www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

УТРИННА ГИМНАСТИКА. Комплекс упражнения

(1 vote, average 3.00 out of 5)


Лечебен ефект на утринната гимнастика

Утринната гимнастика е необходима за всички. Тя влияе благотворно върху емоционалната сфера и телесното състояние - повишава дейността на кръвоносната система, ударния и минутния обем на сърдечната пулсация, количеството на активните капиляри в мускулите и белите дробове. Настъпват  положителни изменения в мускулно-костно-ставния апарат, укрепва устойчивостта на костите и ставите. Всички промени, настъпващи в организма, водят до преустройство във функцията на отделните органи и системи и на взаимоотношенията между тях.

Упражнения при утринна гимнастика

1. Изходно положение - основен стоеж. Повдигнете ръцете си горе над главата, като вдишвате,след което ги снемате, като издишвате.

2. Изходно положение - основен стоеж. Плеснете с ръце горе над

главата и същевременно изнесете десния крак вдясно. Дишайте свободно.

3. Изходно положение - разкрачен стоеж. Хванете волейболна топка, книга или табуретка и я повдигнете горе над главата, като вдишвате.При снемането и докоснете пода и издишвайте.

4. Изходно положение - разкрачен стоеж. Наведете се вдясно, така че с пръстите на дясната ръка да докоснете пръстите на десния крак, а след това - обратно. Дишайте свободно.

5. Изходно положение - основен стоеж. Повдигнете се на пръстите на левия крак като същевременно повдигате десния крак и обтягате ръцете назад. Задръжте се в това положение 5-10 секунди. Повторете упражнението с десния крак.

6. Изходно положение - основен стоеж. Повдигнете ръцете горе над главата и изнесете десния крак назад. При повдигането на ръцете вдишвайте. Снемете след това ръцете, като издишвате и заемете отново изходно положение. Повторете упражнението с изнасяне на левия крак назад.

7. Изходно положение - разкрачен стоеж. Повдигнете ръцете си горе и поемете дълбоко въздух. Наведете се така, че с дясната ръка да хванете левия глезен, а с лявата - десния, след което се изправете. При изправяне вдишвайте, а при навеждане - издишвайте.

8. Изходно положение - основен стоеж. Вземете в ръцете си по една книга. Кръстосайте ги 2 пъти пред гърдите; а след това с двукратен лек удар ги изнесете горе косо. При кръстосването на ръцете издишвайте, а при изнасянето им горе - вдишвайте. Упражненията се изпълняват всеки ден, като периодически могат да се разнообразяват. Всяко упражнение се повтаря от 2 до 6 пъти.

 

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови




Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Кой е онлайн

В момента има 116 посетителя в сайта