Ефект - 4-5 кг
Тип - нискокалорична
Продължителност - 10 дни
Повтаряемост - вeднъж на 2 месеца
Преобладаващи храни -зеленчуци, плодове, супи
Стойност - скъпа
Манекенската диета е разработена за хора, които искат да видят ефекта от диетата в най-кратък срок. Основана е на хранителния режим да отслабнете бързо, използвайки хранителните комбинации, като не се смесват белтъчини и въглехидрати.
Диетата е за 10 дни, като за това кратко време ще загуби около 4 до 5 кг Може да я правите веднъж на 2 месеца.
Как действа
Диетата се основава на идеята за комбиниране на храни или да не се смесват белтъчини и въглехидрати, или нишесте при хранене. Някои експерти смятат, че това помага тялото да
смила храната лесно и така не се увеличава теглото. Съветват да се приемат витамини и билки за повишаване на имунитет.
Също така трябва да се избягва алкохолът, което само по себе си вероятно ще ви помогне да отслабнете.
Недостатъците
Първите три дни са изключително нискокалорични, така че, може да ви се сторят трудни. Някои от ястията отнемат доста време да се приготвят.
Какво трябва да направите
Следвайте хранителните планове възможно най-точно.
Всеки ден има закуска плюс една лека закуска и едно основно
хранене. Ако сте навън през деня, трябва да опаковате обяд си. Пийте допълнително 1 литър вода в допълнение към нормалните си напитки и стойте на разстояние от алкохола, ако
искате да махнете излишните килограми. Пийте витамини.
Ден 1
Закуска: 1/2 голям пъпеш.
Лека закуска: Зеленчукова супа или сок от моркови и целина. Салата със сурови зеленчуци, кафяв ориз, зехтин и лимонов сок.
Основно ястие: Смесена салата, няколко зелени зеленчуци, приготвени с боб (не печен) и 1 с.л. зехтин.
Ден 2
3акуска: Прясно изстискани ябълка и морков или пресен портокалов сок.
Лека закуска: Останалата част от вчерашната супа, салата печени картофи.
Основно ястие: Салата, варени зелени зеленчуци, варен карфиол се поръсва с настърганото сирене и запечен и на грил.
Ден 3
Закуска: 1 чаша топла вода, смесена със соево мляко и 2 с.л. петмез. 2 резена пълнозърнест хляб и масло.
Лека закуска: Плодове със стафиди.
Основно ястие: Салата, варени зелени зеленчуци, пълнозърнести макарони и доматен сос.
Ден 4
3акуска: 1/2 грейпфрут, 1 ябълка, кисело мляко с малко мед и счукани орехи.
Лека закуска: Печени картофи с масло или 1 с.л. заквасена сметана и нарязани пресни билки, зелева салата, 1 узряла сладка круша.
Основно ястие: Зеленчуци със сирене: Измийте и нарежете 1 зелена, 1 червена и 1 жълта чушка, 2 тиквички, 3 домата, 1 голяма глава лук и 2 скилидки чесън. Намажете съда за ястието със зехтин. Добавете зеленчуците на слоеве, поръсете всеки слой с малко зехтин и нарязан магданоз и босилек. Покрийте с фолио и печете при 180°С за 45 минути. Отстранете фолиото,
поръсете с 2 с.л. настърган пармезан и върнете във фурната, докато сиренето придобие златист вид. Сервирайте с броколи, предварително задушени на пара.
Ден 5
Закуска:Овесена каша с вода, 1 парче хляб или пълнозърнест тост с малко масло.
Лека закуска: Зимна салата: Смесете настъргано бяло зеле, портокалов сок, 4 накиснати сушени кайсии и 2 с.л. нарязани орехи. За соса ви трябват 2 с.л. кисело мляко, 2 с.л. мед и настърганата лимонова кора. Задушени варени ябълки с канела и карамфил.
Основно ястие: Крем супа и пиле на скара с подправки.
