www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

5-ФАКТОРНА ДИЕТА

(2 votes, average 5.00 out of 5)

 

 

Харли Пастернак е популярният треньор и диетолог на много холивудски знаменитости (Хали Бери, Джесика Симпсън, Мила Йовович, Шерил Коул и т.н.). На неговата 5-факторна диета се доверяват много знаменитости.  Звездите тренират фитнес, включват кардио и кръгова тренировка 25-50 минути, 5 пъти седмично за влизане на форма. В останалото време поддържат форма със скачане на въже и вдигане на гирички.

Режимът на хранене е по 5 пъти дневно с 5 високопротеинови храни и 5 храни с богато съдържание на фибри, например френски тост със сирене рикота, Текс Мекс пилешка салата и лаврак.

5 примерни малки хранения от 5 факторната диета

 

  • Леки протеини като пуешко месо
  • Полезни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
  • 5-10 г фибри (1 чаша дребни плодове или половин чаша задушени зеленчуци)
  • Ненаситени мазнини – сьомга или ядки
  • Вода или чай

Примерно меню от 5 факторната диета

 

Закуска: френски тост от 2 филийки пълнозърнест хляб, потопени в 2 белтъка и запържени леко в тиган със сирене рикота и канела по средата.

 

Втора закуска: плодово смути от 1 чаша дребни плодове, 2 чаши обезмаслено мляко и разбит лед.

 

Обяд: пица тортила

 

Следобедна закуска: целина и морков на пръчици в хумус или спаначено пюре от спанак, сметана и моцарела.

 

Вечеря: маринован лаврак и купичка варен кафяв ориз, сьомга с гарнитура от леща или спагети с пуешко месо.

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  Продуктu за една порция: 50 г маруля, 20 г моркови, 50 г домати, З0 г краставици, 20 г пресен лук, 20 г репички, 1/2 яйце, 10 г олио, 1 г сол, 3 г...
7190
  Начин на живот на бременната жена Бременната жена трябва да продължава да води своя обикновен, нормален начин на живот. Движенията и лекият...
15554
    Застанете с гръб към стената и се притиснете със сила към нея -петите, дупето и плешките трябва да са като залепени. Опънете ръцете нагоре и...
34133.75
    Промени по време на менопаузата Менопаузата е естествен етап от живота на всяка жена на възраст между 40 и 50 години. Тя е свързана с...
16050
Какво знаем за пъдпъдъчите яйца? Пъдпъдъчите  яйца са пълни  с витамини и минерали. Дори и с малък  размер, тяхната хранителна стойност е три до четири...
3750
    Лимоните, както и прясно изцедения сок от тях, присъстват в редица природни лечебни рецепти срещу атеросклероза. Благодарение на високото си...
11280
Каша от коприва със сирене и девисил Какви продукти са необходими:   1 кг 200 г коприва 6 супени лъжици брашно пакетче масло – 125 г 200 г...
16741
Какъв трябва да бъде дневния хранителния режим за поддържане на добра сърдечна дейност ? За поддържане на сърдечната дейност е необходимо достатъчно и...
10700
    Ако сет постили преди Великден, безразборното нахвърляне върху храната по празниците, може да доведе  до засягане на  части от храносмилателната...
16470
    Кога говорим, че едно месо е „агнешко”? В различните държави съществуват различни възрастови норми за месото, което се предлага като...
9470

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 133 посетителя в сайта