www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ОТСЛАБВАНЕ ПО СХЕМА НА РОБЕН

(2 votes, average 4.50 out of 5)

Схема за отслабване

Когато имаме налице свръх тегло, тогава и отслабването не става така лесно.

При силно затлъстяване може да се приложи схемата на Робен за дневно разпределение на храненето:

Сутрешна закуска: 2 рохко сварени яйца или 50 г варено месо с 20 г хляб и 1 чаша чай без захар.

Обяд: 60-100 г нетлъсто месо без сос или риба; 200-300 г зелена салата с малко олио (до 10 г) и малко сол (до 3 г), 30 г хляб, 1 чаша (150 г) вода и един немного сладък плод (ябълка, круша и други).

След обяд (16 часа): 1 чаша топла вода или неподсладен чай .

Вечеря: 2 рохко сварени яйца (ако не са приети сутринта) или 50 г варено месо, 300 г зелена салата (както на обед), З0 г хляб и 1 чаша (150 г) топла вода. Преди лягане (21 часа): 1 чаша (150 г) топла вода.

При средна степен затлъстяване без ограничение се приемат всички разрешени продукти, а се ограничават хлябът, млякото и мазнините. Може да се прилагат дни на "разтоварване": месен ден, ден с извара, с тлъстини, плодови, зеленчукови, млечни дни, като се преминава от по-калоричните към по-слабо калоричните продукти.

Месният ден включва 360-500 г нетлъсто варено месо, разделено на 4 порции. Към месото се прибавя гарнитура от варени или пресни зеленчуци. Разрешават се за целия ден 2 чаши кафе (с 50 г мляко) и 2 чаши чай от шипки. Тази диета дава средно 850 калории.

Ден с извара: 600 г извара се разделя  на 4 порции, 60 г сметана и 50 г мляко, чаша кафе със захарин или чай от шипки.

Млечен ден: 1 литър мляко или 900 г кисело мляко се изпива на 6-8 порции.

Ябълчен ден: 1,5 кг ябълки, разпределени на 5-6 порции.

Зеленчуково-плодов ден: 1000 г зеленчуци или плодове(без грозде) .

 

Необходимо е да се знае, че отслабването може да се постигне, като диетата се съчетае с физиотерапия, физкултура и медикаментозно лечение. Много добро действие оказват различните топли процедури: напарване, кални бани, душове, къпане с топла вода и в басейн, кисели, солени или хвойнови вани. Към топлите процедури за отслабване особено място заема сауната. Сауната е баня, финландски образец, в която се сменят горещ със студен сух въздух, пуска се пара и се извършва обливане със студена вода.

Изпотяваща терапия се получава и чрез употребата на специално облекло от найлон, например панталон, херметическа затворен в кръста и в крачолите.

Други физиотерапевтични начини за намаляване на мазнините са вибриращите масажи с помощта на специални колани или възглавнички. Правилният режим на физически натоварвания е важно условие за намаляване на теглото, но не трябва да се претоварва сърцето.

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Българите оставят повече пари в Северна Гърция и харчат значително повече спрямо немските туристи. Изпреварват ги единствено турците, предпочели да...
3570
    Тази диета ще ви даде възможност да отслабнете от 3 до 6 кг. Тя е предназначена за онези, които могат да издържат на глад. Ден ПЪРВИ: 6 сварени...
18820
Всички мечтаем за стройно тяло, но как да го постигнем? Тази диета е с доказано ефективна за стегнат корем и бедра без целулит. Раз­четена е за 6 дни,...
19915
  До 2 август ще продължат ежедневните краткотрайни валежи с гръмотевици. След това се очаква хубав и топъл месец, прогнозира в „Събуди се” по NOVA...
14230
  Ефект-5кг Тип - нискокалорична Продължителност - 7 дни Повтаряемост - веднъж месечно Преобладаващи храни - яйца, зеленчуци Стойност -...
18420
Защо да използваме авокадо? Изследване на екип от университета Лома Линда в Калифорния, публикувано в Nutrition Journal, проследява чувството на ситост...
10520
Отслабвате, но отпуснатото коремче остава и това ви пречи да се чувствате добре. Понякога упражненията не са достатъчни, за да изгорят мазнините на...
69850
      Какво представлява лимонената  вода? Това е вариант на "чаената диета", при която вместо чай, който при някои хора може да дразни лигавицата...
58584.5
  „Виж болестта си от дъното на чинията”, казват китайците. Софиянецът Атанас Узунов го знае най-добре, от личен опит. Преди две години той тежи...
14370
    Паническо разстройство. Какво представлява паническо разстройство? Паническото разстройство е тревожно...
37584.5

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 147 посетителя в сайта