Диетата „Южен плаж” сваля 4-6 килограма за две седмици.
Ето примерния ражим, който може да приложите както за една седмица, така и за две.
Ден ПЪРВИ
Закуска: чаша доматен сок. Омлет от едно яйце с обезмаслено мляко; парче полумазно сирене чедър.
Втора закуска: салата от целина, краставица и домати с консервирана риба тон; едно-две парчета пуйка, намазани с горчица и увити в листа салата.
Обяд: пържени в зехтин пилешки гърди с пипер и патладжан. Голяма порция зелена салата.
Ден ВТОРИ
Закуска: парче постен бекон с пържени домати и гъби; хумус (грахов пастет от нут - турски грах с лимонов сок, зехтин, счукан сусам, чесън, кориандър, доматен сос и магданоз) с парченца зелен, червен и жълт пипер.
Втора закуска: гръцка салата със сирене "Фета", краставици и домати, подправена със зехтин или олио и лимонов сок, извара с парченца краставица.
Обяд: скариди на грил със зеленчуци.
Ден ТРЕТИ
Закуска: малка чаша доматен сок. Омлет от едно яйце и два белтъка, малко полумазно сирене чедър или обезмаслено суперлеко сирене и малко лук; 15 бадема.
Втора закуска: консервирана сьомга с листа салата, целина, краставица и зелен пипер, полят с лимонов сок; късче полумазно сирене чедър.
Обяд: пържен постен бифтек с пюре от цветно зеле, меко сирене, зелен боб.
Ден ЧЕТВЪРТИ
Закуска: пържени яйца и гъби. Клончета целина, сирене.
Втора закуска: парченца нискокалорично сирене моцарела и домат със сос песто (италиански сос от чесън, кедрови ядки, настъргано сирене пармезан със сол и зехтин). Голяма порция зелена салата; едно-две парчета пиле или пуйка, намазани със салца и увити в парчета авокадо.
Обяд: червен пипер, фарширован с обезмаслена извара и запечен до омекване. Голяма порция зелена салата.
Ден ПЕТИ
Закуска: постна шунка, полумазно сирене чедър, краставица и целина. Чаша доматен сок; 15 бадема.
Втора закуска: пуйка, подправена със салца, с парченца авокадо. Зелен боб и парчета домат; обезмаслен хумус и парчета краставица.
Обяд: печена на грил сьомга, зелен боб и пържени гъби със спанак.
Ден ШЕСТИ
Закуска: доматен сок. Варено яйце, спанак, задушен в зехтин, пържен бекон; клончета целина, извара.
Втора закуска: салата от спанак, домати и консервиран грах, парче пуйка. Извара с парченца краставица.
Обяд: печени пилешки гърди с домати, голяма порция зелена салата.
Ден СЕДМИ
Закуска: омлет от един жълтък и два белтъка със сирене чедър, аспержи и гъби. Доматен сок; две парченца шунка, парче сирене, пипер.
Втора закуска: салата "Цезар", сирене пармезан. Порция печено пиле; 15 бадема.
Обяд: бифтек с броколи, задушени в зехтин, зелен боб.
