www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

СРЕДИЗЕМНОМОРСКА ДИЕТА

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

Средиземноморската диета не представлява конкретна диетична програма, а съвкупност от хранителни навици, традиционно следвани от жителите на страните от Средиземно море - Франция, Испания, Гърция, Италия и Северна Африка.

Основни принципи на диетата са:

Ежедневна консумация на:

- макаронени изделия, хляб и зърнени култури

- плодове, зеленчуци / плодовете трябва да се ядат 1-2 часа преди основното ядене

- картофи, бобени култури, ядки, семена, мляко, сирене

- зехтин /за готвене и салати/

- подправки /босилек, риган/

- вино по една чаша с основното ядене

 

До 3 пъти седмично

- риба

- месо /основно пилешко, по рядко телешко и свинско/

- яйца /могат да се използват и при приготвянето на спагетите/

 

1 път седмично

- сладкиши

- мед

Продължителност - режим на хранене

Ефективност - индивидуална

Дневни менюта от Средиземноморската диета

Примерно меню - 1

Закуска

Филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло

Кисело мляко и пресни плодове

Обяд

Голяма свежа салата със зехтин и винегрет

Малка порция печени пилешки гърди

Плодове

Вечеря

Прясна печена риба

Сладки картофи

Пресни зеленчуци с чесън и зехтин

Пресни плодове

 

Примерно меню 2

Закуска

Чай, кафе

1/4 пъпеш

1 малка кифличка

парче риба

5 маслини

Обяд

1 краставица

консерва риба в зехтин

1 блокче топено сирене

30 г сварен ориз

Вечеря

Спагети с гъби и доматен сок

листна или зеленчукова салата

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Ще е предимно слънчево. На места, главно в северните и планинските райони ще има временни увеличения на облачността, но без валежи. Вятърът ще ...
50
      Как лекуват слънчевите лъчи? При въздействие на слънчевите лъчи, тялото се излага не само на прякото въздействие на слънчевата светлина, но и...
4040
      През пролетта и лятото често ни се случва да получим ужилване или ухапване от някое насекомо. Място се подува и започва да боли. Какво да...
18100
        Как да си приготвим мехлем срещу слънчево изгаряне? Половинлитрово бурканче натъпкваме леко с пресен цвят от звъника, набран в края на...
14080
  Какво представлява еклампсия? Еклампсията представлява едно от най-драматичните усложнения при острия гломерулонефрит и нефропатиите на бременните....
71570
        Как да се преборите с тлъстинките около корема? За да се преборите с излишните мастни натрупвания и да укрепите мускулите на коремната си...
46300
  Антицелулитната диета В борбата срещу целулита основно оръжие е оризът. Приготвяне на ориза Той трябва да е приготвен на пара или сварен, но...
54982.5
    Към слънчасване предразполагат  неподходящо облекло, което не позволява да се проветрява  тялото, умората, употребата на алкохол, натрупването на...
64443
    В сезона на почивките край морето или басейна има риск от обостряне на хронични цистити (б.р. - възпаление на пикочния мехур) или пиелонефрити...
8130
Описание на афта Значителна част по честота  и  тежест на  заболяванията на устната лигавица, които се характеризират с типичен обрив,  това е афтата....
17971

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 241 посетителя в сайта