www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ХРАНИ ЗА ХУБАВА ФИГУРА

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

Обичате да си похапвате, но не знаете, кои храни дават добри резултати в борбба та за хубава фигура?

Списъкът по-долу ще ви отговори на този въпрос.  Това са храни, които, хем засищат, хем правят фигурата изящна. Освен това са и здравословни.  Успехът ни е гарантиран, ако ги виждаме по-често на масата.

Ягоди: пазят от изгаряне

Времето на пресните попремина, но замразени ги има целогодишно. Те имат елагова киселина - фитохимикал, който освен като антитуморно съединение има популярност и в ролята си на вътрешен слънцезащитен "крем" за равномерен загар без фазата "червен като рак". Калориите са малко, а съдържащите се в плода захари са от възможно най-полезната група натурални въглехидрати. Тази киселина играе роля в защитните механизми срещу термичната травма. В съчетание с другите полезни съставки в ягодите елаговата киселина е фактор и за свежестта на кожата.

Листни зеленчуци:  врагове на слънчевата радиация

Когато очите са изложени на агресивна слънчева светлина, с течение на времето тя може да предизвика катаракта и дегенерация на макулата. Тези "бабешки проблеми" може да започнат да се развива дори на 20-30 години. Редовната употреба на тъмнозелени зеленчуци като спанак и къдраво зеле се противопоставя на вредния спектър на лъчите. Ролята на гард приемат съдържащите се в растенията вещества лутеин и зеаксантин. Ако сте възприемали листния зеленчук само като смирена гарнитура, е крайно време да му отпуснете центъра на чинията си. Порция от тях е около 35 калории и около 1,5 г фибри, много желязо и калций. Имат защитен ефект и върху вените.

Череши: защитават от възпаления

Сезонът поощрява естествения порив за по-голяма физическа активност на открито, но това често е свързано и с поява на крампи - болезнени схващания в мускулите на краката. Неприятните усещания са с две трети по-редки при хора, които пият сок от тъмночервения плод, твърдят експерти по хранене пред специализираното издание за здравословен живот "Селф". Дължи се на съдържащите се в черешите антоцианини, антиоксиданти, които намаляват възпалението.

Зелен чай:  срещу тлъстини и рак

Запознайте се с тайното оръжие за вталяване. Антиоксиданти в напитката може да попречат на организма да складира мазнините. По 2 чаши на ден подкрепят усилията за хубава фигура, независимо дали го предпочитаме топъл, охладен, или леден, а според много проучвания традиционната източна напитка увеличава и защитата от рак.

Чесънът: броня срещу кърлежите

Хората, които приемат екстракт от чесън, еквивалент на около две скилидки на ден, по-рядко стават жертва на кърлежи по данни на Американската медицинска асоциация. Допуска се, че миризливите съединения отблъскват кръвопиеца. Ако те са причина и вие да избягвате зеленчука, опитайте добавки, за които се твърди, че редуцират негатива. Резултатите от проучвания дали чесънът защитава и от комари са противоречиви, но пък има поне 10 други безспорни ползи за здравето.

Бадеми: пречат да трупаме тлъстини

Като цяло са изключително полезни в умерени количества. За добър вид в къси панталонки помагат чрез комплексния контрол на кръвната захар - намаляват глада и риска от преяждане. Балансират производството на инсулин и редуцират отлагането на мазнини.

Авокадо: приятел на сърцето и талията

Не се плашете от съдържанието на мазнини в плода, който на вкус обикновено определяме като зеленчук - около 30 грама, точно те ще подорят работата на сърцето и ще ви оттласкват към финала на отслабването. Мононенаситени мазнини са дори полезни и ни държат сити за дълго време. Страхотна подкрепяща закуска към 10 или 16 часа е тънка филийка пълнозърнест хляб, намазана с пастет от авокадо с подправки на вкус.

Зехтин: щит пред метаболитен синдром

Подобно на авокадото зехтинът има засищащи здравословни мазнини, които опитомяват апетита. Освен това редица изследвания показват, че притежава противовъзпалителни свойства, а хроничните възпаления в организма са свързани с метаболитния синдром.
Препоръката е за уж по-диетично да не се спестява зехтинът в салатите. Британски лекари либерализират още повече лятната диета за плосък корем - разрешават пълнозърнесто хлебче, овкусено с полезни мазнини, босилек и чесън.

Сьомга: помага да горим повече енергия

Омега-3 мазнините в част от рибите не само са полезни за сърцето, но свиват и талията, защото побряват инсулиновата чувствителност и така помагат за оформяне на фигурата. А колкото повече мускули има човек, толкова повече калории ще изгори.

Месо: слабеем, но не губим мускули

Проучване, огласено от американското дружество по клинична храненето, излиза със заключение, че при диета за отслабване с еднакъв прием на калории повече отслабват хората, които ядат месо. Белтъчините в пържолата помагат да не стопим мускулите вместо мазнините по време на режима.

Яйца: пълноценни белтъчини

През последните години диететиката преосмисли заклеймяването на яйцата. Ако ги ядем с мярка - 2-4 седмично в зависимост от възрастта и здравословното състояние, дори са много полезни. Те осигуряват най-пълноценните белтъчини, без да трупат излишни калории.

Овес: засища полезно за дълго

Овесените ядки оглавяват класацията на засищащите полезни храни. За разлика от много други въглехидратите в тях се усвояват бавно и не позволяват резки промени в нивото на кръвната захар. Най-ефективни са минимално обработените - имат около 5 грама фибри на порция, което ги прави идеален избор. При фините е до 3-4 грама.

В списъка смело може да добавите лещата, елдата, по-екзотичното киноа, боровинките, нара, киселото мляко, изварата, лютите чушки. И, естествено, ябълките, които не случайно са символ на всички теми за отслабване.

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови








loading...

Последни коментари

Кой е онлайн

В момента има 196 посетителя в сайта