www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА ЗА ТРАЙНО ОТСЛАБВАНЕ

(2 votes, average 3.00 out of 5)

 

Как да отслабнем  трайно? Всеки човек с наднормено тегло си задава този въпрос. Тази диета е без йо-йо ефект и гарантира трайно отслабване

Ефект-30кг

Тип -дълготрайна нискокалорична

Продължителност- неограничена

Повторяемост - неограничена

Преобладаващи храни - зеленчуци

Стойност - средна

Диетата за трайно отслабване не е магическа, изисква по­стоянство и голяма мотивация. Диетата няма определено меню, което да се спазва, а по-скоро принципи за дългосрочна промяна в храненето и движението и е много подходяща за страдащи от затлъстяване хора. Може да се спазва постоянно и няма ограничения за здравословното ви състояние. Следването на принципите в диетата водят до сваляне на всички излишни килограми, и то тези, складирани под формата на мазнини.

Принципи да диетата

Винаги закусвайте! Това е ключът към енергичен ден и ба­лансирано хранене.

Ограничете до минимум приема на мазнини. Заменете всички млечни и месни продукти с нискомаслени.

Ограничете приема на въглехидрати до предобедните ча­сове. В първите месеци изключете всички сладкиши, при по­-тежки случаи на затлъстяване дори и плодове. След сваляне на 80 % от желаните килограми може да се включи прием на плодове преди 14-15 часа и на сладки неща сутрин. Ако ви се дояде шоколад, консумирайте го възможно най-рано. По този начин всички въглехидрати се изразходват през деня и не се натрупват като мазнини.

Вечерята трябва да е поне 2-3 часа преди лягане и трябва да е най-лекото хранене през деня.

Пийте зелен чай, особено преди закуска. Той ускорява ме­таболизма и решава проблема с ленивите черва. Овесените трици с нискомаслено мляко (прясно или кисело) + зелен чай за закуска правят чудеса. Пийте много вода - поне 2 литра на ден

Примерно меню

3акуска: Кафе, зелен чай, овесени трици и ядки с обезмас­лено прясно/кисело мляко. След ударното сваляне на килогра­ми: Плодове (ябълки, киви, портокали) и може да се добавят

корнфлейкс/мюсли към закуската.

Междинна закуска: Плод.

Обяд: За месоядните - печено пиле, риба на скара, по въз­можност приготвени без мазнина. Зеленчуци за гарнитура ­ сурови или на пара. През лятото яжте салати, домати, крас­тавици, чушки, през зимата - грах, моркови, брюкселско зеле, спанак (всички се предлагат и замразени). Ако не ядете месо - зеленчуци с яйца, нискомаслено сирене или най-добрият  Приятел на диетите - обезмаслената извара. За да я направите по-вкусна, разбъркайте я с малко кисело мляко и я подправете

с босилек, риган или друга подправка по избор.

Вечеря: По подобие на обяда, но по-малко като количество.Супите също са вариант, но ако не са приготвени с мазнина и нямат картофи и фиде.

 


 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

    Как да се грижим за устните? За да се избегне напукването на устните, преди излизане навън те трябва да се намазват с крем срещу метеорологичните...
5620
    Болките, идващи от ануса могат да имат различен характер и произход. Видове болки, идващи от ануса:   Болка наподобяваща пробождане с нож...
62760
    Кой не иска да е майстор в целуването? Няма такъв, всеки човек мечтае да е неповторим в изживяването. Как да се целуваме добре, пише...
1920
    Медиите налагат идеален образ, който трябва да приемаме със съмнение Няма човек, който да е безразличен към външния си вид в една или друга...
820
      РИТУАЛИ Коли се курбан, празнично жертвоприношение в чест на светеца, задъл­жително риба. Затова празникът се нарича още Рибни Св. Никола,...
10803.5
В народния календар празникът на св. апостол Андрей е свързан с няколко поверия. Денят се събужда, започва да расте, да едрее. Казват, колкото иглен...
11130
    Николай е име от гръцки произход и означава победител на народите. Празнуват Николай, Никола, Николайчо, Николаки, Николин, Ники, Нико, Ничо,...
8605
    Въздържание до сватбата гарантира голям пакет Американски учени доказаха, че ранният секс намалява размера на пениса. Според лекарите половата...
1800
Една тиха "болест" се шири масово в днешно време. Импотентността е взела необикновени размери. Къде от стрес, къде от нездравословен живот, много мъже...
1280
  Определени храни се справят по-лесно с пияния организъм? Това са шкембе чорбата, картофеното пюре, но не и напитки като кафето. Колкото алкохолът е...
1520

Регистрационна форма


Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 211 посетителя в сайта