www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

КАК ДА СПРЕМ ПАНИЧЕСКАТА АТАКА?

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

Как да спрем развитието на паническата атака?

Първо - ако почувствате, че паническата криза приближава и вашето дишане се учести, поемете дълбоко въздух и вдишвайте, и издишвайте бавно в книжно чувалче или просто в шепите си.

Второ - променете начина си на живот, правете често упражнения - това ще изразходва насъбралия се адреналин. Хранете се редовно, като изключвате храни, повишаващи кръвната захар.

Трето - когато почувствате неприятен симптом, който свързвате с паническата атака, не се мъчете да го изключите, а просто го приемете, така той ще изчезне по-бързо.Представете си, че плувате и се сливате с вода, паниката ще изчезне.

Четвърто - не затваряйте емоциите си в себе си. Намерете си човек, с когото да споделяте.

Пето - когато паниката избухне, фокусирайте вниманието си извън вас, слушайте музика или си записвайте приятни за вас неща.

Шесто - разучете релаксиращи техники. Затворете очи, дишайте бавно и дълбоко. Концентрирайте се върху местата, където имате неприятно усещане,  и си представете, как то излита от вас.През цялото време не забравяйте да дишате - бавно и дълбоко.

Седем - всеки път си казвайте, че тези усещания не са нищо друго освен прекалена реакция на вашата нервна система. Те са временни и не ви застрашават физически.

Осем - разделете се със стресовите ситуации. Подгответе се да поискате помощ от другите и да бъдете малко по-настойчив, отколкото сте обичайно.

Девет - Не бъдете крайни при взимане на решения. Не сменяйте, да речем местожителството си, без да сте подготвили за това. Създайте си минимална сигурност при всяка нова промяна.Било то за работа и приятелски кръг.

Десет - проявявайте лечебна доза егоизъм, без това да предизвиква чувство за вина Така ще се спасите от прекалено изразходване на ресурсите на вашата психиката, а те ще са ви необходими, за да се справите с физическото изтощение, последица от паническата атака.

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  От 2020 година нов здравен модел Нов здравноосигурителен модел предлага Здравното министерство. Сред идеите са въвеждане на задължителна застраховка...
2730
  Описание на щитовидната жлеза Щитовидната жлеза е разположена от двете страни на ларингса и е с маса около 30 грама. Тя е богато кръвоснабдена и в...
31705
17 СЕПТЕМВРИ 2018 - ИМЕН ДЕН  ПРАЗНУВАТ: Празнуват  Вяра, Вера, Вер­ка, Верина, Верадина, Верко, Верин, Верчо, Верадин, Любен, Любов, Любимо, Любко,...
13880
    Българската православна църква чества на Кръстовден въздвижение на светия Кръст Господен. На Кръстовден традиционно започва учебната година в...
15853
      Когато детето, което тръгва на училище, е като шило в торба и нито секунда не е спокойно или когато изпитва панически страх, повод за тревога...
8010
  Слни магнитни бури се очакват на 6 и 26 септември. В това време трябва да сте внимателни с натоварването, както от физически, така и от психически...
13010
  Българите оставят повече пари в Северна Гърция и харчат значително повече спрямо немските туристи. Изпреварват ги единствено турците, предпочели да...
4850
    Тази диета ще ви даде възможност да отслабнете от 3 до 6 кг. Тя е предназначена за онези, които могат да издържат на глад. Ден ПЪРВИ: 6 сварени...
19550
Всички мечтаем за стройно тяло, но как да го постигнем? Тази диета е с доказано ефективна за стегнат корем и бедра без целулит. Раз­четена е за 6 дни,...
21995
  До 2 август ще продължат ежедневните краткотрайни валежи с гръмотевици. След това се очаква хубав и топъл месец, прогнозира в „Събуди се” по NOVA...
15450

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 49 посетителя в сайта