Ефект-20кг
Тип - дълготрайна с разделно хранене
Продължителност - 90 дни
Повтаряемост - два пъти годишно
Преобладаващи храни - без ограничения
Стойност - евтина
90-дневната диета е създадена от френски диетолози, е сред най-известните и предпочитани режими за сваляне на много килограми. Популярността и се дължи на
факта, че е ефективна при всички, които я спазват стриктно, а освен това свалените килограми не се връщат. Подходяща е за всички възрасти и типове, включително за хронично болните.
Както подсказва името й, диетата се спазва 90 дни (3 месеца). След като приключите с нея, се прави почивка от 90 дни и чак след това може да я повторите. Съветваме ви през периода на почивка да не се отпускате и да продължите с балансирано
хранене и редовни упражнения у дома или във фитнес зала, за да не позволите нито един свален килограм да се върне.
Храненето при 90-дневната диета е в определени часове.
Според нея съществуват 3 цикъла на хранене. Между 4 и 12 часа - период на изчистване на организма. В този период може да приемате плодове и фрешове. Не смесвайте плодовете и ги
хапвайте през 2 часа в плодовите дни.
Между 12 и 20 часа е периодът, в който може да се храним неограничено. Тук се спазват следните правила: При белтъчния ден храненията са през 4 часа, т.е. 2 хранения, при деня с
бобови храни, през въглехидратния ден и плодовия - през 2-3
часа, тоест около 4 хранения.
По време на третия цикъл, който е между 20 и 4 часа, не
трябва да се храните. Тогава организмът усвоява храната, ако обаче сте много гладни, е разрешен плод, чаша вода или чай, но без захар.
Меню
Режимът на диетата изисква да спазвате определена после дователност на хранене. Започвате с белтъчен ден, завършвате с 'плодов и повтаряте. Количествата на храните са неограничвни, важно е единствено да спазвате разделния принцип и да ядете само това, което е позволено в дадения ден
Фрешовете се считат за едно хранене. При готвене използвайте зехтин и различни подправки, но не приготвяйте пържени храни. Вместо това гответе зеленчуците на пара, може също така може да варите и печете ястията.
1 ден
Белтъчен ден - мляко, млечни продукти, извара, сирене, кашкавал, месо, риба, нахут, слънчоглед, яйца, спанак, зеле, домати, ряпа, цвекло, карфиол.
2 ден
Ден с бобови храни и варива - ориз, леща, боб, картофи, фасул, грах, соя, царевица, киноа и др.
3 ден
Въглехидратен ден - макарони, спагети, кускус, тестени изделия, юфка, овесени ядки, булгур, шоколад, сладолед и т.н.
4 ден
Плодов ден - при едно хранене не смесвайте различни плодове. Иначе са разрешени всички видове плодове, също раз лични видове сурови ядки и семена.
5-29 ден
Повтаряте дните със същата последователност, Може да пиете вода, неподсладен чай, фрешове в плодовите дни и зеленчукови сокове в белтъчните.
29 ден
Разтоварване - приема се само вода
