Веднага ще ме попитате вярно ли е? Да, вярно е, свалих 38 кг с 90-дневната диета. Започнах от 88 килограма. Сега съм 50 кг. На 45 години съм.
Защо избрах 90-дневната диета?
90-дневната диета ще ви помогне да постигнете най-добри резултати в отслабването и ще ви съдейства да запазите теглото за дълго време.
Дългосрочни цели срещу бързите диети
Много от нас, когато открият, че са натрупали тегло, изпадат в паника и започват да прилагат крайни мерки, за да се върнат на пистата. Обикновено тези мерки се състоят от нездравословни диети, чрез които нашето тяло и ум умират от глад, факт, който прави кожата ни да изглежда сива, който намалява способността ни да се справяме със стреса и кара да се чувстваме нервни и обезкуражени.
Обикновено в дългосрочен план резултатът от тези диети е бавен метаболизъм, хормонален дисбаланс и йо-йо ефект и двойно напълняване, след като спрем диетата.
4 дневен диетичен план
Сигурна съм, че написаното по-горе се е случило с много от вас в някакъв момент от живота. Така че, ако сте напълняли, не се страхувайте, а вместо това, планирайте промяна в дългосрочен план.
Аз опитвах доста различни диети в продължение на много години, но съм податлива да качавам ненужни килца през зимата. С годините научих, че колкото по-бързо отслабвам, толкова по-бързо си връщам килограмите.
Знам, че всички ние сме готови да се отървем от тази мазнина бързо, но в действителност се оказва, че много, много диети не вършат работа!
И в действителност, ние в крайна сметка губим повече време за борба с бързото хранене, отколкото за промяна на живота и стила на хранителния си режим. Вашата диета е тази, към която се придържаме без усилия, тялото ви, не се противи, а приема промените и ви помоага в загуба на нежелано тегло.
Вместо да се опитвате да загубите 20 кг за 2 месеца, имайте за цел да загубите 20 кг за 6 месеца. Просто помислете за това, 6 месеца изглеждат дълго време, но да се почувстваш с 10 кг по-лек и с минимални усилия за 6 месеца ще бъде доста приятна изненада.
90 дневна диета, какви са ползите от тази диета?
Така че, 90-дневната диета е създадена с една идея: да отслабнете бавно, но да задържите теглото завинаги..
И тъй като това не е диета прищявка, можете да удължи този здравословен план за хранене извън 90-дневния период и да загубите дори повече килограми.
Тази 90-дневна диета и загуба на тегло не е просто обикновен диетично меню, това е диетичен план чрез който се сменят анаболни и катаболни диетични менюта, за да помогнете на тялото си да изгори максимално мазнини в минимален период от време.
Инструкции за 90 - дневната диета
За следващите 90 дни ще трябва да следват менютата изброени по-долу в реда, в който са представени. Всеки ден отговаря на различен хранителен цикъл внимавайте да не смесвате циклите.
Менюто се състои от 4 дни, а в края на всеки месец или на всеки 29-ти ден, трябва да се направи разтоварване с вода, където всичко, което се консумира / пие през целия ден е вода.
Първи ден е богат на мазнини с ниско съдържание на въглехидрати.
Втори ден е с ниско съдържание на мазнини / високо съдържание на протеини.
Трети ден е въглехидратен ден.
Четвърти ден е витамин ден.
В 90-дневния срок ще имате три основни хранения плюс 1-2 закуски дневно. Уверете се, че не хапвате между храненията и планирайте да се храните на равни интервали от време.
Не забравяйте да пиете много вода и да избягвате употребата на алкохол по време на 90-дневния хранителен режим. Можете да пиете всеки ден чай или кафе само без добавена захар.
ДИЕТИЧНО МЕНЮ ОТ 90-ДНЕВНАТА ДИЕТА
1 ден
Закуска - 2 яйца, пълномаслено мляко или кисело мляко, всякакви зеленчуци само в малко количество, може със зехтин.
Обяд - всички мазни риба, месо, малък печен картоф с масло, малко салата.
Вечеря - същото като на обяд, но по-малък размер.
-Закуски- всякакви ядки, семена, месо, сирене, различни млечни продукти или яйца. Без хляб, плодове.
2 ден
Закуска - малко количество плодове и / или зеленчуци, яйца и постно месо.
Обяд - постно месо или риба, приготвена без мазнини, зеленчукова салата, малък печен картоф или няколко супени лъжици ориз.
Вечеря - същото като на обяд, както и нискомаслено кисело мляко или извара.
-Закуски- крехко пилешко със салата с маруля. Без ядки ядки и плодове.
3 ден
Закуска - плодове, овесени ядки / палачинки / тостове, нискомаслено мляко, кисело мляко.
Обяд - паста, сандвичи, само с малко мазнина, зеленчуци, плодове. Малки количества постно месо или риба.
Вечеря - същото като на обяд, но по-малка част.
-Закуски - плодове, зеленчуци, бисквити, мюсли.
4 ден
Закуска - плодове.
Обяд - Плодови сокове или шейкове с ниско съдържание на мазнини мляко или кисело мляко.
Вечеря - Плодове с бисквити.
-Закуски - нискомаслено кисело мляко, зеленчуци, плодове, сокове. Избягвайте месо и мазнини.
След 4-я ден се връщате отново в първия ден.
Това 90-дневно меню е много гъвкаво и вие никога няма да се отегчите. Опитайте да направите различни супи със зеленчуци, когато те са позволени.
Този 90-дневен диетичен план, е толкова лесно да се следва и вие ще имате постоянна загуба на тегло и ще се чувствате уверени и силни, защото няма да се налага да гладувате или да влагате твърде много усилия в ограничения.
Просто останете мотивирани и си определете, колко килограма са нужни да свалите, за да се чувствате добре в кожата и да сте в състояние да поддържате това тегло години наред!
Лиляна Керемедчиева -
отслабнала с 38 кг с 90-дневната диета и запазила теглото си до момента
