остеоартритът (коксартрозата) възниква при износване на ставния хрущял, покриващ костната повърхност Страданието възниква обикновено на опорните...
41934.5
Морбили. Описание на дребна шарка /морбили/ Народът я нарича дребна шарка, но това една от най-тежко протичащите шарки в детската възраст. Причинява се...
43180
    Каква е причината за пролетната умора? С настъпването на пролетта се появяват отпадналост, намалена работоспособност, понижен тонус на...
17420
  Вече е ясно, че по 40 лева добавка за Великден ще получат пенсионерите с доходи до 314 лв., колкото е линията на бедността. Подаръкът ще зарадва 1...
2140
  В България няма изследвания каква част от жените могат да достигнат безпроблемно стаж от 37 години, за да се пенсионират. Никой не се интересува как...
15120
      Засилено изпотяване. Описание на изпотяване Изпотяването има важно физиологично значение- чрез потта се отделят някои отпадъчни вещества...
23510
  Необходими продукти: 1 кг коприва - 5 шепи, 125 г краве масло – 1 пакетче ,  60 г брашно, 200 г орехови ядки , кромид лук 50 г 1 глава, девесил и...
13505

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 209 посетителя в сайта