www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ В СЪЧЕТАНИЕ СЪС СПОРТ

(4 votes, average 3.00 out of 5)

Диета, съчетана със спорт

Тази диета ще ви помогне да отслабнете и да получите желаното тяло, използвайки определен хранителен режим, и специално подбрани упражнения.

Режим на хранене:

7,30 ч - събуждане - 15 мин гимнастика

8 ч - закуска - половин кофичка кисело мляко (до 2%) с 2 лъжици овесени ядки, няколко ореха

11 ч - междинно хранене: един портокал или ябълка

13 ч - обяд: салата (домати и краставици с малко зехтин), извара или плочка сирене, вода 16 ч - една ябълка или портокал, 4-5 диетични бисквити

19,30 ч - вечеря: пилешко филе от бяло месо или бяла риба на скара, зелена салата и чаша бяло вино

22 ч - чаша нискомаслено кисело мляко

Видове спорт:

- Сутрин преди закуска гимнастика (базови упражнения за раменния пояс, кръста и краката) или 15 мин на велоергометър или пътека (разбира се, ако имате вкъщи)

- Крос или спортно ходене (ако позволява времето)

- футбол/тенис/аеробикa, плуване/ски/други

- фитнес (кръгови тренировки за всички групи с леки натоварвания), кардиоуреди

Възстановителни мероприятия:

Масаж, сауна, парна баня

През втората сеgмица включете яйца (2-3) към закуските пpegu тренироВка и пилешко филе вместо извара/сирене към обяgа на всички останали дни.

 

Коментари  

 
+1 #1 Велоклуб БУЛБАЙК 2012-11-08 13:43
Едни от най-добрите и ефикасни варианти за трайно сваляне на килограми е честото каране на велосипед. Прочетете тази статия смятам че ще ви е интересно да разберете как можете да изгаряте мазнини докато се забавлявате - http://www.bulbike.com/%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD-%D0%B7%D0%B0-%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5/
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

Какво знаем за пъдпъдъчите яйца? Пъдпъдъчите  яйца са пълни  с витамини и минерали. Дори и с малък  размер, тяхната хранителна стойност е три до четири...
3480
    Лимоните, както и прясно изцедения сок от тях, присъстват в редица природни лечебни рецепти срещу атеросклероза. Благодарение на високото си...
10930
Каша от коприва със сирене и девисил Какви продукти са необходими:   1 кг 200 г коприва 6 супени лъжици брашно пакетче масло – 125 г 200 г...
16370
Какъв трябва да бъде дневния хранителния режим за поддържане на добра сърдечна дейност ? За поддържане на сърдечната дейност е необходимо достатъчно и...
10470
    Ако сет постили преди Великден, безразборното нахвърляне върху храната по празниците, може да доведе  до засягане на  части от храносмилателната...
16440
    Кога говорим, че едно месо е „агнешко”? В различните държави съществуват различни възрастови норми за месото, което се предлага като...
9320
    Почивните дни за Великден 2017 г. ще бъдат четири.17  април 2017 г. (понеделник) ще бъде  неработен ден.Така  почивни дни за Великден 2017 стават...
24720
    На 9 април 2017 е Цветница! ЧЕСТИТА ЦВЕТНИЦА! МНОГО ЗДРАВЕ И БЛАГОДЕНСТВИЕ НА ВСИЧКИ ИМЕНИЦИ! ПОЗДРАВЕТЕ ГИ С КАРТИЧКИ  ОТ...
38111
    Какви са обичаите за големия пролетен празник Лазаровден? Лазаровден през 2017 е на 8 април. На този ден се извършва лазаруване. Момите...
24960
    Необходими продукти: 1 кг брашно 1 кубче мая - 40 г 300 мл прясно мляко 250 г захар 6 яйца кората от 1 лимон 1 с.л. лимонов сок 2...
17945

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 238 посетителя в сайта