www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ В СЪЧЕТАНИЕ СЪС СПОРТ

(4 votes, average 3.00 out of 5)

Диета, съчетана със спорт

Тази диета ще ви помогне да отслабнете и да получите желаното тяло, използвайки определен хранителен режим, и специално подбрани упражнения.

Режим на хранене:

7,30 ч - събуждане - 15 мин гимнастика

8 ч - закуска - половин кофичка кисело мляко (до 2%) с 2 лъжици овесени ядки, няколко ореха

11 ч - междинно хранене: един портокал или ябълка

13 ч - обяд: салата (домати и краставици с малко зехтин), извара или плочка сирене, вода 16 ч - една ябълка или портокал, 4-5 диетични бисквити

19,30 ч - вечеря: пилешко филе от бяло месо или бяла риба на скара, зелена салата и чаша бяло вино

22 ч - чаша нискомаслено кисело мляко

Видове спорт:

- Сутрин преди закуска гимнастика (базови упражнения за раменния пояс, кръста и краката) или 15 мин на велоергометър или пътека (разбира се, ако имате вкъщи)

- Крос или спортно ходене (ако позволява времето)

- футбол/тенис/аеробикa, плуване/ски/други

- фитнес (кръгови тренировки за всички групи с леки натоварвания), кардиоуреди

Възстановителни мероприятия:

Масаж, сауна, парна баня

През втората сеgмица включете яйца (2-3) към закуските пpegu тренироВка и пилешко филе вместо извара/сирене към обяgа на всички останали дни.

 

Коментари  

 
+1 #1 Велоклуб БУЛБАЙК 2012-11-08 13:43
Едни от най-добрите и ефикасни варианти за трайно сваляне на килограми е честото каране на велосипед. Прочетете тази статия смятам че ще ви е интересно да разберете как можете да изгаряте мазнини докато се забавлявате - http://www.bulbike.com/%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD-%D0%B7%D0%B0-%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5/
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

    В сезона на почивките край морето или басейна има риск от обостряне на хронични цистити (б.р. - възпаление на пикочния мехур) или пиелонефрити...
6730
Описание на афта Значителна част по честота  и  тежест на  заболяванията на устната лигавица, които се характеризират с типичен обрив,  това е афтата....
16440
Описание на херпес зостер Херпес зостер се появява внезапно и протича остро. Причинява се от вирус, сходен с този на варицелата. Ето защо при контакт с...
30670
    На какво може да се дължи вucokaта температура с подуване на лимфните възли? Вероятни причини: -Бактериална инфекция .Вирусна инфекция -Раково...
42730
    Кога възниква слънчевия удар? Слънчевият удар възниква при по-продължително облъчване на глава от слънцето.Причината е в претопляне на мозъка от...
15520
Описание на перде Пердето е забулване на лещата на окото. Достъпът на светлина намалява и с удебеляване на преградата постепенно зрението отчасти или...
9550
  Защо да заложим на диетата с ягоди? Ягодите  са бъкани с витамин С, пектин, минерали (желязо, магнезий, калий) и дъбилни вещества. Добре е през...
9120
  Предупредителни симптоми при анорексия   постоянен страх от напълняване; драматична загуба на теглото; погрешна представа за собственото...
5380
  Как са разберете дали имате магия? Ако искате да разберете дали вие имате магия може да пробвате съвсем лесно да установите това в домашни условия....
83081
  Какво е характерно за Мениеровия синдром? Характерно за това заболяване е, че то настъпва внезапно, без да има болестно състояние на някои от...
26543

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 232 посетителя в сайта