www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

МЪЖКА ДИЕТА

(2 votes, average 5.00 out of 5)

 

 

Каква е причината мъжете да напълняват?

И при господата неправилно хранене и затлъстяването са вследствие на емоционалното им състояние и стресови ситуации. Тогава мозъкът отделя хормон, който иска от тялото захар, а приемането на сладки продукти неминуемо се отразява на килограмите. Специалистите препоръчват в такива ситуации да хапнете малко ядки. Те ще ви помогнат да се отървете от натрапчивата мисъл за ядене и ще понижат кръвното налягане, което в моменти на стрес вдига своите стойности.

Защо делим диетите на мъжки и женски?

Диетите се делят на мъжки и жен­ски, тъй като от пубертета двата пола имат съвършено различни нужди и мета­болитен механизъм, своя потребност от белтъчини

и въглехидрати. Полезното за жените често се оказва напълно неподходящо за мъжете и обратното.

Хормоналната структура помага на мъжете да се освобождават по-лесно и бързо от мастните натруп­вания, а развитието на мускулната маса при тях

е ускорено. Проблемната зона при господата е в коремната област.

Опитмален режим

Мъжете изразходват повече калории. Идеалният кало­риен прием за един мъж е между 2000 и 2800 калории дневно. Тази норма се проме­ня за мъжете, които активно спортуват или извършват тежък физически труд. При усилена дейност калорийният прием може да достигне до 3500-4000 калории дневно.

Все пак не бива да се забравя, че калоричността повишава нивото на въглехидрати, които мъжкият организъм превръща в мазнини. В същото време не­зависимо от диетата организмът трябва да получава протеини, въглехидрати и мазнини, разпре­делени на шест приема дневно. Това е общата схема, а грамажът на порциите все пак зависи от теглото на мъжа.

Златни правила за бързо влизане във форма

Не пропускайте хранене. Хапвайте малки порции по-често през деня. Това

е за предпочитане пред целодневното гладуване и обилната вечеря.

През целия geн пийте вoga - поне осем чаши. За подобряване на храносмила­нето помага безкофеиново кафе или чай след обяд.

В дневното  меню заgъл­жително включете пълно­ зьрнест хляб, ястие от ориз или картофи.

Закусвайте. Плод, сандвич с черен хляб, малко масло и кашкавал, зърнени закуски с мляко. Сутрешното ядене е единственото, което ще изго­рите изцяло през деня.

Обядвайте разумно. Печено месо и зеленчуци.

Вечерята  не тряба да бъде пропускана. Хапвайте риба със зеленчуци.

Десетдневна диета

Предлагаме ви десетдневна диета, с която може да свалите от 2 до 4 кг.

Менюто избирайте сами.

Изберете заkусkа:

  • чиния овесена каша без захар, плод;
  • чаша кисело мляко, филия ръжен хляб, мед;
  • филия хляб, зеленчуци, къс пуешка шунка или парче сирене;
  • тост, ябълка, 1 ч. ч. прясно изцеден плодов сок;
  • половин грейпфрут, яйце, хляб;
  • 70 г печено месо, 2 сухара;
  • порция макарони със зелени зеленчуци;
  • плодова салата, кисело мляко без захар.

Изберете обяд:

  • 75 г бяло месо, 200 г сварен картоф, 40 г сирене;
  • 100 г говеждо, запечено с гъби, 2 домата;
  • 125 r свинско филе, 125 г варени картофи;
  • 150 r риба, 75 г грах, 2 варени картофа, чаша кисело мляко;
  • 50 r спагети със сос, 100 r телешко филе, домати, лук, чесън, салата;
  • 100 r пиле, домати, парче бекон, плод.

Примерна  слеgобена заkусkа:

  • 2 филии хляб, омлет от две яйца с домати и зеленчуци;
  • 100 г препечен хляб, 50 r сирене, зеленчуци;
  • 200 r картофи, 125 r варен фасул;
  • 2 филии пълнозърнест хляб, зеленчукова салата, 100 r пуешко филе, чаша кисело мляко.

Вечерно меню:

  • 2 филии хляб, парче шунка  или

50 r пилешко, или 90 r риба тон, или 25 r сирене;

  • 125 r варен фасул, филия хляб, сирене, чаша кисело мляко, 1 ябълка;
  • половин грейфрут, 150 r риба;
  • чиния зеленчукова супа, порция макарони;
  • 100 r печено, зеленчукова салата, 75 r сварени картофи, ябълка.

 

 

Коментари  

 
0 #3 Erik 2016-02-21 21:13
Добра е. Но човек трябва да се настрои, че трябва да свали и да действа.
Цитиране
 
 
0 #2 Мариян 2012-08-13 13:27
Смятам да я опитам и ще пиша.
Цитиране
 
 
0 #1 Редо 2012-08-11 10:16
Отзиви за диетата?
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  От 2020 година нов здравен модел Нов здравноосигурителен модел предлага Здравното министерство. Сред идеите са въвеждане на задължителна застраховка...
3660
  Описание на щитовидната жлеза Щитовидната жлеза е разположена от двете страни на ларингса и е с маса около 30 грама. Тя е богато кръвоснабдена и в...
32145
17 СЕПТЕМВРИ 2018 - ИМЕН ДЕН  ПРАЗНУВАТ: Празнуват  Вяра, Вера, Вер­ка, Верина, Верадина, Верко, Верин, Верчо, Верадин, Любен, Любов, Любимо, Любко,...
14711
    Българската православна църква чества на Кръстовден въздвижение на светия Кръст Господен. На Кръстовден традиционно започва учебната година в...
17232.3333333333333
      Когато детето, което тръгва на училище, е като шило в торба и нито секунда не е спокойно или когато изпитва панически страх, повод за тревога...
8800
  Слни магнитни бури се очакват на 6 и 26 септември. В това време трябва да сте внимателни с натоварването, както от физически, така и от психически...
14041
  Българите оставят повече пари в Северна Гърция и харчат значително повече спрямо немските туристи. Изпреварват ги единствено турците, предпочели да...
5640
    Тази диета ще ви даде възможност да отслабнете от 3 до 6 кг. Тя е предназначена за онези, които могат да издържат на глад. Ден ПЪРВИ: 6 сварени...
20021
Всички мечтаем за стройно тяло, но как да го постигнем? Тази диета е с доказано ефективна за стегнат корем и бедра без целулит. Раз­четена е за 6 дни,...
22715
  До 2 август ще продължат ежедневните краткотрайни валежи с гръмотевици. След това се очаква хубав и топъл месец, прогнозира в „Събуди се” по NOVA...
16300

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 82 посетителя в сайта