www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА НА ХОРХЕ КРУС - ХАПВА СЕ ПРЕЗ 3 ЧАСА

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

Ако дори само мисълта за гладуване ви разваля настроението, може да опитате една от най-либералните схеми за отслабване - 3-часовата. В нея, за радост на мнозина няма забранени храни и напитки и човек може да хапва през 3 часа. Авторът й Хорхе Круз е инструктор по фитнес. Вярва, че методът е универсален, защото гарантира постоянно ниво на кръвната захара, а това означава пълен контрол над глада и безпрепятствено изгаряне на калориите. И най-важното за взискателните към фигурата си - отслабва се, без мускулите да се стопят преди мазнините, пише "Евридей хелт". За повечето хора този модел означава 5 хранения на ден - закуска, обяд и вечеря с две междинни хапвания между тях.

Круз твърди, че с често ядене на малки порции човек може да загуби до 10 кг за месец, като най-напред се отървава от омразното шкембе. 
Любимите храни не са в забранителен списък, само порциите са умалени. 
Общо за деня приетите калории не трябва да надскачат 1400.

Подходът е пълна противоположност на разделното хранене - диетата "3 часа" освен ядене по часовник предполага групиране на продукти, които в комбинация осигуряват белтъчини, въглехидрати и мазнини едновременно.
За по-добро усвояване на хранителните вещества Круз препоръчва да се пият осем чаши вода на ден. В контраст с много други режими кафето не е зачертано от менюто, но при условие, че всяко е последвано от вода - една-две чаши, както го поднасят в Турция например. Така се компенсира дехидратиращото действие на напитката.

Първото хранене за деня е 1 час след събуждането, а последното - 3 часа преди заспиване. Когато се каже, че ядеш по желание, изтерзаните от забранителни диети страдалци подозират уловка. Няма, всичко е позволено, важни са спазването на графика и обемът на порциите, а не какво ядеш, твърди гуруто.

Ето част от примерите, които дава. 
Закуската може да е омлет с шунка и сирене, хляб и плодове. (Мюсли, ябълки, орехи.)
Три часа по-късно - малко ядки и кисело мляко. (Плодове или сладки зеленчуци като моркови например.) 
Обяд след 3 часа - стек, ориз и салата. (Скариди, нахут, зеленчуци на скара. )
След следващия интервал може да се хапне плодов йогурт или няколко бисквитки. (Банан или друг засищащ плод.) 
За вечеря - риба, ориз, зеленчуци. (Или пиле на грил с печен картоф и салата.)
А според Круз нищо не пречи пореднот, шесто ядене да е дори шоколадов крем или ягоди с нискомаслена сметана. Инструкторът дава нагледни сравнения по колко от основните видове хранителни вещества може да се ядат без риск от преяждане. За да не ходи човек с таблици за енергийната плътност на храните, може да прилага ориентири на око. Горе-долу колкото тесте карти изглежда приемливият обем на среднокалоричните белтъчни храни като месо, риба, сирене, яйца.

Въглехидратните - зърнени храни, картофи, ориз, сладкиши, не бива да са по-големи от кубчето на Рубик, а много сладките и мазните да не надвишават обема на капачката
на бутилка вода. За плодовете и зеленчуците нагледната условна мярка за всяко от храненията е купчинка с основа колкото DVD. Е, ако става дума за маруля, спанак или други салати с нищожни калории, можете да си сипете 3 пъти по толкова.
За 4 седмици яденето по часовник трябва да е довело до пълна промяна при хора в относително добро здравно състояние. Това е подходящ старт за един по-здравословен начин на живот, казва инструкторът.

Критиците му опонират: да, метаболизмът се засилва при всяко хранене, но той не може да бъде превърнат в супергорелка за изгаряне на калории без остатък и на всяко хранене обмяната да работи на 6. Искат и аргументи, че точно три часа е оптималният период от време между отделните хранения, който гарантира отслабване. Както и доказателства, че този модел на хранене топи първо тлъстините по корема дори и без активни физически упражнения.

