www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТЕГНАТ КОРЕМ

(2 votes, average 3.50 out of 5)

 

 

Упражнения за стегнат корем

Упражнения за стягане на корема. Важното е да ги правите редовно, за да получите желания резултат.

1. Легнете по гръб на пода, сгънете крака и сложете прасците на леглото. Кръстосайте ръце на гърдите, така че всяка от дланите да застане на срещуположното рамо, и вдишайте. Приберете корема, стегнете коремните мускули и издишайки, повдигнете главата и торса. Върнете се към пода, вдишвайки. (2 серии от 10 упражнения).

2. Легнете по гръб, вдигнете ръцете хоризонтално на височината на раменете, вдигнете краката вертикално, свивайки коремните мускули и тези на бедрата. Започнете да правите ножици, като вдишвате всеки път, когато прибирате краката един към друг, и издишвате, когато ги раздалечавате. (2 серии по 15 упражнения).

З. Легнете по гръб с изпънати назад ръце, вдигнете краката вертикално и свийте колене. Издишвайки, наклонете краката на дясно. Вдишвайки, се върнете към изходната позиция. След това наклонете краката на ляво издишвайки (по 10 пъти на всяка страна).

 

 

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама


Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Кой е онлайн

В момента има 91 посетителя в сайта