www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ИЗПРАВИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

(1 vote, average 5.00 out of 5)

 

1. Изходно положение - лицев лег. Хванете ръцете си зад гърба. Повдигнете главата, гърдите и краката си максимално нагоре и задръжте в това положение 5 секунди.

2. Изходно положение - тилен лег. Легнете напречно върху маса кушетка. Поставете една торбичка с пясък върху пръстите на краката си хванете друга торбичка с ръцете си. Опънете се максимално и се задръжте в това положение 5 секунди.

3. Изходно положение - основен стоеж. Застанете срещу облегалка на стол и се хванете с ръце за нея. Наведете се така, че между гърба  и ръцете да се получи права линия и се задръжте в това положение 5 секунди като дишате спокойно.

4.Изходно положение - лицев лег. Поставете дланите на ръцете си брадата и повдигнете главата, ръцете и гърдите си максимално нагоре.Задръжте се  в това положение 5 секунди, като дишате свободно.

5.Изходно положение - колянна опора. Повдигнете лявата ръка, а десния крак назад и горе.Задръжте се в това положение 3-5 секунди. Направете упражнението с левия крак и лявата ръка. При повдигането им вдишвайте, а при снемането им издишвайте.

6. Опрете гърба си върху табуретка или маса и се разгънете така, че ръцете да са опънати максимално нагоре, а десният крак да е сгънат в коляното. Направете същото упражнение, като снемете десния крак, а сгънете левия крак.

7. Изходно положение - колянна опора. Сгънете ръцете си така, че гърдите да се доближат максимално към пода и вдигнете левия крак високо горе. Направете същото упражнение с вдигане на десния крак.

8. Застанете срещу стол и се опрете на него с дланите на ръцете си. Сгънете ръцете си и приближете максимално гърдите си към стола, след което заемете отново изходно положение. При сгъването на ръцете вдишвайте, и при разгъването им - издишвайте.

 

Всяко упражнение се повтаря 4 до 8 пъти.

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

Описание на панарициум Възпалението на пръстите на ръцете (панарициум) е често срещано заболяване. Проникналата във върха на пръстите, инфекция се...
40000
Какво да се консумира при диабет? При нормална работа и средно тежка форма на диабет, болният трябва да консумира следните продукти: Хляб - ръжен...
81091
  Каша от коприва със сирене и девисил Какви продукти са необходими:   1 кг 200 г коприва 6 супени лъжици брашно пакетче масло – 125 г 200 г...
24832.3333333333333
          Какво представлява Синдромът на  хиперактивността? В днешно време като епидемия се разпространява странната детска патология, наречена...
33240
  Защо мъжете  са по-нечувствителни? Това е така не само защото сензорният апарат на жената е по-съвършено развит, но и защото възприятията на мъжа са...
16471
      Плосък корем-мечтата на всяка жена Защо японките имат плосък корем, а жените от Запада не излизат от фитнеса, броят калории и пак са...
31890
    Каква е храната по време на пост? Великденските пости започват от 19  февруари 2018. През Великденските пости може да хапвате всичко, всичко,...
56135
  Гуша. Описание на гушавост Това е увеличение на щитовидната жлеза обикновено без  уловими отклонения в нейните функции. Според разпространението се...
55060
Популярната актриса, която българските зрители познават от превъплъщението й в образа на Иджлял в хитовата поредица „Сега и завинаги", от Нова година...
54000
  През последните дни много думи се изговориха и много въпроси се зададоха около това – „ДА или НЕ за Истанбулската Конвенция”? Най-големият...
14160

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 120 посетителя в сайта