Позволяват се гърди на 1 пиле без кожа на човек и се готвят допълнително, тъй като е вкусно и студено на следващия ден.
Нарежете лук и чесън и ги добавете в купа с кисело мляко. Нагорещете 1 ч.л. кимион и кориандър в продължение на 2 минути. Разбъркайте и добавете към киселото мляко с половин
чаена лъжица лют червен пипер. Залейте пилето и оставете 1 час да поеме от маринатата. Изпечете пилето на грил 10 минути от всяка страна, заливайте от време на време с марината.
Сервирайте със задушени праз и моркови.
Ден 6
Закуска: Бъркани яйца с гъби, портокалов сок.
Лека закуска: Тиквена супа с пълнозърнести рулца и масло.
Кресон, авокадо и салата от целина.
Основно ястие: Хумус с целина, моркови, копър. Пъстърва на скара, пълнена с резени лимон, спанак и задушено на пара зеле.
Ден 7
Закуска: Сокът от грейпфрут, задушени ябълки, поръсени с люспи бадеми, кисело мляко.
Лека закуска: Ризото с гъби със зелена салата, една зряла сладка круша.
Основно ястие: Разбърква се в тиган постно агнешко месо, нарязано на тънки ленти, с различни зеленчуци. Една ябълка.
Ден 8
3акуска: Мюсли с нарязан банан.
Лека закуска: Големи печени картофи с печен боб, цикория и кресон салата.
Основно ястие: Морковена супа, треска с кисело мляко.
За да направите треската, изсипете киселото мляко в блендер заедно с 1 глава ситно нарязан лук, 2 скилидки обелен чесън. 3 супени лъжици семена кориандър, 2 супени лъжици прясна мента, 2 ч.л. кимион, 2 ч.л, сух копър, 2 ч.л. червен пипер, щипка индийско орехче и 2 супени лъжици нарязан магданоз.
Поставете 4 парчета филе от треска в чиния, залейте със соса" поставете на гореща скара. Сервира се със смесена салата.
Ден 9
Закуска: Компот от сушени плодове с 1 с.л. кисело мляко.
Лека закуска; Гореща пълнозърнеста пита, пълна с хумус, пресен лук, домати и маруля. Чепка грозде и 1 банан.
Основно ястие: Половин грейпфрут, сьомга, пюре от карфиол и зелена салата.
Ден 10
3акуска: 2 парчета бекон на скара с 1 яйце на омлет, гъби и
домати.
Лека закуска:Зимна салата, както и преди, една ябълка.
Основно ястие: Салата с авокадо и скариди. Печено агне с премахната мазнина и приготвено с много чесън и розмарин, пюре от моркови и ряпа. Целина и сирене по избор.
Идeи за пакетиран обяд
Това са иgeu за пакетиран обяg, заместители на леките закуски в ежeдневните диетични планове:
* Пълнозърнеста питка, пълнена с краставици, домaти, кресон, черни маслини, маруля и капка зехтин. Стафиgи и ядки.
* Пълнозърнести санgвичи с твърдо сварено яйче - жълтък, резен краставица и кресон. 2 овесени бисквити, 1 банан.
* Термос със зеленчукова супа, бисквити. Салата от моркови със стафиди и яgки, 1 банан.
* Спадки зрели круши.
* Пръчици от моркови, целина. копър и краставици, карфиол.
* Обикновена извара, 1 ябълка, твърдо сварено яйце, парченца нарязани моркови, целина. краставици, копър.
* Салата със зеле, целина, ябълки и настъргано сирене. Портокал или грозде, 25 грама печени бадеми, кисело мляко.
* Нарязани зеленчуци, кутия със заgушени ябълки с gжинgжифил с 2 супени лъжици кисело мляко. Смесени яаки.
* Парче от cmygeнo печено пиле или печена пуйка, ябълки, че
лина и салата, фъстъци, грозgе.
* Кисело мляко, стрък целина, парче твърдо сирене, 1 ябълка.
