www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

5-ФАКТОРНА ДИЕТА

(2 votes, average 5.00 out of 5)

 

 

Харли Пастернак е популярният треньор и диетолог на много холивудски знаменитости (Хали Бери, Джесика Симпсън, Мила Йовович, Шерил Коул и т.н.). На неговата 5-факторна диета се доверяват много знаменитости.  Звездите тренират фитнес, включват кардио и кръгова тренировка 25-50 минути, 5 пъти седмично за влизане на форма. В останалото време поддържат форма със скачане на въже и вдигане на гирички.

Режимът на хранене е по 5 пъти дневно с 5 високопротеинови храни и 5 храни с богато съдържание на фибри, например френски тост със сирене рикота, Текс Мекс пилешка салата и лаврак.

5 примерни малки хранения от 5 факторната диета

 

  • Леки протеини като пуешко месо
  • Полезни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
  • 5-10 г фибри (1 чаша дребни плодове или половин чаша задушени зеленчуци)
  • Ненаситени мазнини – сьомга или ядки
  • Вода или чай

Примерно меню от 5 факторната диета

 

Закуска: френски тост от 2 филийки пълнозърнест хляб, потопени в 2 белтъка и запържени леко в тиган със сирене рикота и канела по средата.

 

Втора закуска: плодово смути от 1 чаша дребни плодове, 2 чаши обезмаслено мляко и разбит лед.

 

Обяд: пица тортила

 

Следобедна закуска: целина и морков на пръчици в хумус или спаначено пюре от спанак, сметана и моцарела.

 

Вечеря: маринован лаврак и купичка варен кафяв ориз, сьомга с гарнитура от леща или спагети с пуешко месо.

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

      Какво представлява фибромиалгия? Фибромиалгия е хронично състояние, характеризиращо се с широко разпространена болка в мускулите, лигаментите,...
1710
ПРИЧИНИ ЗА ПРОДЪЛЖИТЕЛНА КАШЛИЦА Кашлицата, продължаваща повече от две-три сед­мици, може да бъде напълно безобидна, но все пак трябва да се...
980
    Диагноза  на белодробния абцес Клинично острият абсцес започва бурно като крупозна пневмония и протича в три стадия: Първият стадий на...
30480
    Баба Марта е истински български обичай. Тази традиция е нашият знак пред света. Да си честитим 1-ви март и да се поздравим с...
18261
Почитай Баба Марта три дни през март навред, с традиция на старта, с букет кокичета в ръка, направи им панделка на Марта и с цветчетата кичести я...
6031
Запек. Описание на запек Запекът е едно от страданията, което засяга доста хора.Всички са го изпитвали в някаква степен и знаят добре,че освен...
41635
КЪРВЯЩИ ХЕМОРОИДИ   Симптоми на хемороиди Сърбеж и парене в ануса, евентуално бодящи болки по време и след изхождане, светлочервена кръв в...
17240
    Плодови и зеленчукови сокове  са  гаранция за чисти бъбреци, ако ги консумираме често. Учените отдавна са доказали, че те, както и топлите...
30010
    Какво представлява циститът? Циститът е заболяване, което засяга лигавицата на пикочния мехур, като предизвиква възпалението й. Терминът обаче...
17420
    Каква е храната по време на пост? Великденските пости започват от 26  февруари 2017. През Великденските пости може да хапвате всичко, всичко,...
35465

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 217 посетителя в сайта