Как да имаме тънка талия?
- Намаляването на коремната обиколка трябва да започне с количествените промени, т.е. дневният хранителен прием да падне на 1200-1300 ккал.
- Смята се, че хората са в риск, ако обиколката на талията при мъжете е по-голяма от 94 см, а при жените - над 80 см. Това са препоръчителните граници за представителите на европеидната раса, при американци и азиатци стойностите са завишени.
- Лекар трябва да потърсите, ако триглицеридите ви са над 1,7 mmol/l, а артериалното налягане е над 130 на 85 mmHg.
- Да се пият много течности. Те не трябва да се ограничават. А колко точно да поемате? Умножете килограмите си по 15, полученото число в милилитри дава минималното количество, което трябва да се изпива - т.е. поне литър-литър и половина (така се предотвратява и рязкото повишаване и понижаване на кръвната захар).
- Не забравяйте движението. Заложете на лечебната кинезитерапия. Изход е и всеки ден да се изминават “златните” 3-4 км. Най-добре е сутрин, когато е хладно и приятно, а въздухът чист. Преодолейте километрите с умерено бърз ход, т.е. до 100 крачки в минута. Но без събота и неделя (това е причината през уикенда позволените калории да падат до 800 дневно).
- Осигурявайте си положителни емоции, правете повече секс.
