www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ В СЪЧЕТАНИЕ СЪС СПОРТ

(4 votes, average 3.00 out of 5)

Диета, съчетана със спорт

Тази диета ще ви помогне да отслабнете и да получите желаното тяло, използвайки определен хранителен режим, и специално подбрани упражнения.

Режим на хранене:

7,30 ч - събуждане - 15 мин гимнастика

8 ч - закуска - половин кофичка кисело мляко (до 2%) с 2 лъжици овесени ядки, няколко ореха

11 ч - междинно хранене: един портокал или ябълка

13 ч - обяд: салата (домати и краставици с малко зехтин), извара или плочка сирене, вода 16 ч - една ябълка или портокал, 4-5 диетични бисквити

19,30 ч - вечеря: пилешко филе от бяло месо или бяла риба на скара, зелена салата и чаша бяло вино

22 ч - чаша нискомаслено кисело мляко

Видове спорт:

- Сутрин преди закуска гимнастика (базови упражнения за раменния пояс, кръста и краката) или 15 мин на велоергометър или пътека (разбира се, ако имате вкъщи)

- Крос или спортно ходене (ако позволява времето)

- футбол/тенис/аеробикa, плуване/ски/други

- фитнес (кръгови тренировки за всички групи с леки натоварвания), кардиоуреди

Възстановителни мероприятия:

Масаж, сауна, парна баня

През втората сеgмица включете яйца (2-3) към закуските пpegu тренироВка и пилешко филе вместо извара/сирене към обяgа на всички останали дни.

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

    Болките, идващи от ануса могат да имат различен характер и произход. Видове болки, идващи от ануса:   Болка наподобяваща пробождане с нож...
62630
    Кой не иска да е майстор в целуването? Няма такъв, всеки човек мечтае да е неповторим в изживяването. Как да се целуваме добре, пише...
1590
    Медиите налагат идеален образ, който трябва да приемаме със съмнение Няма човек, който да е безразличен към външния си вид в една или друга...
580
      РИТУАЛИ Коли се курбан, празнично жертвоприношение в чест на светеца, задъл­жително риба. Затова празникът се нарича още Рибни Св. Никола,...
10693.5
В народния календар празникът на св. апостол Андрей е свързан с няколко поверия. Денят се събужда, започва да расте, да едрее. Казват, колкото иглен...
10990
    Николай е име от гръцки произход и означава победител на народите. Празнуват Николай, Никола, Николайчо, Николаки, Николин, Ники, Нико, Ничо,...
8385
    Въздържание до сватбата гарантира голям пакет Американски учени доказаха, че ранният секс намалява размера на пениса. Според лекарите половата...
1720
Една тиха "болест" се шири масово в днешно време. Импотентността е взела необикновени размери. Къде от стрес, къде от нездравословен живот, много мъже...
1200
  Определени храни се справят по-лесно с пияния организъм? Това са шкембе чорбата, картофеното пюре, но не и напитки като кафето. Колкото алкохолът е...
1450
  Знаете ли, че синдромът на раздразненото черво (СРЧ) е едно от най-честите заболявания при хората? Засяга всеки десети. Това го прави...
1920

Регистрационна форма


Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 193 посетителя в сайта