www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ДИЕТА ЗА ДОБРО ЗРЕНИЕ

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

Храненето е важна част от грижата за добро зрение.

За съжаление, повечето хора започват да се интересуват от тези въпроси едва когато тяхното зрение се влоши и има реален риск да го загубят, коментира Акад. Петя Василева, ръководител на Специализираната очна болница “Акад. Пашев” 

И така, какво трябва да включим в диетата си, за да имаме здрави очи?

Здравословното хранене се състои в няколко прости принципа:

умерено хранене

пълноценна, лесноусвоима и разнообразна храна, в зависимост от сезона

задължително присъствие в менюто на продукти, богати на витамините А, В, С: ярко оцветени (червено, оранжево, виолетово) плодове и зеленчуци и тъмнозелени листови зеленчуци.

 Храни  полезни за очите:

  • зеленчуци: броколи, зелен фасул, брюкселско зеле, моркови, целина, люти чушки, царевица, зеле, маруля, грах, спанак, домати
  • плодове - сушени кайсии, къпини, боровинки, гуава, киви, лимони, пъпеш, фурми
  • подправки - копър, риган, магданоз, куркума
  • риба - сьомга, риба тон, скумрия, сардини.

Основните витамини, директно отговорни за здравето на очите, са витамин А, В, С и Е. Тези се намират в много от плодовете и зеленчуците - портокали, киви, грейпфрут, сушени кайсии, домати, чушки, сурови моркови, спанак, грах, зелен боб, в ядките, семената, млечните продукти и яйцата. Витамин А се съдържа най-много в морковите, доматите, марулите, зеления грах, лук, извара; витамин В - в гъбите; витамин С - шипка, картофи, кисело зеле, цитрусови плодове. Най-богат източник на вит. С са морковите.

За запазване доброто зрение и предпазване от очни заболявания важна роля имат и антиоксидантите от групата на каротеноидите, които се намират основно в плодовете и зеленчуците и в яйцата.

Важна роляпри предпазването и лечението на “сухо око” имат омега -3 и омега -6 мастни киселини, които се съдържат в голяма концентрация в лененото семе и лененото масло, в маслото от черен дроб на треска, рибата тон, както и във

всяка по-мазна риба.

Те директно предпазват тази част на окото, която се засяга при макулната дегенерация - macula lutea. Проучванията показват, че консумацията на риба три пъти седмично може да намали риска от развитие на очни заболявания с 50%.

 

 

24chasa.bg

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  От 2020 година нов здравен модел Нов здравноосигурителен модел предлага Здравното министерство. Сред идеите са въвеждане на задължителна застраховка...
2730
  Описание на щитовидната жлеза Щитовидната жлеза е разположена от двете страни на ларингса и е с маса около 30 грама. Тя е богато кръвоснабдена и в...
31705
17 СЕПТЕМВРИ 2018 - ИМЕН ДЕН  ПРАЗНУВАТ: Празнуват  Вяра, Вера, Вер­ка, Верина, Верадина, Верко, Верин, Верчо, Верадин, Любен, Любов, Любимо, Любко,...
13880
    Българската православна църква чества на Кръстовден въздвижение на светия Кръст Господен. На Кръстовден традиционно започва учебната година в...
15853
      Когато детето, което тръгва на училище, е като шило в торба и нито секунда не е спокойно или когато изпитва панически страх, повод за тревога...
8010
  Слни магнитни бури се очакват на 6 и 26 септември. В това време трябва да сте внимателни с натоварването, както от физически, така и от психически...
13010
  Българите оставят повече пари в Северна Гърция и харчат значително повече спрямо немските туристи. Изпреварват ги единствено турците, предпочели да...
4850
    Тази диета ще ви даде възможност да отслабнете от 3 до 6 кг. Тя е предназначена за онези, които могат да издържат на глад. Ден ПЪРВИ: 6 сварени...
19550
Всички мечтаем за стройно тяло, но как да го постигнем? Тази диета е с доказано ефективна за стегнат корем и бедра без целулит. Раз­четена е за 6 дни,...
21995
  До 2 август ще продължат ежедневните краткотрайни валежи с гръмотевици. След това се очаква хубав и топъл месец, прогнозира в „Събуди се” по NOVA...
15450

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 81 посетителя в сайта