Красива сте и току-що прехвърлила 40-те. Раждането на 2 деца не е развалило формата ви и си давате сметка, че мнозина по-млади само биха могли да ви завиждат. Огледалото го доказва категорично, а мъжките погледи все още ви карат да изпитвате самодоволство. Най-хубавото в цялата работа е, че продължавате да ядете каквото си искате, не прекалявате, но и не се лишавате от шоколад, сладкиши и дори от любимата си баница.
За съжаление щастието ви няма да продължи дълго. Дори да имате най-брилянтния ген, без ограничения нямате шанс да запазите добрия си външен вид.
Защо 40-годишните трябва да се ограничават?
Към 41-42 г. леко започва да намалява активността на женските полови хормони - екстрогените. За сметка на това по-напористи стават мъжките и без да усетите, се оказвате с 3-4 килограма отгоре, сложени типично по мъжки в областта на корема и талията. Ако веднага не вземете мерки, за отрицателно време те ще се превърнат в 7-8, което ще затрудни метаболизма, ще влоши кондицията и ще създаде риск от високо кръвно, инфаркти и инсулти, предупреждава проф. Донка Байкова, диетолог в Националния център за обществено здраве. Мъжете в тази възраст също започват да се поналиват, което освен сърдечни проблеми им води и главоболия в секса.
От какво трябва да се откажат 40-годишните?
Първото, от което трябва да се откажете, са шоколадът, сладкишите и тестените изделия, тъй като заради хормоналните промени те по-лесно се превръщат в мазнини, съветва специалистката. Задължително е да се обърне и целият хранителен режим, така че тежестта да падне върху закуската.
Сутрин мазнините се изгарят най-лесно и осигуряват нужната за работа енергия. Обядът трябва да е наполовина, като в никакъв случай не може да бъде вафла, солети или други въглехидрати. Вечерята трябва да е съвсем лека. Препоръчителни са 2 междинни подкрепящи закуски с ябълка, морков или друг плод. Две бисквити с кафе също са вариант. Изключително важно е да се научите да ядете по малко през 2-4 часа, което ще запази метаболизма достатъчно бърз и няма да позволи натрупване на мазнини. Дневното меню не трябва да надхвърля 1600 калории. Формулата е 90 г белтъчини, 50 - мазнини, 200 - въглехидрати, и 40 фибри.
Какво трябва да пристъства в менюто на 40-годишните?
Над 40 г. калцият е изключително важен. Задължителни са 1000 мг на ден за профилактика на остеопорозата и болести на ставите и гръбначния стълб. За да си го набавите, освен мляко и сирене, яжте и зеле. Калцият от храната обаче се абсорбира трудно, защото след 40-ата г. стомахът произвежда по-малко от нужните за целта киселини. За да подобрите усвояването му, нужен ви е витамин D, който се съдържа в рибата, хайвера и частично в жълтъка на яйцето. Той засилва също имунитета, пази от рак на гърдата и на дебелото черво, полезен е и за слуха.
Чери доматите имат повече ликопен от обикновените сортове, а този антиоксидант е изключително важен за предизвикателствата между 40 и 50 г., казва специалистката. Той предпазва от рак на гърдата, на шийката на матката, както и от сърдечносъдови болести.
Ядките на 2 ореха, или 30 г дневно, са идеални, защото киселинният им състав е подобен на този на рибата и намалява холестерола. Освен от плодовете и зеленчуците нужните фибри могат да се набавят с овесени и ечемичени ядки, пълнозърнест хляб и трици.
На по-младите също не им е лесно. Макар да са облагодателствани от факта, че организмът им работи на max, те също трябва да спазват режим, за да бъдат здрави и красиви. Всяко десетилетие си има специфични предизвикателства, налагащи различен хранителен режим, обяснява проф. Байкова.