Честото хранене предпазва от вълчия глад след лишения, заради който сме склонни да пратим добрите намерения по дяволите. То помага и срещу кризите на емоционалното преяждане, при които човек се тъпче за утеха при неблагополучия, които не може да надмогне. А за 3 часа повечето храни вече са преработени и това е обяснението за интервала, отговаря Круз.

Но всяка възможност за ядене е потенциален риск за прекаляване особено, ако човек няма точна представа за приеманите калории, предупреждават скептично настроените диетолози. Друг минус на режима "3 часа" според тях е, че той изисква промяна в начина на живот. За повечето хора е невъзможно да разнасят порциите и да се откъсват от работа, за да ги изядат. А фактът, че упражненията не са задължителна част от плана за отслабване, направо поражда враждебност сред застъпниците на физическата активност като елемент на здравословния живот и дългосрочното поддържане на теглото.

На това авторът на диетата отговаря, че правилата са достатъчно либерални, за да може всеки да ги приложи към индивидуалния си стил на живот.

 

 

 

 

 

24chasa.bg

 

Коментари  

 
0 #4 Камелия Галчева 2014-03-31 09:19
през целия си съзнателен живот спазвам горната схема, никакъв глад, редовно и по малко ядене и на 63 години съм в нормата на килограмите. Не спортувам, но ходя много пеша. Пепоръчвам този режим, ще се доволни от резултата.
Цитиране
 
 
-1 #3 Ива 2012-10-21 15:25
Здравейте, аз мога да кажа, че диетолога д-р Ригов е много добър специалист.Приятелят ми се подложи на диета от 130кг към момента е 112кг. има да сваля още 12кг.За първият етап на диетата от 26 дни за регулиране на метаболизма свали 10кг./т.е.При второто му посещение тежеше 120кг./Вече е на постоянно хранене, също и много спортува и сме доволни и двамата.На диетата е от 50 дни, предстои му и трето ходене, и постигнатите 100кг.за да се чувства ОК физически и здравословно.Опитайте не се колебайте ще останете смайващо доволни.Успех!
Цитиране
 
 
0 #2 Любо 2012-10-20 11:45
И аз се вълнувам от тази диета, ако някой я е правил,нека сподели мнение.
Цитиране
 
 
0 #1 dani 2012-10-17 13:12
Правил ли е някой тази диета?
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Продукти. 3 кг говеждо или биволско месо 1 качество, без кости, 4 кг нетлъсто  свинско месо, 3 кг твърда сланина, 250 г сол, 6 r селитра, 20 г...
89674.2
    Продукти за една порция: 170 г месо, 10 г свинска мас, 5 г вино, сол. Гарнитури: салата, хрян, кисело зеле, лимон, зелена салата Техника на...
5975
    Трептене на клепача/миокимия/ Потрепването на клепача се нарича миокимия на клепача. Причини за потрепването на клепача Потрепването на клепача...
113505
      РИТУАЛИ Коли се курбан, празнично жертвоприношение в чест на светеца, задъл­жително риба. Затова празникът се нарича още Рибни Св. Никола,...
15473.5
  Съгласно Източния календар, управителка на 2018 г. ще бъде мъдра и уравновесена персона. Става дума за Жълтото Земно Куче, което от първите дни на...
4910
  Професорът по физика и математика в Колумбийския университет и съосновател на Световния научен фестивал Брайън Грийн  потвърди това, което учените...
4560
  Какъв е процентът на точност на предсказанията на Ванга? Какво предрича Ванга за периода 2018 - 5079? Според социолози от 99 анализа на...
8980
  Чудодейни сълзи на света Петка текат по стената на скалния параклис в центъра на Трън. Според местните хора течността дава здраве и сила на всеки,...
23750
В народния календар празникът на св. апостол Андрей е свързан с няколко поверия. Денят се събужда, започва да расте, да едрее. Казват, колкото иглен...
15040
  Фейсбук група групата „Отслабвай и бъди здрав с мен Атанас Узунов” не спира да се разраства всеки ден, за половин година е събрала над 30 хиляди...
2090

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 147 посетителя в сайта