www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

КОЛКО ПЪТИ НА ДЕН ТРЯБВА ДА СЕ ХРАНИМ?

(5 votes, average 4.00 out of 5)

 

 

Защо трябва да се храним правилно?

Нередовното хранене, приемането на храна 1-2 пъти дневно, храненето преди сън могат да сведат до минимум всички ваши старания да отслабнете. Затова трябва да ядете четири, а най-добре пет пъти на ден.

Колко пъти дневно да се храним?

Това трябва да бъдат закуска, втора закуска преди обяд, обяд, вечеря и леко вечерно похапване. Количеството калории може да се разпредели по следния начин: по 25% за обилните хранения и по 12,5% за леките, Т.е.: закуска - 25%, втора закуска преди обяд - 12,5%, обяд - 25%, вечеря – 25 %, последно вечерно хранене - 12,5%.

Разпределение на ккал дневно

Например при 1000 ккал за денонощие разпределението е следното: закуска, обяд и вечеря по 250 ккал (общо 750 ккал) и по 125 ккал за закуската по пладне и вечерното похапване. Както вече стана дума, освен калоричността, трябва да имате предвид и съотношението между белтъчините, мазнините и въглехидратите. Трудности при изчисляването възникват само през първите 2-3 седмици, след което ще свикнете и лесно ще се ориентирате в калоричността на продуктите. Запасете се с търпение, не се отказвайте.

Кога да е последното хранене за деня?

Освен това е много важно вечерята да не е след 17­18 часа, а последното вечерно похапване - не по-късно от 19-20 часа и да се състои предимно от пресни плодове, чаша мляко или лека зеленчукова салата. В никакъв слу­чай не яжте късно вечер, а още по-малко - нощем.

 

 

Последна промяна от Събота, 30 Януари 2010г. 14:45ч.  

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама


Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Кой е онлайн

В момента има 34 посетителя в сайта