www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

КАК ДА СПРЕМ ПАНИЧЕСКАТА АТАКА?

(0 votes, average 0 out of 5)

 

 

Как да спрем развитието на паническата атака?

Първо - ако почувствате, че паническата криза приближава и вашето дишане се учести, поемете дълбоко въздух и вдишвайте, и издишвайте бавно в книжно чувалче или просто в шепите си.

Второ - променете начина си на живот, правете често упражнения - това ще изразходва насъбралия се адреналин. Хранете се редовно, като изключвате храни, повишаващи кръвната захар.

Трето - когато почувствате неприятен симптом, който свързвате с паническата атака, не се мъчете да го изключите, а просто го приемете, така той ще изчезне по-бързо.Представете си, че плувате и се сливате с вода, паниката ще изчезне.

Четвърто - не затваряйте емоциите си в себе си. Намерете си човек, с когото да споделяте.

Пето - когато паниката избухне, фокусирайте вниманието си извън вас, слушайте музика или си записвайте приятни за вас неща.

Шесто - разучете релаксиращи техники. Затворете очи, дишайте бавно и дълбоко. Концентрирайте се върху местата, където имате неприятно усещане,  и си представете, как то излита от вас.През цялото време не забравяйте да дишате - бавно и дълбоко.

Седем - всеки път си казвайте, че тези усещания не са нищо друго освен прекалена реакция на вашата нервна система. Те са временни и не ви застрашават физически.

Осем - разделете се със стресовите ситуации. Подгответе се да поискате помощ от другите и да бъдете малко по-настойчив, отколкото сте обичайно.

Девет - Не бъдете крайни при взимане на решения. Не сменяйте, да речем местожителството си, без да сте подготвили за това. Създайте си минимална сигурност при всяка нова промяна.Било то за работа и приятелски кръг.

Десет - проявявайте лечебна доза егоизъм, без това да предизвиква чувство за вина Така ще се спасите от прекалено изразходване на ресурсите на вашата психиката, а те ще са ви необходими, за да се справите с физическото изтощение, последица от паническата атака.

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

Описание на панарициум Възпалението на пръстите на ръцете (панарициум) е често срещано заболяване. Проникналата във върха на пръстите, инфекция се...
40360
Какво да се консумира при диабет? При нормална работа и средно тежка форма на диабет, болният трябва да консумира следните продукти: Хляб - ръжен...
81191
  Каша от коприва със сирене и девисил Какви продукти са необходими:   1 кг 200 г коприва 6 супени лъжици брашно пакетче масло – 125 г 200 г...
24932.3333333333333
          Какво представлява Синдромът на  хиперактивността? В днешно време като епидемия се разпространява странната детска патология, наречена...
33600
  Защо мъжете  са по-нечувствителни? Това е така не само защото сензорният апарат на жената е по-съвършено развит, но и защото възприятията на мъжа са...
16891
      Плосък корем-мечтата на всяка жена Защо японките имат плосък корем, а жените от Запада не излизат от фитнеса, броят калории и пак са...
32110
    Каква е храната по време на пост? Великденските пости започват от 19  февруари 2018. През Великденските пости може да хапвате всичко, всичко,...
56845
  Гуша. Описание на гушавост Това е увеличение на щитовидната жлеза обикновено без  уловими отклонения в нейните функции. Според разпространението се...
55130
Популярната актриса, която българските зрители познават от превъплъщението й в образа на Иджлял в хитовата поредица „Сега и завинаги", от Нова година...
54420
  През последните дни много думи се изговориха и много въпроси се зададоха около това – „ДА или НЕ за Истанбулската Конвенция”? Най-големият...
14590

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 18 посетителя в сайта