www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

КАК ДА ЗАДЪРЖИМ ПОСТИГНАТОТО ТЕГЛО?

(0 votes, average 0 out of 5)

 

Какво да направим, когато сме постигнали желаното тегло?

Ако сте отслабнали, например  с 20 кг и сте достигнали идеалното тегло,  вече не трябва да отслабвате. Това сте постигнали с диета от 1400 ккал и при необходимата двигателна активност. След това трябва да разширите диетата до 1500-1700 ккал, като запазите двигателната активност от периода на отслабване и редовно, веднъж седмично, контролирате теглото си.

Какво да направите, ако продължавате да отслабвате?

Ако през следващия месец продължите да отслабвате, разширете диетата до 1800-1900 ккал и както и преди контролирайте теглото си. Най-често именно на това количество калории трябва да спрете да разширявате диетата. Ако пък теглото ви се стабилизира при приемане на 1600-1700 ккал, няма нужда много да разширявате диетата. По този начин, по метода на строгото отчитане на калориите по време на разширяване на диетата и контролиране на теглото, вие трябва да изберете строго индивидуалното количество калории, което ви позволява да закрепите постигнатия успех.

Как да определим най-подходящия брой калории за нас?

Количеството калории в храната не трябва да предизвиква нито увеличаване, нито намаляване на теглото. Никой лекар не би могъл предварително да определи този "златен стандарт" с каквито и съвременни формули да разполага. Това може да се определи само по метода на индивидуалния подбор. Разбира се, най-добре е, след като достигнете намаляване на теглото, да отидете на преглед при ендокринолог и да получите подробни препоръки как да го запазите. Много по-трудно е да се запази и закрепи постигнатото намаляване на теглото, отколкото да се отслабне. Мнозина отслабват, но единици остават стройни.

 

Последна промяна от Петък, 05 Февруари 2010г. 17:57ч.  

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

    Как да обработим рибата преди да я сготвим? Преди да се подложи на каквото и да било кухненска обработване, рибата трябва да премине през така ...
46580
    Как да се грижим за устните? За да се избегне напукването на устните, преди излизане навън те трябва да се намазват с крем срещу метеорологичните ...
5840
    Болките, идващи от ануса могат да имат различен характер и произход. Видове болки, идващи от ануса:   Болка наподобяваща пробождане с нож може...
63070
    Кой не иска да е майстор в целуването? Няма такъв, всеки човек мечтае да е неповторим в изживяването. Как да се целуваме добре, пише ladyzone.bg. ...
2280
    Медиите налагат идеален образ, който трябва да приемаме със съмнение Няма човек, който да е безразличен към външния си вид в една или друга форм...
1020
      РИТУАЛИ Коли се курбан, празнично жертвоприношение в чест на светеца, задъл­жително риба. Затова празникът се нарича още Рибни Св. Никола, Мо...
11243.5
В народния календар празникът на св. апостол Андрей е свързан с няколко поверия. Денят се събужда, започва да расте, да едрее. Казват, колкото иглен връх...
11290
    Николай е име от гръцки произход и означава победител на народите. Празнуват Николай, Никола, Николайчо, Николаки, Николин, Ники, Нико, Ничо, К...
9175
    Въздържание до сватбата гарантира голям пакет Американски учени доказаха, че ранният секс намалява размера на пениса. Според лекарите половата а...
1930
Една тиха "болест" се шири масово в днешно време. Импотентността е взела необикновени размери. Къде от стрес, къде от нездравословен живот, много мъже из...
1440

Регистрационна форма


Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 299 посетителя в сайта