Фитнес диета. Описание на фитнес диета
Тази диета е напълно балансирана, тя може да бъде следвана за неопределено време.
Калории от 1000 до 1400kкal ден. Също така трябва да добавите и физическата активност до 30 минути дневно. Ако следвате този режим достатъчно дълго време - наднорменото тегло намалява бавно (до 5 кг на месец), без стрес и вреда за здравето. Пийте по време на диетата - зелен чай, минерална вода, сок - 1.5 литра на ден.
Продукти, разпределени в 3 -5 хранения. Колкото повече храна - по-добре изразен ефект.
Премахнете всички продукти от диетата , с изключение на изброените по-долу. Подправяте салата със зехтин, а не майонеза и сол в умерени количества. Не се препоръчва и промяна на използваните продукти.
Понеделник. Рибен ден.
Овесена каша (овес, елда, може обезмаслено мляко) - 150 грама
Извара 0 - 4,5% масленост - 250 грама
Супа (зеленчуков бульон) - 250 грама
Ръжен хляб - 40 грама
Варен ориз – 150 грама
Розова сьомга, варена – 150 грама
Салата от домати, краставици, зелена салата - 300 грама
Маслиново масло - 10 грама
Плодове - 200 грама
Вторник. Месо.
Овесена каша – 150 грама
Извара за десерт 4,5% - 250 грама
Супа - 250 грама
Зеленчукова яхния - 200 грама.
Телешко месо (говеждо), варено - 200 грама
Салата от зеленчуци - 300 грама
Маслиново масло - 10 грама
Плодове - 200 грама
Сряда. Млечно-яйчен ден.
Овесена каша - 100 грама
Яйца - 100 грама
Салата краставици и зеле - 300 грама
Маслиново масло - 10 грама
Извара - 250 грама
Заквасена сметана - 250 грама
Плодове - 200 грама
Четвъртък. Рибен ден.
Овесена каша - 200 грама
Киселото мляко - 200 грама
Вкусно изглеждащи сладкарски изделия - 100 грама
Супа - 250 грама
Ръжен хляб - 40 грама
Картофи - 200 грама
Розова сьомга, варена – 150 грама
Салата от зеленчуци - 300 грама
Банани - 100 грама
Петък. Плодов ден.
Банани - 200 грама
Кайсии - 100 грама
Стафиди и грозде - 100 грама
Портокали - 100 грама
Ябълки - 100 грама
Киселото мляко - 250 грама
Събота. Пилешки ден.
Овесена каша – 150 грама
Извара десерт - 100 грама
Яйца - 50 грама
Банан - 100 грама
Супа - 250 грама
Ръжен хляб - 40 грама
Салата от зеленчуци - 300 грама
Макарони - 200 грама
Пиле варено - 100 грама
Праскова - сок - 200 грама
Вкусно изглеждащи сладкарски изделия - 50 грама
Неделя. Проверка на тялото за силна воля.
Можете да ядете всичко, но се опитайте да не преяждаме.
На 8-ия ден диета трябва да стане обичайна.
В този режим, намаляване на телесното тегло е бавно и постепенно,като остъстват усещането за глад и физическа умора.
