www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗ ГЛАД

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

 

Джогингът - възможност да изгорите ненужните мазнини

Половин час джогинг или плуване веднъж седмично са добър вариант, ако не искате да се натоварвате с изнурителни упражнения. Плуването е подходящо за отслабване, защото се хаби енергия, и за поддържане на нормална телесна температура, което изгаря още мазнинки. Чудесно би било да натоварвате организма си всеки ден, макар и по малко. Ако отделяте по един час дневно пет дни от седмицата, резултатите ще надхвърлят очакванията ви. Ако тичате или правите леки упражнения, имайте предвид, че трябва да се движите, без да спирате, в продължение поне на 40 минути.

В началото на физическите усилия организмът използва за набавяне на енергия глюкоза или гликоген и едва след това започва да точи и мазнините. Когато тялото започне да използва тях за гориво, усещате загряване. Това се настъпва на 15-ата минута. Щом усетите топлинката, не спирайте да се движите. Ако решите да натоварите организма си с 15-минутни упражнения или тичане, ще изхабите само излишната глюкоза в кръвта, а не мазнините, което е полезно, но не е достатъчно ефективно.

Упражнения за сваляне на излишни килограми

Ако не ви се тича и нямате време за плуване, ето няколко леки упражнения. От изправено положение вдигайте ръцете си нагоре и напред, а след това и встрани по 20 пъти за всяка посока.

Наведете се напред, като опрете дланите си в пода, а главата си - в коляното. Повторете 10 пъти.

От изправено положение се наведете, докато дланите ви не опрат в пода, но вляво и вдясно от стъпалата ви. Повторете за всяка страна по десет пъти.

Клекнете 15 пъти. След това от изправено положение правете махове с краката напред, назад и встрани - по десет пъти за всяка посока. Легнете по корем и вдигайте краката си един по един възможно най-високо - повторете по десет пъти за всеки крак.

 

Източник: trud.bg

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Фейсбук група групата „Отслабвай и бъди здрав с мен Атанас Узунов” не спира да се разраства всеки ден, за половин година е събрала над 30 хиляди...
1110
      Как лекуват слънчевите лъчи? При въздействие на слънчевите лъчи, тялото се излага не само на прякото въздействие на слънчевата светлина, но и...
6850
      През пролетта и лятото често ни се случва да получим ужилване или ухапване от някое насекомо. Място се подува и започва да боли. Какво да...
21100
        Как да си приготвим мехлем срещу слънчево изгаряне? Половинлитрово бурканче натъпкваме леко с пресен цвят от звъника, набран в края на...
16020
  Какво представлява еклампсия? Еклампсията представлява едно от най-драматичните усложнения при острия гломерулонефрит и нефропатиите на бременните....
73290
        Как да се преборите с тлъстинките около корема? За да се преборите с излишните мастни натрупвания и да укрепите мускулите на коремната си...
50190
  Антицелулитната диета В борбата срещу целулита основно оръжие е оризът. Приготвяне на ориза Той трябва да е приготвен на пара или сварен, но...
58522.5
    В сезона на почивките край морето или басейна има риск от обостряне на хронични цистити (б.р. - възпаление на пикочния мехур) или пиелонефрити...
10390
Описание на афта Значителна част по честота  и  тежест на  заболяванията на устната лигавица, които се характеризират с типичен обрив,  това е афтата....
21261
Описание на херпес зостер Херпес зостер се появява внезапно и протича остро. Причинява се от вирус, сходен с този на варицелата. Ето защо при контакт с...
38680

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 36 посетителя в сайта