Дори когато на работното място и в личния живот има сътресения, вечно ви пришпорват и трябва да сте на разположение, не бива да забравяте за себе си. Всеки понякога се нуждае от време за себе си, от възможността да се концентрира върху собствените си интереси. Само така ще неутрализирате ежедневния стрес, ще успокоите измъчените нерви и ще се
заредите с нови сили и енергия. Ако не си позволявате такива почивки, рано или късно се появяват физически и/или психически оплаквания. Направете нещо сега, а не когато е
може би твърде късно: отделете време за себе си!
Личното време помага
-Срещу нервност, раздразнителност и безпокойство
-При безсъние
- При изтощение, умора и усещане за "празнота"
Важни уkазания
-Всеки ден планирайте време, което ще използвате само за себе си. Най-малко 1 час.
- Ако е възможно, отделяйте веднъж месечно по цял ден само за себе си.
Хранене
-Редовно яжте ядки и семки, най-вече слънчогледови семки, те съдържат важните за нервите витамини от В-групата и магнезий, който действа успокояващо.
-Пълнозърнестите и бобовите храни също са ценна за нервите храна.
- За отпускане пийте успокояващи чайове
Kaкво пречи на отпускането
-Силно възбуждащите, съдържащи кофеин напитки изнервят чувствителните хора и пречат на отпускането: например черният чай, кратко запареният зелен чай, мате, кола.
-Трудно смилаемата, мазна и/или богата на белтъчини храна особено преди сън силно натоварва организма.
-Големите количества алкохол не са добро средство за отпускане. 1 чаша бира или вино вечер допринася за доброто настроение.
-Компютърните игри не са подходящи за отпускане.
Създайте си собствен „остров на спокойствието”
•Отделете няkъде в жилището си kътче за отпускане, не е
необходимо дa е цяла стая, eднo удобно kресло или дuвaн са
напълно достатъчни .
•Деkорирайте вашите nokou cnopeд собствените си npeдcтa
ви и нужди - не разрешавайте на ниkого дa ви дaвa съвети.
•Използвайте това място само за почиВkа и след известно
време ще започнете дa се omnyckame, щом се оттеглите
там.
Taka можеmе дa забравиmе за ежедневието.
Бани: Вземете отпускаща вана, евентуално на свещи и приглушена музика .
Упражнения за отпускане: Изучете една техника за отпускане (например йога, автогенен тренинг, цигун и др.) И редовно я практикувайте (вижте примерите на следващите
страници) .
Поглезете се: Редовно си уреждайте час при фризьор, козметик, масажист и др. и се поглезете. Организирайте си почивка (например през уикенда) в спа-център или уелнес-хотел.
ЗДРАВЕ ЧРЕЗ РЕЛАКСАЦИЯ
Слушайте музика: Пуснете любимата си музика, отпуснете се в креслото и се потопете в музиката (евентуално на слушалки), насладете се и на чаша вино.
Мислено пътуване: Затворете очи и съвсем спокойно си представете едно приказно място, бавно се разходете там в мислите си, оставете погледа да витае, възприемайте с всички сетива гледките, звуковете и ароматите.
