www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ЯБЪЛКИ, ПОРТОКАЛИ И ЗЕЛЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

(1 vote, average 5.00 out of 5)

 

 

Тези три продуктът са особено подходящи за основа на разтоварваща програма, богата на растителни фиб­ри. Зелето е източник на много минерални вещества: калий, калций, магнезий и др., благодарение на които от организма се изхвърлят излишните течности. Освен това в него се съдържат вещества, които са необходи­ми за хората, склонни към напълняване. Тези вещест­ва забавят превръщането на захарта и другите въгле­хидрати в мазнини и по този начин предотвратяват уве­личаването на теглото. За предпочитане е зелето да се консумира сурово под формата на салата.

Ябълките са универсален плод с богат и баланси­ран състав от витамини, микроелементи, плодови ки­селини, пектини и др. Те активизират храносмилането и имат общо очистващо действие върху целия органи­зъм. Добре е да се ядат с кората.

Портокалите са източник на големи количества ви­тамин С. Освен това те съдържат минерални вещества (сред тях особено ценните мед, цинк и магнезий), ете­рични масла, пектини и фитонциди. Оказват тонизиращо действие върху човешкия организъм, намаляват нивото на холестерина в кръвта, премахват физическа­та и умствената умора, понижават артериалното наля­гане.

Диетата се спазва в продължение на две седмици.

Общи правила

- Захарта се изключва напълно, а солта се намаля­ва до минимум. Вместо нея използвайте обилно зеле­ни подправки.

- Изключват се алкохолът, сладкишите и пърже­ните ястия.

- Яжте бавно и дъвчете добре. Не съчетавайте яде­нето с четене и гледане на телевизия - има опасност машинално да изядете повече от необходимото.

- За пиене се препоръчват минерална вода и чай (най-добре зелен). За тях няма ограничения, но общо­то количество течности за деня не бива да надхвърля 2 л. Кафето е желателно да се ограничи до две чашки дневно.

- Вечерята трябва да е поне 3 часа преди лягане за сън.

Примерно диетично меню

Закуска

Топли сандвичи, чай или кафе без захар.

Две филийки пълнозърнест или ръжен хляб се на­мазват много тънко с масло, отгоре се нареждат резен­чета ябълка или портокал или зелеви листа, върху тях се поставя прозрачно резенче нискомаслен кашкавал.

Сандвичите се запичат леко в грил или във фурна­та, само колкото кашкавалът да се разтопи. Консуми­рат се топли.

Сутрешна и следобедна закуска Ябълка (круша) или портокал.

Обяд

Салата (всеки ден се избира различен вариант): - Салата от зеле и ябълки, подправена с малко ко­личество нискокалорична майонеза или с растително масло.

- Салата от зеле, портокали, банани и ябълки без заливка.

- Салата от 250 г тънко нарязано прясно зеле и 50 г моркови или червено цвекло, подправена с малко ли­монов сок.

- Салата от нарязано на ивички зеле, подправена с малко количество нискокалорична майонеза, счукан че­сън и соев сос.

Напомняме, че в салатите не се добавя сол.

Супа (всеки ден се избира различен вариант):

- Постен борш, приготвен без мазнина. Допълни­телно може да се добави 1 чаена лъжичка растително масло на 500 мл супа.

- Зелева супа, приготвена без мазнина. Допълни­телно може да се добави 1 кубче готов бульон.

- Зеленчукова супа, приготвена без мазнина. До­пълнително може да се добавят 50 г топено сирене на 1 л супа.

Основно ястие (всеки ден се избира различен ва­риант):

- Варено или печено пиле без кожата - 150 г.

- Варена или задушена риба - 150 г.

- Извара - 200 г.

- Картофи, запечени със зелени подправки - 200 г.

Десерт

Ябълки, круши или портокали или компот от съ­щите плодове, приготвен без захар.

Вечеря (всеки ден се избира различен вариант)

- Задушено зеле с лук и чесън без мазнина.

- Омлет от две яйца със ситно нарязано зеле.

- Два големи или три малки банана.

- Плодова салата от ябълки и портокали с мед и/

или стафиди. Допълнително може да се добави малко нискомаслено кисело мляко.

Преди ляrане

Чаша айрян или кисело мляко, или 1 голяма ябъл­ка, или 1 портокал.

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  От 2020 година нов здравен модел Нов здравноосигурителен модел предлага Здравното министерство. Сред идеите са въвеждане на задължителна застраховка...
2730
  Описание на щитовидната жлеза Щитовидната жлеза е разположена от двете страни на ларингса и е с маса около 30 грама. Тя е богато кръвоснабдена и в...
31705
17 СЕПТЕМВРИ 2018 - ИМЕН ДЕН  ПРАЗНУВАТ: Празнуват  Вяра, Вера, Вер­ка, Верина, Верадина, Верко, Верин, Верчо, Верадин, Любен, Любов, Любимо, Любко,...
13880
    Българската православна църква чества на Кръстовден въздвижение на светия Кръст Господен. На Кръстовден традиционно започва учебната година в...
15843
      Когато детето, което тръгва на училище, е като шило в торба и нито секунда не е спокойно или когато изпитва панически страх, повод за тревога...
8010
  Слни магнитни бури се очакват на 6 и 26 септември. В това време трябва да сте внимателни с натоварването, както от физически, така и от психически...
13010
  Българите оставят повече пари в Северна Гърция и харчат значително повече спрямо немските туристи. Изпреварват ги единствено турците, предпочели да...
4840
    Тази диета ще ви даде възможност да отслабнете от 3 до 6 кг. Тя е предназначена за онези, които могат да издържат на глад. Ден ПЪРВИ: 6 сварени...
19550
Всички мечтаем за стройно тяло, но как да го постигнем? Тази диета е с доказано ефективна за стегнат корем и бедра без целулит. Раз­четена е за 6 дни,...
21995
  До 2 август ще продължат ежедневните краткотрайни валежи с гръмотевици. След това се очаква хубав и топъл месец, прогнозира в „Събуди се” по NOVA...
15430

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 91 посетителя в сайта