www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

МЪЖКА ДИЕТА

(2 votes, average 5.00 out of 5)

 

 

Каква е причината мъжете да напълняват?

И при господата неправилно хранене и затлъстяването са вследствие на емоционалното им състояние и стресови ситуации. Тогава мозъкът отделя хормон, който иска от тялото захар, а приемането на сладки продукти неминуемо се отразява на килограмите. Специалистите препоръчват в такива ситуации да хапнете малко ядки. Те ще ви помогнат да се отървете от натрапчивата мисъл за ядене и ще понижат кръвното налягане, което в моменти на стрес вдига своите стойности.

Защо делим диетите на мъжки и женски?

Диетите се делят на мъжки и жен­ски, тъй като от пубертета двата пола имат съвършено различни нужди и мета­болитен механизъм, своя потребност от белтъчини

и въглехидрати. Полезното за жените често се оказва напълно неподходящо за мъжете и обратното.

Хормоналната структура помага на мъжете да се освобождават по-лесно и бързо от мастните натруп­вания, а развитието на мускулната маса при тях

е ускорено. Проблемната зона при господата е в коремната област.

Опитмален режим

Мъжете изразходват повече калории. Идеалният кало­риен прием за един мъж е между 2000 и 2800 калории дневно. Тази норма се проме­ня за мъжете, които активно спортуват или извършват тежък физически труд. При усилена дейност калорийният прием може да достигне до 3500-4000 калории дневно.

Все пак не бива да се забравя, че калоричността повишава нивото на въглехидрати, които мъжкият организъм превръща в мазнини. В същото време не­зависимо от диетата организмът трябва да получава протеини, въглехидрати и мазнини, разпре­делени на шест приема дневно. Това е общата схема, а грамажът на порциите все пак зависи от теглото на мъжа.

Златни правила за бързо влизане във форма

Не пропускайте хранене. Хапвайте малки порции по-често през деня. Това

е за предпочитане пред целодневното гладуване и обилната вечеря.

През целия geн пийте вoga - поне осем чаши. За подобряване на храносмила­нето помага безкофеиново кафе или чай след обяд.

В дневното  меню заgъл­жително включете пълно­ зьрнест хляб, ястие от ориз или картофи.

Закусвайте. Плод, сандвич с черен хляб, малко масло и кашкавал, зърнени закуски с мляко. Сутрешното ядене е единственото, което ще изго­рите изцяло през деня.

Обядвайте разумно. Печено месо и зеленчуци.

Вечерята  не тряба да бъде пропускана. Хапвайте риба със зеленчуци.

Десетдневна диета

Предлагаме ви десетдневна диета, с която може да свалите от 2 до 4 кг.

Менюто избирайте сами.

Изберете заkусkа:

  • чиния овесена каша без захар, плод;
  • чаша кисело мляко, филия ръжен хляб, мед;
  • филия хляб, зеленчуци, къс пуешка шунка или парче сирене;
  • тост, ябълка, 1 ч. ч. прясно изцеден плодов сок;
  • половин грейпфрут, яйце, хляб;
  • 70 г печено месо, 2 сухара;
  • порция макарони със зелени зеленчуци;
  • плодова салата, кисело мляко без захар.

Изберете обяд:

  • 75 г бяло месо, 200 г сварен картоф, 40 г сирене;
  • 100 г говеждо, запечено с гъби, 2 домата;
  • 125 r свинско филе, 125 г варени картофи;
  • 150 r риба, 75 г грах, 2 варени картофа, чаша кисело мляко;
  • 50 r спагети със сос, 100 r телешко филе, домати, лук, чесън, салата;
  • 100 r пиле, домати, парче бекон, плод.

Примерна  слеgобена заkусkа:

  • 2 филии хляб, омлет от две яйца с домати и зеленчуци;
  • 100 г препечен хляб, 50 r сирене, зеленчуци;
  • 200 r картофи, 125 r варен фасул;
  • 2 филии пълнозърнест хляб, зеленчукова салата, 100 r пуешко филе, чаша кисело мляко.

Вечерно меню:

  • 2 филии хляб, парче шунка  или

50 r пилешко, или 90 r риба тон, или 25 r сирене;

  • 125 r варен фасул, филия хляб, сирене, чаша кисело мляко, 1 ябълка;
  • половин грейфрут, 150 r риба;
  • чиния зеленчукова супа, порция макарони;
  • 100 r печено, зеленчукова салата, 75 r сварени картофи, ябълка.

 

 

Коментари  

 
0 #3 Erik 2016-02-21 21:13
Добра е. Но човек трябва да се настрои, че трябва да свали и да действа.
Цитиране
 
 
0 #2 Мариян 2012-08-13 13:27
Смятам да я опитам и ще пиша.
Цитиране
 
 
0 #1 Редо 2012-08-11 10:16
Отзиви за диетата?
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Българите оставят повече пари в Северна Гърция и харчат значително повече спрямо немските туристи. Изпреварват ги единствено турците, предпочели да...
3540
    Тази диета ще ви даде възможност да отслабнете от 3 до 6 кг. Тя е предназначена за онези, които могат да издържат на глад. Ден ПЪРВИ: 6 сварени...
18800
Всички мечтаем за стройно тяло, но как да го постигнем? Тази диета е с доказано ефективна за стегнат корем и бедра без целулит. Раз­четена е за 6 дни,...
19905
  До 2 август ще продължат ежедневните краткотрайни валежи с гръмотевици. След това се очаква хубав и топъл месец, прогнозира в „Събуди се” по NOVA...
14200
  Ефект-5кг Тип - нискокалорична Продължителност - 7 дни Повтаряемост - веднъж месечно Преобладаващи храни - яйца, зеленчуци Стойност -...
18410
Защо да използваме авокадо? Изследване на екип от университета Лома Линда в Калифорния, публикувано в Nutrition Journal, проследява чувството на ситост...
10520
Отслабвате, но отпуснатото коремче остава и това ви пречи да се чувствате добре. Понякога упражненията не са достатъчни, за да изгорят мазнините на...
69840
      Какво представлява лимонената  вода? Това е вариант на "чаената диета", при която вместо чай, който при някои хора може да дразни лигавицата...
58554.5
  „Виж болестта си от дъното на чинията”, казват китайците. Софиянецът Атанас Узунов го знае най-добре, от личен опит. Преди две години той тежи...
14340
    Паническо разстройство. Какво представлява паническо разстройство? Паническото разстройство е тревожно...
37564.5

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 119 посетителя в сайта