www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

ОСТЕОПОРОЗА

(0 votes, average 0 out of 5)

 

Остеопороза. Кога се стига до остеопороза?

Когато калцият не стига в организмът, костите стват по-крехки и се стига до остеопороза.

 

Как да се предпазим от остепороза?

От нея могат да ви спасят 1000 мг калций дневно, но вие със сигурност приемате по­малко. За щастие костите имат свойството да се запасяват с този минерал и да го използват недостиг.

За по-доброто усвояване на калция помага и вит. Д. През лятото витаминът се набавя от слънцето, през зимата обаче трябва да се приема допълнително. Затова най­-добре е да наблегнем на рибата - поне два пъти седмично. Ако пък не обичате риба, вземете си рибно масло в желатинови капсули, лесни за гълтане.

Мляkото също е пълно с калций. Доста­тъчно е да пиете литър прясно мляко всеки ден или пък елна кофичка кисело мляко, добавете и сирене, извара, за да се предпазите от заболявания на костната система. Някои хора, които не понасят млечни продукти и трябва да търсят други пътища за набавяне на калций.

 

  • Завършвайте всяко хранене с чаша портокалов сок - той, освен много­то полезни вещества, които съдържа, повишава киселинността в стомаха, а това допринася за по­пълното усвояване на калция.
  • Яжте повече броколи, зеле, праз, сусам - те са бога­ти на вит. К, който пък снижава потреблението на калций.
  • Пийте минерална вода с повишено съдържание на важния за костите минерал.
  • Намалете консумацията на месо, дреболии, колбаси, газирани напитки, соев сос.
  • Врагове на калция са шоколадът, какаото, спанакът, прекаленото пиене на кафе.
  • Алкохолът също изразходва големи количества калций

 

 

Последна промяна от Вторник, 02 Февруари 2010г. 17:10ч.  

Добави коментар


Защитен код
Обнови



Реклама

Реклама


Спонсорирано

Реклама-спонсорство

loading...

Последни коментари

Кой е онлайн

В момента има 122 посетителя в сайта