www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

КАК ДА НАМАЛИМ НАПРЕЖЕНИЕТО?

(0 votes, average 0 out of 5)

За намаляване на нервно-емоционалното напрежение и подобряване кръвоснабдяването на мозъка. От седеж на стол с кръстосани крака, без да се прегър6вате, дишайте не дълбоко през носа (с пълно хармонично дишане). При вдишването повдигнете с пръст края на носа си и едновременно правете движения, сякаш дъвчете бонбон. Издишайте тънка струя през устата. Този начин на дишане подобрява усвояването на кислорода и действува успокояващо. Повторете 5-6 пъти. След това няколко пъти се изтегнете, напрягайки и разхлабвайки мускулите на ръцете и краката. Такава смяна на мускулния тонус действува като гимнастика на вегетативните центрове. Упражнението завършете с кинестезия на активните точки, разположени под брадичката. Седнете на края на стол, намерете в ямичката под брадичката точката, удобна за опора и натискайте перпендикулярно в нея с възглавничката на палеца в продължение на 3 с. Силата на натиска е 5-7-9 кг в зависимост от степента на  нервно-емоционалното състояние. После няколко секунди поседете и дишайте спокойно след което пристъпете към изпълнение на следващите упражнения.
I Вариант. Застанете между облегалките на 2 стола. Придържайте се за тях, прикляквайки на един крак (другият изпънете напред), напрегнете мускулите на ръцете и краката в продължение на няколко секунди. След това се изправете. Като сменяте краката при приклякването, повторете упражнението 4-6 пъти. Дишането е свободно.
II Вариант.Застанете на 2 крачки от маса. Изнесете напред единия крак (при напад) и се опрете с длани на края нз масата. По време на вдишването напрягайте мускулите на ръцете и краката, сякаш искате да повдигнете от място тежък товар. Повторете упражнението 4-6 пъти, след това седнете удобно, отпуснете мускулите и 2-3 пъти дишайте дълбоко.

 

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама

  От 2020 година нов здравен модел Нов здравноосигурителен модел предлага Здравното министерство. Сред идеите са въвеждане на задължителна застраховка...
2720
  Описание на щитовидната жлеза Щитовидната жлеза е разположена от двете страни на ларингса и е с маса около 30 грама. Тя е богато кръвоснабдена и в...
31705
17 СЕПТЕМВРИ 2018 - ИМЕН ДЕН  ПРАЗНУВАТ: Празнуват  Вяра, Вера, Вер­ка, Верина, Верадина, Верко, Верин, Верчо, Верадин, Любен, Любов, Любимо, Любко,...
13870
    Българската православна църква чества на Кръстовден въздвижение на светия Кръст Господен. На Кръстовден традиционно започва учебната година в...
15843
      Когато детето, което тръгва на училище, е като шило в торба и нито секунда не е спокойно или когато изпитва панически страх, повод за тревога...
8000
  Слни магнитни бури се очакват на 6 и 26 септември. В това време трябва да сте внимателни с натоварването, както от физически, така и от психически...
13000
  Българите оставят повече пари в Северна Гърция и харчат значително повече спрямо немските туристи. Изпреварват ги единствено турците, предпочели да...
4840
    Тази диета ще ви даде възможност да отслабнете от 3 до 6 кг. Тя е предназначена за онези, които могат да издържат на глад. Ден ПЪРВИ: 6 сварени...
19550
Всички мечтаем за стройно тяло, но как да го постигнем? Тази диета е с доказано ефективна за стегнат корем и бедра без целулит. Раз­четена е за 6 дни,...
21995
  До 2 август ще продължат ежедневните краткотрайни валежи с гръмотевици. След това се очаква хубав и топъл месец, прогнозира в „Събуди се” по NOVA...
15430

Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Постове от форума

Кой е онлайн

В момента има 48 посетителя в сайта