www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ИЗПРАВИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

(1 vote, average 5.00 out of 5)

 

1. Изходно положение - лицев лег. Хванете ръцете си зад гърба. Повдигнете главата, гърдите и краката си максимално нагоре и задръжте в това положение 5 секунди.

2. Изходно положение - тилен лег. Легнете напречно върху маса кушетка. Поставете една торбичка с пясък върху пръстите на краката си хванете друга торбичка с ръцете си. Опънете се максимално и се задръжте в това положение 5 секунди.

3. Изходно положение - основен стоеж. Застанете срещу облегалка на стол и се хванете с ръце за нея. Наведете се така, че между гърба  и ръцете да се получи права линия и се задръжте в това положение 5 секунди като дишате спокойно.

4.Изходно положение - лицев лег. Поставете дланите на ръцете си брадата и повдигнете главата, ръцете и гърдите си максимално нагоре.Задръжте се  в това положение 5 секунди, като дишате свободно.

5.Изходно положение - колянна опора. Повдигнете лявата ръка, а десния крак назад и горе.Задръжте се в това положение 3-5 секунди. Направете упражнението с левия крак и лявата ръка. При повдигането им вдишвайте, а при снемането им издишвайте.

6. Опрете гърба си върху табуретка или маса и се разгънете така, че ръцете да са опънати максимално нагоре, а десният крак да е сгънат в коляното. Направете същото упражнение, като снемете десния крак, а сгънете левия крак.

7. Изходно положение - колянна опора. Сгънете ръцете си така, че гърдите да се доближат максимално към пода и вдигнете левия крак високо горе. Направете същото упражнение с вдигане на десния крак.

8. Застанете срещу стол и се опрете на него с дланите на ръцете си. Сгънете ръцете си и приближете максимално гърдите си към стола, след което заемете отново изходно положение. При сгъването на ръцете вдишвайте, и при разгъването им - издишвайте.

 

Всяко упражнение се повтаря 4 до 8 пъти.

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  От 2020 година нов здравен модел Нов здравноосигурителен модел предлага Здравното министерство. Сред идеите са въвеждане на задължителна застраховка...
2730
  Описание на щитовидната жлеза Щитовидната жлеза е разположена от двете страни на ларингса и е с маса около 30 грама. Тя е богато кръвоснабдена и в...
31705
17 СЕПТЕМВРИ 2018 - ИМЕН ДЕН  ПРАЗНУВАТ: Празнуват  Вяра, Вера, Вер­ка, Верина, Верадина, Верко, Верин, Верчо, Верадин, Любен, Любов, Любимо, Любко,...
13880
    Българската православна църква чества на Кръстовден въздвижение на светия Кръст Господен. На Кръстовден традиционно започва учебната година в...
15853
      Когато детето, което тръгва на училище, е като шило в торба и нито секунда не е спокойно или когато изпитва панически страх, повод за тревога...
8010
  Слни магнитни бури се очакват на 6 и 26 септември. В това време трябва да сте внимателни с натоварването, както от физически, така и от психически...
13010
  Българите оставят повече пари в Северна Гърция и харчат значително повече спрямо немските туристи. Изпреварват ги единствено турците, предпочели да...
4850
    Тази диета ще ви даде възможност да отслабнете от 3 до 6 кг. Тя е предназначена за онези, които могат да издържат на глад. Ден ПЪРВИ: 6 сварени...
19550
Всички мечтаем за стройно тяло, но как да го постигнем? Тази диета е с доказано ефективна за стегнат корем и бедра без целулит. Раз­четена е за 6 дни,...
22015
  До 2 август ще продължат ежедневните краткотрайни валежи с гръмотевици. След това се очаква хубав и топъл месец, прогнозира в „Събуди се” по NOVA...
15450

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 82 посетителя в сайта