www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ В СЪЧЕТАНИЕ СЪС СПОРТ

(4 votes, average 3.00 out of 5)

Диета, съчетана със спорт

Тази диета ще ви помогне да отслабнете и да получите желаното тяло, използвайки определен хранителен режим, и специално подбрани упражнения.

Режим на хранене:

7,30 ч - събуждане - 15 мин гимнастика

8 ч - закуска - половин кофичка кисело мляко (до 2%) с 2 лъжици овесени ядки, няколко ореха

11 ч - междинно хранене: един портокал или ябълка

13 ч - обяд: салата (домати и краставици с малко зехтин), извара или плочка сирене, вода 16 ч - една ябълка или портокал, 4-5 диетични бисквити

19,30 ч - вечеря: пилешко филе от бяло месо или бяла риба на скара, зелена салата и чаша бяло вино

22 ч - чаша нискомаслено кисело мляко

Видове спорт:

- Сутрин преди закуска гимнастика (базови упражнения за раменния пояс, кръста и краката) или 15 мин на велоергометър или пътека (разбира се, ако имате вкъщи)

- Крос или спортно ходене (ако позволява времето)

- футбол/тенис/аеробикa, плуване/ски/други

- фитнес (кръгови тренировки за всички групи с леки натоварвания), кардиоуреди

Възстановителни мероприятия:

Масаж, сауна, парна баня

През втората сеgмица включете яйца (2-3) към закуските пpegu тренироВка и пилешко филе вместо извара/сирене към обяgа на всички останали дни.

 

Коментари  

 
+1 #1 Велоклуб БУЛБАЙК 2012-11-08 13:43
Едни от най-добрите и ефикасни варианти за трайно сваляне на килограми е честото каране на велосипед. Прочетете тази статия смятам че ще ви е интересно да разберете как можете да изгаряте мазнини докато се забавлявате - http://www.bulbike.com/%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD-%D0%B7%D0%B0-%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5/
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  „Виж болестта си от дъното на чинията”, казват китайците. Софиянецът Атанас Узунов го знае най-добре, от личен опит. Преди две години той тежи...
12000
    Паническо разстройство. Какво представлява паническо разстройство? Паническото разстройство е тревожно...
36174.5
Скандалната миска Анита Мейзер, която е в затвора заради смъртта на съпруга ?, ще излезе под гаранция от 5 хил. лв., потвърдиха за NOVA от Варненския...
3300
    Времето през юли Максималните при всички положения ще достигнат 35 градуса. Има вероятност да са и над 35 градуса Засега дългосрочната прогноза...
4840
  Започва една изключително динамична седмица от гледна точка на времето, което ни готви магнитни бури, дъждове и предупреждения за наводнения. Над...
7460
Описание на панарициум Възпалението на пръстите на ръцете (панарициум) е често срещано заболяване. Проникналата във върха на пръстите, инфекция се...
40910
Какво да се консумира при диабет? При нормална работа и средно тежка форма на диабет, болният трябва да консумира следните продукти: Хляб - ръжен...
81531
  Каша от коприва със сирене и девисил Какви продукти са необходими:   1 кг 200 г коприва 6 супени лъжици брашно пакетче масло – 125 г 200 г...
25172.3333333333333
          Какво представлява Синдромът на  хиперактивността? В днешно време като епидемия се разпространява странната детска патология, наречена...
34100
  Защо мъжете  са по-нечувствителни? Това е така не само защото сензорният апарат на жената е по-съвършено развит, но и защото възприятията на мъжа са...
17381

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 48 посетителя в сайта