Същността на тази диета е да се намали количестовото храна. Така ще спите повече и по-спокойно и ще се отървете от излишните килограми. Леки салати без дресинг, но с малко месо, ще ви се отразят добре. През останалото време заменете солените бисквити, сладкишите и другите подобни със сурови ядки, плодове сутрин и зеленчуци. Не пропускайте и белтъчините - месо, риба, мляко и яйца трябва да присъстват задължително в менюто ви.
ЗАКУСКА:
-30 грама обелени и препечени безсолни слънчогледови семки, около 50 грама мюсли с повече овесени ядки и без захар със 150 милилитра обезмаслено мляко;
-шейк от 1 манго, 2 кивита и чаша мляко, добавете малък пълнозърнест кроасан без пълнеж;
-2 яйца, чаша прясно изстискан портокалов сок или от мандарини, 1 малка филийка ръжен хляб;
-2 зърнени бисквити (оризови или царевични) с купичка нискомаслено кисело мляко, малка зелена ябълка;
- любимите ви палачинки с овесени ядки, гарнирани с нискомаслено сирене или плодове по избор + чаша обезмаслено прясно мляко.
ОБЯД:
150 грама риба на скара, гарнирана с около 150-200 грама задушени зеленчуци по избор (без ориз и картофи);
-печена пилешка пържола (около 120 грама) със зелена салата без дресинг;
-150 грама свински пържоли с медено-горчив сос, салата по избор, но с малко сос;
- пуешко месо (около 1ЗО грама), приготвено по ваш вкус и гарнирано с малко печени картофи и пресни зеленчуци;
-150 грама телешко месо с гъби и Карибска салата.
ВЕЧЕРЯ:
-зелена салата с риба тон, но без сос;
-салата Цезар с пилешко месо;
-салата с броколи;
-витаминозна салата с домати, краставици, царевица, грах и 2 яйца;
- салата с морски дарове и зелена салата.
