www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТЕГНАТ КОРЕМ

(2 votes, average 3.50 out of 5)

 

 

Упражнения за стегнат корем

Упражнения за стягане на корема. Важното е да ги правите редовно, за да получите желания резултат.

1. Легнете по гръб на пода, сгънете крака и сложете прасците на леглото. Кръстосайте ръце на гърдите, така че всяка от дланите да застане на срещуположното рамо, и вдишайте. Приберете корема, стегнете коремните мускули и издишайки, повдигнете главата и торса. Върнете се към пода, вдишвайки. (2 серии от 10 упражнения).

2. Легнете по гръб, вдигнете ръцете хоризонтално на височината на раменете, вдигнете краката вертикално, свивайки коремните мускули и тези на бедрата. Започнете да правите ножици, като вдишвате всеки път, когато прибирате краката един към друг, и издишвате, когато ги раздалечавате. (2 серии по 15 упражнения).

З. Легнете по гръб с изпънати назад ръце, вдигнете краката вертикално и свийте колене. Издишвайки, наклонете краката на дясно. Вдишвайки, се върнете към изходната позиция. След това наклонете краката на ляво издишвайки (по 10 пъти на всяка страна).

 

 

 

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

Описание на панарициум Възпалението на пръстите на ръцете (панарициум) е често срещано заболяване. Проникналата във върха на пръстите, инфекция се...
40000
Какво да се консумира при диабет? При нормална работа и средно тежка форма на диабет, болният трябва да консумира следните продукти: Хляб - ръжен...
81091
  Каша от коприва със сирене и девисил Какви продукти са необходими:   1 кг 200 г коприва 6 супени лъжици брашно пакетче масло – 125 г 200 г...
24832.3333333333333
          Какво представлява Синдромът на  хиперактивността? В днешно време като епидемия се разпространява странната детска патология, наречена...
33240
  Защо мъжете  са по-нечувствителни? Това е така не само защото сензорният апарат на жената е по-съвършено развит, но и защото възприятията на мъжа са...
16471
      Плосък корем-мечтата на всяка жена Защо японките имат плосък корем, а жените от Запада не излизат от фитнеса, броят калории и пак са...
31890
    Каква е храната по време на пост? Великденските пости започват от 19  февруари 2018. През Великденските пости може да хапвате всичко, всичко,...
56135
  Гуша. Описание на гушавост Това е увеличение на щитовидната жлеза обикновено без  уловими отклонения в нейните функции. Според разпространението се...
55060
Популярната актриса, която българските зрители познават от превъплъщението й в образа на Иджлял в хитовата поредица „Сега и завинаги", от Нова година...
54000
  През последните дни много думи се изговориха и много въпроси се зададоха около това – „ДА или НЕ за Истанбулската Конвенция”? Най-големият...
14160

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 115 посетителя в сайта