Гладуване. Как да приложим гладуване?
Гладуването в продължение на 10-15 дни по принцип не е опасно. Към края на първото денонощие от гладуването могат да ви обезпокоят чувство за глад и натрапчиви мисли за храна. През второто-третото денонощие могат да се появят с.лабост, главоболие, неприятно усещане и даже болки в корема. Може да се наруши сънят. По правило през този период отслабвате с 1-3 кг, главно за сметка на изхвърлената вода (повтаряме, че по време на гладуването изпивате 1-1,5 л вода на ден). Вече казахме, че пълните хора са, склонни да задържат течности в организма и при г ладуването "излишната" вода доста бързо се отделя. В този период се изразходват предимно въглехидратите, натрупани в черния дроб във вид на гликоген. Около второто-третото денонощие от г ладуването организмът започва в голяма степен да използва мастните натрупвания. Ако имате 25-30 кг излишно тегло, тези запаси ще стигнат за период, доста по-дълъг от 10-15 дни гладуване. Това, разбира се, не значи, че трябва значително да удължите гладуването. При успешно намаляване на теглото, след прекъсване, курсът на гладуване може да се повтори и теглото да се намали още повече, а може след първия опит за намаляване на тег лото, достигнато с гладуване, да се продължи със спазване на диета от 1000-1400 ккал до пълното нормализиране на теглото.
Гладуване. Процеси по време на гладуване
Между втория-третия ден на гладуването, вследствие бурното разпадане на собствените мазнини в кръвта се натрупват кетоновите тела. Това е придружено от поява на ацетонова миризма от устата и неприятен метален привкус. По принцип може да усетите силна слабост. може да започне да ви се гади и да се стигне дори до повръщане. В редки случаи има вероятност да се забави пулсът, да се понижи артериалното налягане, може дори да припаднете от глад. Относително редки усложнения са киселини в стомаха, резки болки в корема, развитие на резки ерозии и язви на стомаха, нарушаване на сърдечния ритъм, гърчове. бъбречни и чернодробни колики (при хората, които имат камъни в бъбреците или в жлъчния мехур), отоци. Във всички тези случаи трябва спешно да се обърнете към лекар и да си направите специално изследване. Не бива да се забравя, че прекратяването на гладуването трябва да бъде постепенно.
Гладуване. С колко можем да отслабнем за 2 седмици с гладуване?
Намаляването на теглото през първите две седмици достига 200-800 г за денонощие. След първата седмица чувството за глад изчезва или значително се притъпява, но от 14-18 ден от гладуването постоянните мисли за храна се връщат с нова сила, макар общото състояние в по-голямата част от случаите да се подобрява. Не се препоръчва да гладувате повече от 18-20 дни.
Гладуване. Как да стане захранването след продължително гладуване?
Лекарят трябва да ви научи как да се захраните правилно след продължителното ладуване. В никакъв случай не бива веднага да започнете да ядете всичко подред. Това не само ще обезсмисли всичко постигнато по време на гладуването, но също така е изключително вредно за здравето. Най-сложният и отговорен период са първите 2-3 дни след прекратяване на гладуването. Препоръчва се през тези дни да се храните често, 6-8 пъти на ден, като храната - течни каши, билкови чайове, сокове се приема на малки порции. В този период е нормално да изпитвате чувство за глад и силна слабост. От 3-4 ден диетата постепенно се разширява, може да приемате настъргани зеленчуци, редки супи, след това да добавите млечна каша, плодове. И едва след около 2 седмици можете да ядете практически всичко, но ако желаете да отслабнете още, трябва да се ограничите до 1000-1200 ккал.
Гладуване. През колко време да го прилагаме?
От всичко, изложено дотук, виждате, че гладуването изобщо не е лесен метод на лечение. Той има редица противопоказания и странични явления и в крайна сметка не решава всички проблеми на наднорменото тегло. Много по-физиологично и полезно за здравето е да намалите калоричността на храната и да увеличите двигателната активност, за да постигнете постепенно устойчиво намаляване на теглото. Спазвайки този режим, при липсата на противопоказания, може да си правите през 7-10 дни разтоварващ ден, в който денонощното количество калории се намалява до 400-500 ккал; можете да си направите и 24-часово гладуване. Такива дни представляват своеобразно "разтърсване" , което позволява теглото да се намали с 400-500 г наведнъж. И все пак от разнообразието съществуващи разтоварващи диети (при които се препоръчва на ден да изяждате например 600 г извара или 400 г риба, или 400 г месо на 5-6 приема) трябва да предпочетете диетите, които съдържат поголямо количество плодове и зеленчуци. Така ще намалите теглото.
Може ли да се пие вода по време на гладуване?
Гладуването се порвежда само след консултация с лекар и под негово наблюдение. "Сухото" гладуване е изключително вредно и несе перпъръчва. По време на пълното гладуване се препоръчва да се пие не по-малко от 1-1,5 л преварена вода или слаб неподсладен чай от шипки, а също и различни видове минерална вода. Категорично се забранява пушенето, пиенето на алкохол и кафе.
