www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА ЗА ТРАЙНО ОТСЛАБВАНЕ

(2 votes, average 3.00 out of 5)

 

Как да отслабнем  трайно? Всеки човек с наднормено тегло си задава този въпрос. Тази диета е без йо-йо ефект и гарантира трайно отслабване

Ефект-30кг

Тип -дълготрайна нискокалорична

Продължителност- неограничена

Повторяемост - неограничена

Преобладаващи храни - зеленчуци

Стойност - средна

Диетата за трайно отслабване не е магическа, изисква по­стоянство и голяма мотивация. Диетата няма определено меню, което да се спазва, а по-скоро принципи за дългосрочна промяна в храненето и движението и е много подходяща за страдащи от затлъстяване хора. Може да се спазва постоянно и няма ограничения за здравословното ви състояние. Следването на принципите в диетата водят до сваляне на всички излишни килограми, и то тези, складирани под формата на мазнини.

Принципи да диетата

Винаги закусвайте! Това е ключът към енергичен ден и ба­лансирано хранене.

Ограничете до минимум приема на мазнини. Заменете всички млечни и месни продукти с нискомаслени.

Ограничете приема на въглехидрати до предобедните ча­сове. В първите месеци изключете всички сладкиши, при по­-тежки случаи на затлъстяване дори и плодове. След сваляне на 80 % от желаните килограми може да се включи прием на плодове преди 14-15 часа и на сладки неща сутрин. Ако ви се дояде шоколад, консумирайте го възможно най-рано. По този начин всички въглехидрати се изразходват през деня и не се натрупват като мазнини.

Вечерята трябва да е поне 2-3 часа преди лягане и трябва да е най-лекото хранене през деня.

Пийте зелен чай, особено преди закуска. Той ускорява ме­таболизма и решава проблема с ленивите черва. Овесените трици с нискомаслено мляко (прясно или кисело) + зелен чай за закуска правят чудеса. Пийте много вода - поне 2 литра на ден

Примерно меню

3акуска: Кафе, зелен чай, овесени трици и ядки с обезмас­лено прясно/кисело мляко. След ударното сваляне на килогра­ми: Плодове (ябълки, киви, портокали) и може да се добавят

корнфлейкс/мюсли към закуската.

Междинна закуска: Плод.

Обяд: За месоядните - печено пиле, риба на скара, по въз­можност приготвени без мазнина. Зеленчуци за гарнитура ­ сурови или на пара. През лятото яжте салати, домати, крас­тавици, чушки, през зимата - грах, моркови, брюкселско зеле, спанак (всички се предлагат и замразени). Ако не ядете месо - зеленчуци с яйца, нискомаслено сирене или най-добрият  Приятел на диетите - обезмаслената извара. За да я направите по-вкусна, разбъркайте я с малко кисело мляко и я подправете

с босилек, риган или друга подправка по избор.

Вечеря: По подобие на обяда, но по-малко като количество.Супите също са вариант, но ако не са приготвени с мазнина и нямат картофи и фиде.

 


 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

Описание на панарициум Възпалението на пръстите на ръцете (панарициум) е често срещано заболяване. Проникналата във върха на пръстите, инфекция се...
40020
Какво да се консумира при диабет? При нормална работа и средно тежка форма на диабет, болният трябва да консумира следните продукти: Хляб - ръжен...
81171
  Каша от коприва със сирене и девисил Какви продукти са необходими:   1 кг 200 г коприва 6 супени лъжици брашно пакетче масло – 125 г 200 г...
24892.3333333333333
          Какво представлява Синдромът на  хиперактивността? В днешно време като епидемия се разпространява странната детска патология, наречена...
33440
  Защо мъжете  са по-нечувствителни? Това е така не само защото сензорният апарат на жената е по-съвършено развит, но и защото възприятията на мъжа са...
16721
      Плосък корем-мечтата на всяка жена Защо японките имат плосък корем, а жените от Запада не излизат от фитнеса, броят калории и пак са...
31950
    Каква е храната по време на пост? Великденските пости започват от 19  февруари 2018. През Великденските пости може да хапвате всичко, всичко,...
56465
  Гуша. Описание на гушавост Това е увеличение на щитовидната жлеза обикновено без  уловими отклонения в нейните функции. Според разпространението се...
55110
Популярната актриса, която българските зрители познават от превъплъщението й в образа на Иджлял в хитовата поредица „Сега и завинаги", от Нова година...
54210
  През последните дни много думи се изговориха и много въпроси се зададоха около това – „ДА или НЕ за Истанбулската Конвенция”? Най-големият...
14390

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 108 посетителя в сайта