www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

КОЛКО ПЪТИ НА ДЕН ТРЯБВА ДА СЕ ХРАНИМ?

(5 votes, average 4.00 out of 5)

 

 

Защо трябва да се храним правилно?

Нередовното хранене, приемането на храна 1-2 пъти дневно, храненето преди сън могат да сведат до минимум всички ваши старания да отслабнете. Затова трябва да ядете четири, а най-добре пет пъти на ден.

Колко пъти дневно да се храним?

Това трябва да бъдат закуска, втора закуска преди обяд, обяд, вечеря и леко вечерно похапване. Количеството калории може да се разпредели по следния начин: по 25% за обилните хранения и по 12,5% за леките, Т.е.: закуска - 25%, втора закуска преди обяд - 12,5%, обяд - 25%, вечеря – 25 %, последно вечерно хранене - 12,5%.

Разпределение на ккал дневно

Например при 1000 ккал за денонощие разпределението е следното: закуска, обяд и вечеря по 250 ккал (общо 750 ккал) и по 125 ккал за закуската по пладне и вечерното похапване. Както вече стана дума, освен калоричността, трябва да имате предвид и съотношението между белтъчините, мазнините и въглехидратите. Трудности при изчисляването възникват само през първите 2-3 седмици, след което ще свикнете и лесно ще се ориентирате в калоричността на продуктите. Запасете се с търпение, не се отказвайте.

Кога да е последното хранене за деня?

Освен това е много важно вечерята да не е след 17­18 часа, а последното вечерно похапване - не по-късно от 19-20 часа и да се състои предимно от пресни плодове, чаша мляко или лека зеленчукова салата. В никакъв слу­чай не яжте късно вечер, а още по-малко - нощем.

 

 

Последна промяна от Събота, 30 Януари 2010г. 14:45ч.  

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Ще е предимно слънчево. На места, главно в северните и планинските райони ще има временни увеличения на облачността, но без валежи. Вятърът ще ...
50
      Как лекуват слънчевите лъчи? При въздействие на слънчевите лъчи, тялото се излага не само на прякото въздействие на слънчевата светлина, но и...
4040
      През пролетта и лятото често ни се случва да получим ужилване или ухапване от някое насекомо. Място се подува и започва да боли. Какво да...
18100
        Как да си приготвим мехлем срещу слънчево изгаряне? Половинлитрово бурканче натъпкваме леко с пресен цвят от звъника, набран в края на...
14080
  Какво представлява еклампсия? Еклампсията представлява едно от най-драматичните усложнения при острия гломерулонефрит и нефропатиите на бременните....
71570
        Как да се преборите с тлъстинките около корема? За да се преборите с излишните мастни натрупвания и да укрепите мускулите на коремната си...
46300
  Антицелулитната диета В борбата срещу целулита основно оръжие е оризът. Приготвяне на ориза Той трябва да е приготвен на пара или сварен, но...
54992.5
    Към слънчасване предразполагат  неподходящо облекло, което не позволява да се проветрява  тялото, умората, употребата на алкохол, натрупването на...
64443
    В сезона на почивките край морето или басейна има риск от обостряне на хронични цистити (б.р. - възпаление на пикочния мехур) или пиелонефрити...
8130
Описание на афта Значителна част по честота  и  тежест на  заболяванията на устната лигавица, които се характеризират с типичен обрив,  това е афтата....
17971

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 294 посетителя в сайта