Всяка рецепта е дадена за 1 порция. Може да го приготвите за цялото семейство, като пропорционално увеличите продуктите. Избягвайте захарта и мазнините. Отслабването трябва да е съпроводено с много движение. Всеки ден отделяйте време за поне 20 минути гимнастика.
Ако спазвате хранителния режим, за седмица ще отслабнете с 1-2 кг След като свалите излишните килограми, много важно е да задържите теглото си. Избирайте за всекидневното си меню храни, които освен енергия доставят на организма белтъчини, витамини, минерални вещества.
Може да спазвате диетата неограничено дълго време, докато постигнете желаното тегло. С цел да не свикне тялото към този начин на хранене обаче, е добре да правите почивка на два
месеца от по 2 седмици.
Примерно меню за 2 седмици
|
Закуска: |
. |
1. Пригответе паста от половин твърдо сварено яйце, 1 ч.л.
зехтин, сол, пресен чесън, магданоз, копър по вкус; 1 филийка
ръжен хляб, 1 чаша прясно мляко, 1 круша или ябълка, кафе
(чай) без захар.
2. 1 филийка ръжен хляб, 1 парче шунка, 1 чушка (2 малки
краставички), доматен сок (200 мл)
Обяд:
Печена риба; салата от 1 домат и малка краставичка; 5 голе
ми репички; ябълка; филийка ръжен хляб.
Вечеря:
2 парченца обикновен сухар, 1/2 консерва телешко в собствен сос или 100 г телешко варено месо, 1 твърдо сварено яйце, 250 г кисело мляко, пресни сини сливи или 1 праскова.
