www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

КОЛКО ПЪТИ НА ДЕН ТРЯБВА ДА СЕ ХРАНИМ?

(5 votes, average 4.00 out of 5)

 

 

Защо трябва да се храним правилно?

Нередовното хранене, приемането на храна 1-2 пъти дневно, храненето преди сън могат да сведат до минимум всички ваши старания да отслабнете. Затова трябва да ядете четири, а най-добре пет пъти на ден.

Колко пъти дневно да се храним?

Това трябва да бъдат закуска, втора закуска преди обяд, обяд, вечеря и леко вечерно похапване. Количеството калории може да се разпредели по следния начин: по 25% за обилните хранения и по 12,5% за леките, Т.е.: закуска - 25%, втора закуска преди обяд - 12,5%, обяд - 25%, вечеря – 25 %, последно вечерно хранене - 12,5%.

Разпределение на ккал дневно

Например при 1000 ккал за денонощие разпределението е следното: закуска, обяд и вечеря по 250 ккал (общо 750 ккал) и по 125 ккал за закуската по пладне и вечерното похапване. Както вече стана дума, освен калоричността, трябва да имате предвид и съотношението между белтъчините, мазнините и въглехидратите. Трудности при изчисляването възникват само през първите 2-3 седмици, след което ще свикнете и лесно ще се ориентирате в калоричността на продуктите. Запасете се с търпение, не се отказвайте.

Кога да е последното хранене за деня?

Освен това е много важно вечерята да не е след 17­18 часа, а последното вечерно похапване - не по-късно от 19-20 часа и да се състои предимно от пресни плодове, чаша мляко или лека зеленчукова салата. В никакъв слу­чай не яжте късно вечер, а още по-малко - нощем.

 

 

Последна промяна от Събота, 30 Януари 2010г. 14:45ч.  

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

Описание на панарициум Възпалението на пръстите на ръцете (панарициум) е често срещано заболяване. Проникналата във върха на пръстите, инфекция се...
39650
Какво да се консумира при диабет? При нормална работа и средно тежка форма на диабет, болният трябва да консумира следните продукти: Хляб - ръжен...
80690
  Каша от коприва със сирене и девисил Какви продукти са необходими:   1 кг 200 г коприва 6 супени лъжици брашно пакетче масло – 125 г 200 г...
24552.3333333333333
          Какво представлява Синдромът на  хиперактивността? В днешно време като епидемия се разпространява странната детска патология, наречена...
31940
  Защо мъжете  са по-нечувствителни? Това е така не само защото сензорният апарат на жената е по-съвършено развит, но и защото възприятията на мъжа са...
15401
      Плосък корем-мечтата на всяка жена Защо японките имат плосък корем, а жените от Запада не излизат от фитнеса, броят калории и пак са...
31470
    Каква е храната по време на пост? Великденските пости започват от 19  февруари 2018. През Великденските пости може да хапвате всичко, всичко,...
54745
  Гуша. Описание на гушавост Това е увеличение на щитовидната жлеза обикновено без  уловими отклонения в нейните функции. Според разпространението се...
54690
Популярната актриса, която българските зрители познават от превъплъщението й в образа на Иджлял в хитовата поредица „Сега и завинаги", от Нова година...
52620
  През последните дни много думи се изговориха и много въпроси се зададоха около това – „ДА или НЕ за Истанбулската Конвенция”? Най-големият...
12920

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 87 посетителя в сайта