То включва поне три основни хранения на ден - закуска, обяд и вечеря.
Задължително в тях се съдържат след ните продукти и вещества:
./ Хляб или gpyгa храна, съдържаща комплексни въглехидрати - за всяко ос новно хранене.
./ Протеини - поне по 120 г на ден. Това включва месо, риба, яйца.
./ Млечни пpодукти - кисело и прясно мляко, сирене, кашкавал - за всяко основно хранене.
./ Растителни мазнини - олио, зехтин, нехидрогениран маргарин.
./ 3еленчуци в сурово или готвено състояние поне 2 пъти на ден.
./ Плодове поне 2 пъти дневно.
./ Можете ga gобавите и някои лакомства и вкуснотии като шоколад, сурови ядки, парче торта, захарни деликатеси, но с мярка и само като междинно хапване, а не като заместител на основното меню.
