www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

МЪЖКА ДИЕТА

(2 votes, average 5.00 out of 5)

 

 

Каква е причината мъжете да напълняват?

И при господата неправилно хранене и затлъстяването са вследствие на емоционалното им състояние и стресови ситуации. Тогава мозъкът отделя хормон, който иска от тялото захар, а приемането на сладки продукти неминуемо се отразява на килограмите. Специалистите препоръчват в такива ситуации да хапнете малко ядки. Те ще ви помогнат да се отървете от натрапчивата мисъл за ядене и ще понижат кръвното налягане, което в моменти на стрес вдига своите стойности.

Защо делим диетите на мъжки и женски?

Диетите се делят на мъжки и жен­ски, тъй като от пубертета двата пола имат съвършено различни нужди и мета­болитен механизъм, своя потребност от белтъчини

и въглехидрати. Полезното за жените често се оказва напълно неподходящо за мъжете и обратното.

Хормоналната структура помага на мъжете да се освобождават по-лесно и бързо от мастните натруп­вания, а развитието на мускулната маса при тях

е ускорено. Проблемната зона при господата е в коремната област.

Опитмален режим

Мъжете изразходват повече калории. Идеалният кало­риен прием за един мъж е между 2000 и 2800 калории дневно. Тази норма се проме­ня за мъжете, които активно спортуват или извършват тежък физически труд. При усилена дейност калорийният прием може да достигне до 3500-4000 калории дневно.

Все пак не бива да се забравя, че калоричността повишава нивото на въглехидрати, които мъжкият организъм превръща в мазнини. В същото време не­зависимо от диетата организмът трябва да получава протеини, въглехидрати и мазнини, разпре­делени на шест приема дневно. Това е общата схема, а грамажът на порциите все пак зависи от теглото на мъжа.

Златни правила за бързо влизане във форма

Не пропускайте хранене. Хапвайте малки порции по-често през деня. Това

е за предпочитане пред целодневното гладуване и обилната вечеря.

През целия geн пийте вoga - поне осем чаши. За подобряване на храносмила­нето помага безкофеиново кафе или чай след обяд.

В дневното  меню заgъл­жително включете пълно­ зьрнест хляб, ястие от ориз или картофи.

Закусвайте. Плод, сандвич с черен хляб, малко масло и кашкавал, зърнени закуски с мляко. Сутрешното ядене е единственото, което ще изго­рите изцяло през деня.

Обядвайте разумно. Печено месо и зеленчуци.

Вечерята  не тряба да бъде пропускана. Хапвайте риба със зеленчуци.

Десетдневна диета

Предлагаме ви десетдневна диета, с която може да свалите от 2 до 4 кг.

Менюто избирайте сами.

Изберете заkусkа:

  • чиния овесена каша без захар, плод;
  • чаша кисело мляко, филия ръжен хляб, мед;
  • филия хляб, зеленчуци, къс пуешка шунка или парче сирене;
  • тост, ябълка, 1 ч. ч. прясно изцеден плодов сок;
  • половин грейпфрут, яйце, хляб;
  • 70 г печено месо, 2 сухара;
  • порция макарони със зелени зеленчуци;
  • плодова салата, кисело мляко без захар.

Изберете обяд:

  • 75 г бяло месо, 200 г сварен картоф, 40 г сирене;
  • 100 г говеждо, запечено с гъби, 2 домата;
  • 125 r свинско филе, 125 г варени картофи;
  • 150 r риба, 75 г грах, 2 варени картофа, чаша кисело мляко;
  • 50 r спагети със сос, 100 r телешко филе, домати, лук, чесън, салата;
  • 100 r пиле, домати, парче бекон, плод.

Примерна  слеgобена заkусkа:

  • 2 филии хляб, омлет от две яйца с домати и зеленчуци;
  • 100 г препечен хляб, 50 r сирене, зеленчуци;
  • 200 r картофи, 125 r варен фасул;
  • 2 филии пълнозърнест хляб, зеленчукова салата, 100 r пуешко филе, чаша кисело мляко.

Вечерно меню:

  • 2 филии хляб, парче шунка  или

50 r пилешко, или 90 r риба тон, или 25 r сирене;

  • 125 r варен фасул, филия хляб, сирене, чаша кисело мляко, 1 ябълка;
  • половин грейфрут, 150 r риба;
  • чиния зеленчукова супа, порция макарони;
  • 100 r печено, зеленчукова салата, 75 r сварени картофи, ябълка.

 

 

Коментари  

 
0 #3 Erik 2016-02-21 21:13
Добра е. Но човек трябва да се настрои, че трябва да свали и да действа.
Цитиране
 
 
0 #2 Мариян 2012-08-13 13:27
Смятам да я опитам и ще пиша.
Цитиране
 
 
0 #1 Редо 2012-08-11 10:16
Отзиви за диетата?
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Фейсбук група групата „Отслабвай и бъди здрав с мен Атанас Узунов” не спира да се разраства всеки ден, за половин година е събрала над 30 хиляди...
1400
      Как лекуват слънчевите лъчи? При въздействие на слънчевите лъчи, тялото се излага не само на прякото въздействие на слънчевата светлина, но и...
6930
      През пролетта и лятото често ни се случва да получим ужилване или ухапване от някое насекомо. Място се подува и започва да боли. Какво да...
21150
        Как да си приготвим мехлем срещу слънчево изгаряне? Половинлитрово бурканче натъпкваме леко с пресен цвят от звъника, набран в края на...
16090
  Какво представлява еклампсия? Еклампсията представлява едно от най-драматичните усложнения при острия гломерулонефрит и нефропатиите на бременните....
73390
        Как да се преборите с тлъстинките около корема? За да се преборите с излишните мастни натрупвания и да укрепите мускулите на коремната си...
50300
  Антицелулитната диета В борбата срещу целулита основно оръжие е оризът. Приготвяне на ориза Той трябва да е приготвен на пара или сварен, но...
58602.5
    В сезона на почивките край морето или басейна има риск от обостряне на хронични цистити (б.р. - възпаление на пикочния мехур) или пиелонефрити...
10420
Описание на афта Значителна част по честота  и  тежест на  заболяванията на устната лигавица, които се характеризират с типичен обрив,  това е афтата....
21301
Описание на херпес зостер Херпес зостер се появява внезапно и протича остро. Причинява се от вирус, сходен с този на варицелата. Ето защо при контакт с...
38900

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 83 посетителя в сайта