www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТИЧЕН ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЕНДЖИ КАСАБИЕ

(0 votes, average 0 out of 5)

 

Eнджи Касабие съветва как да отслабнете

Настъпват месеците, в които килограмите ни се прилепват неусетно по тялото обратно, сякаш лятото не ни се е случвало никога. Как да запазим формата си и да не позволяваме кантарът да ни разочарова, при това напълно здравословно, ни съветва известният диетолог и специалист по хранене д-р Енджи Касабие. Преди близо две години тя стана жена на годината в Ливан.

Енджи, как да отслабнем в зимните месеци?
В зимните дни имаме нужда от малко повече въглехидрати и храна с по-висока енергийна стойност. Посягаме повече към хляба, картофите и ориза. Характерно е и, че търсим по-топли манджи, супи. Услажда ни се и туршията, която всички обичаме. Тя не е калорична, но е много солена, а солта забавя обмяната на веществата, оформя целулит. Не сте ли забелязали, че след като сте яли суши със соления соев сос или туршия, на следващия ден може да сте по-подпухнали?

Ние имаме нужда от калории, но и през зимата може да ги получим с качествена и здравословна храна. Важно е да поддържаме балансирано хранене. Това означава да хапваме редовно, преди да усетим глад. Ако седнем на масата гладни, ще ядем бързо и ще прекалим с количеството, защото организмът иска да навакса с храна. И след 20-30 минути, вместо да усетим ситост, ще разберем, че сме преяли и ни е тежко.

Когато усетим лек глад бързо трябва да хапнем нещо ли?
Добре е през 3-4 часа да хапваме по нещо малко, не да чакаме да усетим глад. И не бива да прекаляваме с количеството. Хубаво е през зимата да ядем повече супа, но не и да си поръчваме към нея основно и десерт, а тя да е основното ни хранене. Сега салатите не са в толкова голямо количество като през лятото, но е добре едно хранене в седмицата да се замества с повече броколи. Те са добър антиоксидант, богати са на фибри и намаляват риска от карцином. Печеният картоф също може да замести едно хранене.


Да избягваме ли сладкото през зимата, за да не напълнеем?
Сладко може да се яде и през лятото и през зимата, просто трябва да го приемаме в умерено количество. И винаги препоръчвам да се пие вода преди и след него. Преди – за да свием стомаха, а след – за да измием прекрасния му вкус от устата си, защото ще искаме още от него. Добре е през зимата да се хапват и сезонни плодове - портокали, мандарини, ябълки, банан. Той съдържа витамин В6, който е полезен за паметта.

Някои диетолози отричат хляба. Ти какво мислиш за него?
Не отричам никой въглехидрат. Въглехидратите са ни много нужни и те хранят мозъка и паметта. Когато липсват в дневното меню, организмът започва да търси бързия въглехидрат, който е сладкото. Затова ако сте на диета и спрете тестените изделия, ориза и хляба, организмът ви ще иска да навакса липсите с повече сладко, а това не е добре.

Приемате ли глада с цел отслабване?
В никакъв случай след преяждането по празниците, човек не трябва да се лишава от храна, а да се върне към нормалния си режим – редовно хранене и достатъчно вода.

Лимоновият сок помага ли за сваляне на килограми и изчистване на мазнините?
Много хора пият лимонов сок на гладно, други взимат 1-2 с.л. оцет, което не им помага, а само им вреди. Киселото дразни стомаха и може да се развие гастрит или друг проблем. Ако искате да засилите имунната си система и да приемете витамин С, може да пиете лимонов сок, но не на гладно. Важно е да приемате достатъчно количество добри мазнини, антиоксиданти. Нарът е зимен плод и много полезен в това отношение.

Лютото стопява ли мазнините?
Ние търсим всякакъв вариант, при който с хаотично хранене и без нормален режим да отслабнем. Няма нищо, което стопява мазнините, ако не нормализираме храненето. Ние свързваме отслабването с лишение и гладуване, а не е правилно.

Спортът ще ни помогне в борбата с килограмите?
Спортът е важен за двигателната активност. Подпомага енергоразхода, но не е основата за отслабването. 70% от отслабването е в храненето.

Какво мислиш за приемането на суперхрани?
Добре е да бъдат включени в храненето, но не да ги ядем безразборно. Хубавото е, че малко количество от тях подобрява имунната система, помагат при косопад, проблеми със ставите, с нервната система. Но да не се прекалява с тях.

Какво мислиш за модерното гладуване по пълнолуние за 24 часа?
Не препоръчвам такива драстични неща, защото на следващия ден ще наваксаме с двойно повече храна. Гладуването, макар и за ден е допълнителен стрес за организма. Но човек има периоди, в който му се яде повече или по-малко и тогава може да слуша организма си.

Отслабва ли се от зеления чай?
Много е полезен, подобрява обмяната на веществата, изхвърля излишната вода от организма, но не е за отслабване.

„За” хапчетата за отслабване ли сте?
Чух от клиенти, че има някакви нови хапчета без много странични ефекти, но не съм ги пробвала и не мога да кажа.

Кои плодове препоръчваш за хубава кожа?
Авокадо, праскова, манго, бадеми, антиоксидантните боровинки и много вода. Косата става красива с бадеми, зехтин. Подходящи са всички храни богати на витамин А и Е. За по-малко целулит е добре често да се пие вода и да се намали приемът на сол, захар и брашно.

24chasa.bg

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Българите оставят повече пари в Северна Гърция и харчат значително повече спрямо немските туристи. Изпреварват ги единствено турците, предпочели да...
3610
    Тази диета ще ви даде възможност да отслабнете от 3 до 6 кг. Тя е предназначена за онези, които могат да издържат на глад. Ден ПЪРВИ: 6 сварени...
18890
Всички мечтаем за стройно тяло, но как да го постигнем? Тази диета е с доказано ефективна за стегнат корем и бедра без целулит. Раз­четена е за 6 дни,...
19975
  До 2 август ще продължат ежедневните краткотрайни валежи с гръмотевици. След това се очаква хубав и топъл месец, прогнозира в „Събуди се” по NOVA...
14240
  Ефект-5кг Тип - нискокалорична Продължителност - 7 дни Повтаряемост - веднъж месечно Преобладаващи храни - яйца, зеленчуци Стойност -...
18450
Защо да използваме авокадо? Изследване на екип от университета Лома Линда в Калифорния, публикувано в Nutrition Journal, проследява чувството на ситост...
10530
Отслабвате, но отпуснатото коремче остава и това ви пречи да се чувствате добре. Понякога упражненията не са достатъчни, за да изгорят мазнините на...
69880
      Какво представлява лимонената  вода? Това е вариант на "чаената диета", при която вместо чай, който при някои хора може да дразни лигавицата...
58604.5
  „Виж болестта си от дъното на чинията”, казват китайците. Софиянецът Атанас Узунов го знае най-добре, от личен опит. Преди две години той тежи...
14400
    Паническо разстройство. Какво представлява паническо разстройство? Паническото разстройство е тревожно...
37704.5

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 82 посетителя в сайта