www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАТЕ ПО ПЪТЯ КЪМ ЗОНАТА

(3 votes, average 3.33 out of 5)

Правилата са прости:

1. Разберете какви са протеиновите нужди на тялото ви. Никога не консумирайте повече протеини от необходимото. И никога не консумирайте по-малко.

2. При всяко хранене спазвайте пропорциите 1:1 за протеини и въглехидрати.

3. Разпределете дневното количество храна равно­мерно през деня, на три основни, но не обилни, и две леки хранения.

4. Никога не допускайте интервалът между две хра­нения да надхвърля пет часа. (Най-добрият момент за ядене е тогава, когато все още не сте гладни.)

5. Избирайте бедни на мазнини протеини.

6.  Избирайте благоприятни въглехидрати (богати на целулоза зеленчуци и плодове).

7. Избирайте мононенаситени мазнини.

8. Старайте се да не консумирате повече от 500 г на едно хранене или 100 калории на лека закуска. Ако нуждите ви от протеини са особено високи (ако нап­ример играете в Националната футболна лига), ще тря­бва да включите повече от три основни яденета на ден.

Както при всяка технология и тук съществуват някои тънкости, които ще ви помогнат да достигнете Зоната:

1. Ако при дадено хранене не сте постигнали точ­ното съотношение протеини-въглехидрати, не се паникьосвайте. Леките отклонения, независимо дали в по­сока нагоре или надолу, няма да ви попречат поне да се приближите до Зоната. Просто няма да бъдете в цен­търа й, където съотношението между айказаноидите е идеално. Ако обаче желаете да се озовете точно там, то това зависи единствено от вас.

2. Запомнете, че това не е програма за намаляване броя на калориите. Всъщност може дори да ви се сто-, ри трудно да погълнете всичката храна, необходима за Достигането на Зоната.

3. Вашата цел е да прекарвате колкото се може по­вече време в Зоната. Затова планирайте хранителната си стратегия още от събуждане, а след това определе­те в кои моменти през деня ще презареждате с гориво тялото си. С други думи, отнасяйте се към храната като към лекарство.

4. Винаги изпивайте поне 230 г вода или неподсладена напитка без кофеин при всяко хранене, основно или леко. Ако сте свикнали да консумирате много кафе постепенно намалете неговото количество и при въз­можност дори го изключете напълно от менюто си. (Продуктите, които се получават в резултат на разграж­дането на кофеина, проявяват тенденция към увелича­ване нивото на инсулина и по този начин ще ви изве­дат от Зоната.)

5. Ако два-три часа след като се нахраните усетите глад или желание за нещо сладко, най-вероятно при последното ядене сте консумирали прекалено много въглехидрати. Всеки път, когато изпитате глад или же­лание за сладко, спомнете си какво сте яли последния път, за да разберете причината.

6. Колкото и последователно да спазвате тази ди­ета, грешките са неминуеми. Това важи особено при пъ­туване или на парти. Запомнете, ако излезете от Зоната за кратко, от следващото ви влизане в нея ви дели са­мо едно ядене. Все едно, че сте паднали от велосипеда си - просто се качвате отново отгоре му и продължа­вате нататък.

Сега, след като вече знаете правилата, които ще ви от­ведат в Зоната, най-после разполагате с диетична кар­та до края на живота си. Запомнете: едно ядене в Зоната ще ви позволи да останете там между четири и шест часа. Ден с хранене според правилата на Зоната е ден, прекаран в нея; живот с хранене според правилата на Зоната означава цял живот, прекаран в нея. Изборът е ваш.

И така, добър апетит, и добре дошли в Зоната!

Д-р Бари Сиърс

 


 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Поредица геомагнитни бури ще бушуват в следващите няколко дни. Явленията ще бъдат умерени до слаби. Те се дължат на голяма коронарна дупка на...
861
  Радикулит. Описание на радикулит Това е едно от най-честите заболявания на периферните нерви. Трябва обаче да се отбележи, че в същност тяхната...
24300
    Как да обработим рибата преди да я сготвим? Преди да се подложи на каквото и да било кухненска обработване, рибата трябва да премине през така...
46820
    Как да се грижим за устните? За да се избегне напукването на устните, преди излизане навън те трябва да се намазват с крем срещу метеорологичните...
5870
    Болките, идващи от ануса могат да имат различен характер и произход. Видове болки, идващи от ануса:   Болка наподобяваща пробождане с нож...
63290
    Кой не иска да е майстор в целуването? Няма такъв, всеки човек мечтае да е неповторим в изживяването. Как да се целуваме добре, пише...
2571
    Медиите налагат идеален образ, който трябва да приемаме със съмнение Няма човек, който да е безразличен към външния си вид в една или друга...
1161
      РИТУАЛИ Коли се курбан, празнично жертвоприношение в чест на светеца, задъл­жително риба. Затова празникът се нарича още Рибни Св. Никола,...
11503.5
В народния календар празникът на св. апостол Андрей е свързан с няколко поверия. Денят се събужда, започва да расте, да едрее. Казват, колкото иглен...
11430
    Николай е име от гръцки произход и означава победител на народите. Празнуват Николай, Никола, Николайчо, Николаки, Николин, Ники, Нико, Ничо,...
9375

Регистрационна форма


Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 211 посетителя в сайта